特定のビールを飲むことがコレステロール管理の解決策になるかもしれませんが、正しい飲み方がありますが、間違った飲み方をしている可能性もあります。
研究により、古き良き一杯のお茶を楽しむことと健康的なティッカーを所有することとの間に相関関係があることが明らかになりました。ホリスティックな健康の第一人者であるアンドリュー・ワイル博士と、 カジノウィザード、具体的な飲み方を公開しました。
多くの英国人がコレステロールの問題を解決したいと考えており、研究では特定のお茶、特に緑茶と黒茶がコレステロールと戦う可能性のあるお茶として浮上していることが示されています。
科学は、お茶に含まれる強力な抗酸化物質であるカテキンが、一般に「悪玉」コレステロールと呼ばれる非常に恐ろしいLDLを低下させる役割を果たすことを指摘しています。さらに、これらの有益な物質は、脂肪代謝を強化し、動脈内でのコレステロールの蓄積を阻止することにより、HDL、または親しみを込めて「善玉」コレステロールとして知られるコレステロールを増加させることができます。
ただし、落とし穴があります。ミルク、砂糖、クリームなどのアイテムをお茶に加える一般的な習慣は、これらの利点を打ち消す可能性があります。乳タンパク質はカテキンと結合するため、体内での吸収が低下し、コレステロール低下効果が制限されます。最大限のメリットを得るために、専門家は次のことを推奨しています。
- プレーンで甘くないものをどうぞ： ミルクや砂糖の入っていないお茶を選びましょう。ほんのり甘みが必要な場合は、少量の蜂蜜やステビアなどの天然の代替品を試してください。 Journal of Nutritional Scienceの研究によると、お茶に砂糖やミルクを加えると、抗酸化物質、特にLDLコレステロール値を下げるのに重要なカテキンの生体利用効率が大幅に低下します。実際、研究によると、乳タンパク質の存在により、緑茶の抗酸化特性が最大 40% ブロックされ、コレステロール管理における緑茶の効果が低下する可能性があることが示されています。
2. 緑茶または紅茶をお選びください: これらの品種はカテキンの濃度が最も高くなります。緑茶は特に強力で、紅茶と比較して抗酸化レベルが高くなります。 American Journal of Clinical Nutrition (2014) では、緑茶を定期的に飲むと LDL コレステロールを最大 7% 低下させることができるのに対し、紅茶は影響がわずかに低いものの、依然として心臓の健康に有益な効果をもたらしていることがわかりました。緑茶にはカテキンが多く含まれているため、コレステロール管理にとってより効果的な選択肢となります。
3. 正しく醸造する: 有益な化合物を完全に抽出するために、お茶を 3 ～ 5 分間浸してください。 European Journal of Nutrition (2018) に掲載された研究では、最適な浸漬時間は、1 ～ 2 分の短い浸漬時間と比較して、カテキンの抽出を最大 80% 高めることがわかりました。これにより、お茶から心臓の健康上の利点を最大限に得ることができます。
4. 一貫性を保つ: お茶を日常生活の一部として取り入れましょう。目に見える効果を得るには、数週間または数か月にわたって継続的に摂取する必要があります。米国心臓協会のデータ (2021) によると、3 ～ 4 週間毎日お茶を摂取した人は、コレステロール プロファイルの大幅な改善を示し、総コレステロールと LDL レベルが減少しました。定期的にお茶を飲むことは、長期的に心臓血管の健康状態を改善することにも関連しています。