グロテスクなデジタル モデル ショーは、私たちが十分に目を閉じ始めなかった場合、2050 年に人間がどのようになるかを明らかにします。
Bensons for Beds と睡眠専門家のソフィー・ボストック博士によって作成された「Hannah」は、一晩に 6 時間しか睡眠を取らない場合の私たちの身体の変化を明らかにします。
未来から来た 45 歳のイギリス人ハンナは、慢性的な背中の痛み、薄毛、皮膚のたるみ、足のむくみ、そして赤くてだぶだぶの目を抱えています。
彼女はまた、腕と脚の筋肉が薄くなることに悩まされており、免疫力の低下によりインフルエンザにかかりやすくなっています。
現代の多忙なライフスタイルと、深夜までスマートフォンに夢中になっているため、人々はこれまで以上に睡眠を失っている可能性があります。
つまり、2050 年までに、睡眠不足は、ハンナが苦しんでいるような大げさな慢性的な健康問題を大量に引き起こすことになるでしょう。
一般に、専門家は成人が毎晩7〜9時間睡眠することを推奨しており、睡眠時間が7時間未満の成人は健康上の問題のリスクが高くなります。
今年の調査によると、平均的な英国人は一晩にわずか6時間20分の睡眠しかとっていません。
Bensons for Beds と睡眠の専門家であるソフィー・ボストック博士は、睡眠不足が続いた場合、2050 年までに私たちの体はどのようになるかを予測しました。
ハンナは、慢性的な背中の痛み、薄毛、皮膚のたるみ、脚のむくみ、目のかぶれ、腕と脚の筋萎縮（筋肉量の減少）に悩まされています。
ハンナ氏のデザインは、睡眠不足が身体に及ぼす影響を調査し、2010年以降に学術誌に掲載された19件の研究論文に基づいている。
「ハンナは、睡眠が全体的な健康維持に与える総合的な影響を示唆する示唆に富む実例です」とボストック博士は述べました。
「私たちの多くは、無計画な日課や睡眠不足が、私たちの生理機能を制御する24時間周期である概日リズムを妨げていることに気づいていません。」
幸いなことに、この学者によると、健康と幸福にとって一貫した質の高い睡眠の重要性に関する研究はここ数十年で加速しているという。
研究によると、睡眠不足が長引くと、肥満、心臓病、2型糖尿病など、心臓に影響を与える可能性のある症状のリスクが高まる可能性があります。
MailOnline では、ハンナのひどい病気のすべてと、2050 年までにハンナのような見た目にならないようにするにはどうすればよいかを詳しく調べています。
膨らんだお腹
ハンナは 2050 年に 45 歳になります。つまり、彼女は現在 20 歳で、睡眠不足という有害な旅を始めていることになります。
また、短期および長期の記憶喪失と免疫力の低下があり、風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりやすくなっています。
ハンナに似ないようにする方法
- 毎晩7～9時間の睡眠をとる
- 概日リズムを同期させるために、週末も含めて毎日同じ時間にベッドから出るようにしましょう。
- 日中は自然光を取り入れましょう
- 週に少なくとも 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動をしましょう
- 少なくとも就寝2時間前には食事を終えてください
- 少なくとも就寝時間の30分前にはデバイスを見ないようにしましょう
- 不快なマットレスを我慢しないでください
2050 年、ハンナは睡眠不足で疲れすぎて運動することができなくなり、時間が経つにつれて運動をしなくなり、おなか周りの体重が大幅に増加してしまいました。
さらに、制限された睡眠は、ハンナの空腹感と満腹感を制御する「レプチン」と「グレリン」ホルモンの両方に影響を与えています。
十分な睡眠がないと、脳はレプチン（正常な体重を維持するために体が放出する）を減少させ、グレリン（食欲増進剤）を増加させます。
これらのホルモンの流動は、夜間の間食や、夜遅くに過食する理由を説明できる可能性があります。
記憶喪失
睡眠不足は、新しい記憶を作る鍵となる海馬と呼ばれる脳の小さな部分に影響を与えます。
睡眠中、脳は新しい情報を処理して記憶するのに役立つ接続を形成します。これは「固定化」と呼ばれるプロセスです。
睡眠は、「外部刺激」、つまり起きている生活の要求を軽減する期間を提供することで、定着のための「最適な条件」を提供します。
