簡単なヒント
閉経期に体重を減らす – これが仕組みです
更新日: 2024 年 12 月 16 日 – 午後 2 時 48 分 読了時間: 2 分
健康的な果物: バランスの取れた食事は、閉経期には特に重要です。 (出典: iStock / Getty Images Plus / Thinkstock by Getty-Images-bilder)
閉経前後は体重が減りにくくなります。ホルモンが原因です。しかし、いくつかの簡単なトリックを使えば簡単になります。
この国では、女性の閉経期 (更年期とも呼ばれます) は 45 歳から 50 歳の間に始まります。平均して、閉経は51歳で始まります。ホルモン変化の不快な結果は、多くの場合体重増加です。
月経はますます不規則になり、最終的には完全に停止します（閉経期）。その後、女性は不妊期に入ります。ホルモンの相互作用は事前に変化します。女性ホルモンのエストロゲンの分泌が徐々に減少し、新陳代謝が低下します。さらに、男性ホルモンのテストステロンの割合が増加し、それに伴ってお腹の脂肪がより多く蓄えられる傾向になります。
身体が変化すると、代謝が低下するだけでなく、筋肉量の割合も減少します。その結果、消費カロリーが減ります。これにより、いわゆる基本要件、つまり安静時に体がすべての身体機能を維持するために必要なカロリー数が減少します。
そして、別の身体機能が排除されます。身体は、毎月の排卵のために 1 日あたり約 300 カロリーを消費していました。女性が閉経期に通常通りの食事を続ければ、必然的に体重が増加します。
また重要なこと: タンパク質（乳製品、豆類、赤身の肉、鶏肉、魚）、炭水化物（ジャガイモ、全粒穀物製品）、そして脂肪をほとんど含まないバランスの取れた組成の食事であることを確認してください。
#食事と運動に関する減量のヒント