短時間の激しい運動は、特に女性において、重大な心血管イベントのリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。画像提供: Maksim Tarasov/Stocksy。
- 過去の研究では、十分な身体活動を行うことで、重大な心血管イベント（MACE）のリスクを低下させることができることが示されています。
- シドニー大学の研究者らは、1 日を通してわずか 1.5 ～ 4 分間の高強度運動を少量ずつ行うだけで、MACE リスクが低下する可能性があることを発見しました。
- この相関関係は、男性参加者と比較して女性参加者でより顕著に観察されました。
「運動不足は公衆衛生上の重大な問題であり、 [up to] 600万 世界中で年間死亡者数が増加しており、心血管疾患の少なくとも 15 ～ 20% の直接の原因となっています。」 エマニュエル・スタマタキス博士チャールズ・パーキンス・センターのマッケンジー・ウェアラブル研究ハブの所長であり、オーストラリアのシドニー大学医学健康学部教授はこう語った。 今日の医療ニュース。
「実行可能な方法を特定し、人々が身体を動かすことをサポートすることが急務となっています。ジム、ランニング、クラスなどの体系的な運動は、これらの目標に向けて素晴らしいことですが、中高年人口のわずか 20% しか定期的に行っていません」と彼は指摘しました。
スタマタキスは、最近出版された新しい研究の筆頭著者および責任著者です。 英国スポーツ医学ジャーナル 科学的には 活発な断続的なライフスタイル身体活動 (VILPA) — エレベーターの代わりに階段を使う、または食料品を短い距離で運ぶなどの行為は、特に女性の場合、MACEのリスクを下げるのに役立つ可能性があります。
この研究のために、研究者は分析しました 英国バイオバンク 平均年齢61歳の中年男女10万3,000人以上からのデータ。参加者全員が2013年から2015年までの丸一週間、活動量計を24時間装着していた。
約2万2000人の参加者は、体系化された運動プログラムに従わなかったか、レクリエーション用の散歩は週に1回しか行っていないと答えたが、残りの参加者は定期的に運動していると答えた。
研究者は活動トラッカーを使用して、どの参加者がその日のうちにどのくらいの時間VILPAを服用したかを判断しました。
「付随的な身体活動、つまり私たちが日常生活の一部として行っていることは、多くの未開発の機会を提供しますが、何が促進する最善の方法であり、どのように人々をサポートするかがわかりません。VILPA はそのような選択肢を提供します」とスタマタキス氏は説明しました。
「これらは、短期間に発生する活発な偶発的な活動であり、通常は継続します。 [between] 10秒 [and] 1分間、それは人々の日常生活の一部です。この種の活動は、活動するために準備や時間の確保、施設への移動を必要としないため、多くの人にとって体系的な運動よりも実行可能である可能性があります」と彼は詳しく述べた。
「高度なウェアラブル測定法を使用して、日常の動きの影響を非常に高い解像度（10秒の時間枠）で精査できるようにすることで、主要な心血管疾患イベントに対するVILPAの影響を理解したいと考えました」とスタマタキス氏は付け加えた。 「そのような研究はこれまでに発表されていません。」
研究参加者の心血管の健康状態は2022年11月まで追跡された。
分析の結果、研究者らは、正式な運動計画を持たず、1日平均3.4分のVILPA摂取を記録した女性参加者は、心臓発作を起こす可能性が51％低く、心不全のリスクが67％減少し、心不全を発症する可能性が45％低いことを発見しました。日中に VILPA を計測しなかった女性参加者と比較して、あらゆるタイプの MACE を計測しました。
さらに、科学者らは女性の場合、1日1.2～1.6分のVILPA摂取でも、心不全のリスクが40％低下、心臓発作のリスクが33％低下、すべてのMACEのリスクが30％低下することを発見した。
「これらの研究結果の2番目に注目すべき側面は、少量のVILPAが身体的不活動のような複雑な問題の即効性のある解決策であると考えてだまされてはいけないということです」と彼は続けた。
「私たちが観察した有益な関連性は、ほぼ毎日、毎日数回、平均して 9 ～ 10 回、短期間の VILPA バーストを行った女性に見られました。このような行動を習慣にするのは必ずしも簡単ではありません。私たちの結果は、強度の高い活動を少しでも行うことが効果があり、長期的には定期的な身体活動、さらには運動の習慣を身につけるのに役立つ可能性があることを示しています。ほとんどの場合、激しい運動に慣れていない人は、そのような習慣を身につけるためのサポートが必要になります。」
