医師が実際に摂取すべきだと考えるサプリメント

Dアイタリーサプリメントは急成長しているビジネスです。 米国の成人の半数以上が 少なくとも1つ摂取すれば、サプリメント業界は価値がある 数十億ドル。

しかし、多くの専門家は、人々はお金を節約したほうが良いと述べています。業界の規制が非常に緩いため、サプリメントメーカーは 自社製品が安全で効果的であることを証明する必要がない 店頭に並ぶ前に、多くの人がそれを行うのに苦労することが調査で示唆されています。 豊富な研究 サプリメントは平均的な人にとってそれほど有益ではなく、場合によっては有益である可能性があることを発見しました 有害であっても または ユーザーを危険な物質にさらす。

サプリメントに含まれるビタミンやミネラルは、実際の食品に含まれるビタミンやミネラルには及びません。 研究によると。 「食品には、最終的には体にとって有益な他の成分も無数に含まれています」とタフツ大学の医学と栄養学の教授であるジョエル・メイソン博士は言います。 「サプリメントで不足を補おうとするよりも、意識して健康的な食事を通じて健康を維持する方が、長期的には私たちにとって良いことなのです。」しかし、多くの人がまさにそれを行っています。

コロンビア大学アービング医療センターの人間栄養研究所の医学教授デイビッド・セレス博士は、そうならないことを望んでいる。 「一般的に、米国の人口におけるサプリメントの摂取は完全に不必要です」とセレス氏は言う。 「それをお勧めします [users] お金の無駄なのでやめることを検討してください。」

セレス氏はサプリメントの広範な使用を支持していないが、同氏や他の専門家は、ケースバイケースで役立つ可能性のある製品がいくつかあると述べている。一部の人にとって有益である可能性のあるサプリメントについて知っておくべきことは次のとおりです。

ビタミンB12

ビタミンB12は魚、肉、卵、乳製品に自然に含まれており、神経細胞のサポートやDNAの生成の補助など、体内で多くの重要な役割を果たしています。 B12を頻繁に吸収する体の能力 年齢とともに衰えるまた、プロトンポンプ阻害剤や糖尿病治療薬メトホルミンなど、後年に一般的に服用される一部の薬剤は、さらに吸収を損なう可能性があります。そのため、高齢者はB12欠乏症のリスクにさらされることになります。 いくつかの研究 他の問題の中でも特に、認知症のリスク増加と関連していると考えられています。

そのため、メイソン氏は、高齢者、特にビタミンB12の吸収に影響を与える薬を服用している人は、サプリメントの使用を検討するのが適切だと述べています。 （サプリメントを嫌がるセレスですら摂取していますが、これはビタミンB12欠乏症であるための決断です。）

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フォローしている人たち ビーガンの食事したがって、ビタミンB12を含む動物性食品を食べないことは、ビタミンB12の補給からも恩恵を受ける可能性が高いとメイソン氏は言います。しかし、動物を含まない食生活を送っている人や、栄養素の吸収に影響を与える健康状態にある人を除けば、ほとんどの若い成人は食事からビタミンB12を豊富に摂取しています。 「証拠はないと思います [supplementation] どの年齢でも」と、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の予防医学主任であり、サプリメントの定期的な研究者であるジョアン・マンソン博士は言います。

カルシウム

カルシウムの最もよく知られた機能は骨の健康を促進することですが、筋肉、神経、血管などもサポートします。乳製品のほか、一部の魚、野菜、穀物にも含まれています。

高齢者、特に 閉経後の女性特に、乳糖不耐症は後年に発症する可能性があり、一部の高齢者は乳製品を避けます。メイソン氏によると、食事から十分なカルシウムを摂取している高齢者もいるが、そうでない人はサプリメントの摂取を検討したほうがよいかもしれないという。

そしてそれは男性にも当てはまります、と彼は言います。 「高齢の男性は骨粗鬆症にもなりやすい」とメイソン氏は言う。骨粗鬆症は骨が弱く折れやすくなり、高齢の女性の間で蔓延している。 「男性にはそれほど一般的ではありませんが、確かに存在します。」

とはいえ、ミネラルが多すぎると腎臓の問題、心臓病、さらには前立腺がんのリスクが高まる可能性があるため、高齢者は1日あたりの総カルシウム量が2,000ミリグラムを超えるべきではありません。 米国国立衛生研究所によると （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。

ビタミンD（たぶん）

ビタミンDはカルシウムと協力して骨を強く健康に保ちます。免疫や脳の機能にも関与しています。卵黄、脂肪の多い魚、キノコ、牛レバーなど、天然にビタミン D を含む食品はほんのわずかですが、牛乳など他の食品にはビタミン D が強化されています。皮膚でも生成できる 日光に当たることによるビタミンD。