また、睡眠は神経伝達物質のレベルを増加させます。神経伝達物質は、体全体のニューロンの相互通信を可能にする化学物質です。
つまり、ハンナの睡眠不足は、これらのつながりに費やす時間が減り、長期記憶と短期記憶の両方に悪影響を与えることを意味します。
今年の調査によると、平均的な英国人の睡眠時間は一晩わずか6時間20分だという（資料写真）
睡眠不足は、新しい記憶を作る鍵となる海馬と呼ばれる脳の小さな部分（このデジタルレンダリングで強調表示されています）に影響を与えます。
どれくらいの睡眠が必要ですか
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、平均すると次のとおりです。
- 大人は一晩に7〜9時間必要です
- 子どもの所要時間は9～13時間
- 幼児/乳児には12～17時間が必要です
NHSによると、日中に常に疲れている場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります
だぶだぶの肌と目
目を閉じないと肌の弾力性が著しく低下し、老けて見える可能性があるため、これが「美容睡眠」と呼ばれるのは理由がありません。
私たちは睡眠中に、肌を滑らかに保つのに役立つタンパク質であり、肌の主要な構成要素であるコラーゲンを生成します。
睡眠不足は、私たちの覚醒と注意力を維持する「ストレスホルモン」コルチゾールの分泌量の増加にも関係しています。
睡眠不足はまた、疲労感が増し、だぶだぶになってまぶたが赤くなったり、目の下のクマやしわが増えたりしますが、これもコラーゲンの減少が原因であると考えられています。
足のむくみ
慢性的な睡眠不足は、致死的な心臓病と関連しているコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。
ハンナは心臓病を患っており、寿命が早まる可能性があります。その兆候の 1 つは足首の腫れです。
体は腎臓の上部にある副腎からコルチゾールというホルモンを放出します。
心臓病により、体中の血流が遅くなり、足、足首、脚に体液が蓄積します。
また、心不全により体がナトリウムを除去できなくなり、異常な腫れも引き起こされます。
慢性腰痛
睡眠不足はハンナさんの慢性的な背中と肩の痛みを引き起こし、その痛みが睡眠を妨げるという恐ろしい「悪循環」につながります。
睡眠中には、痛みを和らげ体の治癒に不可欠な成長ホルモンやその他の化学物質が放出されます。
また、睡眠不足により、脳の特定の部分が痛みの信号をより敏感に感じやすくなり、悪循環のスパイラルにつながります。
睡眠不足は、筋肉の構築に関与するホルモンの生成を阻害するため、筋萎縮（筋肉量の減少）の原因にもなります。
毎日空虚な生活を送っているため、ハンナは筋萎縮を起こし、腕と脚のサイズと形状が縮小してしまいました。
脱毛症は、脱毛を意味する一般的な医学用語です。通常、頭皮で最も顕著ですが、体のどこにでも発生する可能性があります。
薄毛
慢性的な睡眠不足により、ハンナさんは脱毛症として知られる脱毛症を徐々に発症し、完全なハゲにつながる可能性があります。
睡眠不足は頭皮への血液循環を妨げ、毛包の健康な成長に必要な必須栄養素と酸素を奪うと考えられています。
ハンナのように見えないようにするには、毎晩7〜9時間の睡眠をとる以外に、週末であっても毎日同じ時間に起きることが重要です。
また、週に少なくとも150分間の中程度の運動、または75分間の激しい運動をし、水をたくさん飲み、快適でサポート力のあるマットレスを使用し、日中はできるだけ多くの時間を日光にさらして過ごす必要があります。
ベンソンズのマーケティングディレクター、リサ・リチャーズ氏は、「ハンナは、睡眠習慣の悪さやマットレスのサポートの悪さなど、あらゆることを誤った場合にその人に何が起こるかを予測した最悪のシナリオだ」と述べた。
「もちろん、彼女はすべての英国人を代表しているわけではありませんが、私たちがこのモデルを作成したかった理由は、人々に全体的な睡眠体験についてより注意深く考えてもらうためでした。
「このビジュアルを使用すると、人々が問題と重要な兆候を認識しやすくなります。」
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#毎晩6時間の睡眠が体に及ぼす影響目の腫れ薄毛慢性的な腰痛
2024-12-13 13:53:00