– エマニュエル・スタマタキス博士
男性参加者に注目すると、正式な運動をせずに毎日平均 5.6 分の VILPA を摂取した人は、VILPA をまったく摂取しなかった人に比べて、あらゆる種類の MACE を発症するリスクが 16% 減少しました。しかし、科学者らは、VILPA と別の種類の MACE との間に相関関係を発見しませんでした。
「なぜこのようなことが観察されたのかを推測するのは困難です。私たちの研究はメカニズムを理解するために特別に設計されたものではありませんでした」とスタマタキス氏は述べた。
「しかし、男性の相対的な VILPA 強度がわずか 70% であるのに対し、女性は 83% であり、約 20% 高いため、その可能性は十分にあります。」 [meaning that] VILPAの試合中は女性がより力を出しており、その結果、長期的には女性の心血管疾患リスクが著しく低下する可能性がある。」
「私たちは現在、あらゆる強度、軽度、中等度、激しい運動の付随的な身体活動と心臓病のリスクとの関連を調査しているところです」と同氏は付け加えた。 「私たちは、活発な活動の各分に対して、中程度および軽度の強度の活動の各分間の『心臓の健康価値』がどのようなものかを理解することに特に興味を持っています。」
「心血管疾患は依然として世界の疾病死亡率の主な原因であるため、この疾患のプロファイルを下げるために私たちができるあらゆる介入は、この国の健康に大きな影響を与えるでしょう」とチェン氏は続けた。
「ですから私たちは、病気が進行して私たちが薬や処置を通じて介入しなければならなくなるのを待つのではなく、予防医学として心臓病のリスクを改善するために人々が自分たちでできるライフスタイルへの介入を特に推進しています」と同氏は語った。私たち。
MNT とも話しました リグベド・タドワルカル、メリーランド州カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの心臓リハビリテーション・センターの医療ディレクターであり、委員会認定の相談心臓専門医でもある同氏は、この研究について語った。
「この研究に対する私の最初の反応は楽観的なものでした」とタドワルカール氏はコメントした。 「今回の研究結果は、たとえ極少量の VILPA であっても、通常は体系的な運動を行わない女性の MACE リスクを大幅に軽減できることを示唆しています。これは、時間の制約、身体的限界、その他の障壁のために従来の運動療法を遵守することが難しいと感じている患者にとって、特に心強いものです。」
「この研究は、より従来の運動プログラムの代替として、短時間で激しい身体活動を日常生活に組み込む可能性を強調しており、心臓血管の健康を改善するための実践的でアクセスしやすい戦略を提供します」と彼は続けた。 「性別ごとの結果は、個人のニーズに合わせて運動の推奨を調整することの重要性も強調しており、それがより個別化された効果的な予防および治療計画につながる可能性があります。」
毎日の VILPA を増やしたいと考えている人のために、短時間であれば 1 日を通して組み込めるさまざまな種類のアクティビティがあるとチェン氏は言いました。
「最も簡単なのは、自分の環境を有利に利用することです」と彼は詳しく述べました。 「たとえば、自宅や職場に階段がある場合、1日数回、1～2分の早歩きで階段を上り下りするだけで、この研究が示した効果が得られるという話です。この研究では、重い食料品を運ぶなどの日常の活発なライフスタイル活動だけでも、同様の心臓の健康上の利点が得られる可能性があるとも述べています。」
Tadwalkar 氏は、1 時間ごとに移動するようリマインダーを設定すると、これらの短時間だが激しい活動を促す可能性があるとアドバイスしました。
「多くのスマートウォッチやウェアラブル デバイスがすでにこの機能を提供しています」と彼は続けました。 「自宅やオフィスで仕事をしている人は、スタンディングデスクの使用や簡単なエクササイズを定期的に行うことを検討してください。ジャンピングジャックやスクワットなどの効果的なオプションもあります。」
「重要なのは、1 日を通して短い間隔で心拍数を上昇させる機会を見つけて、身体活動を管理しやすく効果的なものにすることです」とタドウォーカー氏は付け加えました。 「これらの戦略は心血管リスクの軽減に役立つだけでなく、全体的なエネルギーと全体的な健康状態も改善できます。」
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#数分間の激しい運動で心血管リスクがほぼ半減
2024-12-08 06:56:00