しかし、皮膚は年齢とともにその能力の一部を失い、高齢者は特にビタミンD欠乏症のリスクにさらされます。多くの高齢者は屋外で多くの時間を過ごさず、ビタミンDを含む食品をあまり食べない可能性があるという事実によって状況はさらに悪化します。メイソンは言います。メイソン氏によると、60歳くらいからビタミンDサプリメントを摂取することで恩恵を受ける成人もいるという。

それは普遍的な意見ではありません。一部の専門家は、 ビタミンDサプリメントを摂取しないよう人々に呼びかけた、与えられた 複雑で説得力のない研究 彼らの健康上の利点について。米国予防サービス特別委員会 (USPSTF) は、健康状態を改善する可能性のある検査や健康習慣に関する推奨事項を発行しています。 最近推奨草案を公開しました 一般に健康な高齢者は、転倒や骨折を防ぐためにビタミンDを単独で、またはカルシウムと組み合わせて摂取すべきではないと述べています。その習慣を裏付ける十分な証拠がないからです。

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ビタミンDを使ってどうするか 季節性感情障害と闘う?それでも すべての専門家が同意するわけではないマンソン氏は、暗い冬の時期にあまり日光に当たらないのであれば、これは「非常に合理的な」行動だと述べています。しかし、「誰もこれらのサプリメントが万能薬だと考えるべきではありません」とマンソン氏は警告する。 「定期的な身体活動は、 万能薬にはるかに近い 薬を飲むよりも。」

ビタミンDを摂取することに決めた場合は、過剰に摂取しないでください。の NIHが推奨する ほとんどの成人が摂取するビタミンDの摂取量は1日あたり合計100マイクログラム以下です。非常に高用量のビタミン D は、腎不全や不整脈などの重篤なものを含む、さまざまな副作用や合併症を引き起こす可能性があります。ビタミン D サプリメントは、スタチンなどの特定の一般的な処方薬と問題のある相互作用を引き起こす可能性もあります。

葉酸と出生前ビタミン

葉酸は、果物、野菜、豆類、牛レバーに含まれており、細胞機能と DNA 生成に不可欠です。妊娠中または妊娠を検討している女性は、ビタミンが胎児の発育を助けるため、1日あたり少なくとも400マイクログラムを摂取する必要があります。 米国疾病予防管理センターによると。その閾値に達するには、妊娠中または妊娠を希望している人は、他の微量栄養素とともに葉酸を含む出生前ビタミンを摂取できるとマンソン氏は言う。

1日の総葉酸摂取量が1,000マイクログラムを超えないようにしてください。 NIHは言う、高用量はB12欠乏症を隠したり悪化させたり、結腸直腸がんのリスクを高める可能性があるためです。

マルチビタミン（たぶん）

ビタミンとミネラルのカクテルを含むマルチビタミンに関するマンソンの研究は、これらの人気のある錠剤が高齢者にとって大きな利点がある可能性があることを示唆しています。彼女は、少なくとも中年以降の成人の間で、 マルチビタミンはがんリスクの低下に関連している可能性がある そして 認知老化の進行が遅い。 「これはかなり良いことです」と彼女は言い、特に「安全で副作用がない」ものについてはそうです。

ただし、すべての研究者が同意するわけではありません。 その他の研究 マルチビタミンは、がん、心臓病、精神機能低下のリスクの軽減とは関係がないことを発見しました。

セレス氏は、マルチビタミンの利点に関するデータに「興味はある」が、それに「強制」されたわけではないと言う。彼は、医療提供者向けに広く使用されている意思決定支援ツールである UpToDate の栄養編集者であり、このデータベースは健康な人がマルチビタミンを摂取することを推奨していないと指摘しています。 USPSTF も結論が出ました がんや心臓病の予防にマルチビタミンやその他の栄養補助食品を使用することのリスクと利点を評価する十分な証拠はありません。

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結論としては、一般的に健康な人は栄養補助食品を必要とせず、特に若いうちは必要ない、とセレス氏は言う。栄養欠乏症が証明されている場合や、食事から適切な栄養を摂取する能力に影響を与える可能性のある健康上の懸念がある場合は、どのサプリメントが自分に適しているか医師に相談してください、と彼は言います。

しかし、ほとんどの場合、錠剤やカプセルをたくさん摂取するよりも、果物、野菜、全粒穀物、豆類、タンパク質を豊富に含む多様な食事を摂ることが、あなたの健康と財布に利益をもたらします。