健康

座りっぱなしは、若くて活動的な人にとっても良くありません

これを共有する 記事 この記事は、表示 4.0 国際ライセンスに基づいて自由に共有できます。 新しい研究では、長時間座っていると、若くて活動的な成人であっても重大な害を及ぼし、心臓病や肥満のリスクを高めることが明らかになりました。 研究者らはまた、現在の連邦運動ガイドラインでは悪影響を相殺するには不十分であることも発見した。 老化に関する多くの研究は60代の人口を調査していますが、この研究はより若い成人に焦点を当てています。カリフォルニア大学リバーサイド校とコロラド大学ボルダー校の研究者らは、コロラド州の平均年齢33歳の男女1,000人以上の健康データを調査した。 雑誌に掲載されました プロスワン、この研究は、身体的に活動的な人であっても、1日8時間以上座っているとコレステロール比とBMIが増加することを示しています。心臓病のリスクを測定するためにトリグリセリドとコレステロールのレベルを組み合わせたコレステロール比と、体脂肪の尺度である BMI は、より深刻な健康上の問題を予測できる初期の指標です。 長時間座っていると、平均的な一日のうち数時間しか座らない人に比べて、若い成人でもBMIがほぼフルポイント上昇する可能性があります。 「不健康な食事と喫煙はBMIの増加に大きな役割を果たしていますが、データで確認された最高点の上昇は、単に一人で座っていたことによるものでした」とカリフォルニア大学リバーサイド校の遺伝学、ゲノミクス、生物情報学の主任研究者で博士候補者であるライアン・ブリュエルマン氏は言う。部門。 同様に、1日8時間以上座っていると、30代前半の男性と30代半ばの女性のコレステロール比が健康な状態から高リスクのコレステロール値に上昇する傾向がありました。研究参加者の多くはすでにコレステロール値が至適値の上限に達しているため、座りすぎは心臓リスクがない場合と中程度の場合に違いを生んだ。 現在の米国保健福祉省のガイドラインでは、週に2.5時間の中程度の運動、または1時間15分の激しい運動を推奨していますが、これらのレベルは、一日中長時間座っている人にとっては不十分であるようです。 「特に 20 代と 30 代では、座って過ごす時間についてあまり考えませんが、それは重要です」とブリュエルマン氏は言います。 参加者は、仕事中、レジャー活動中、旅行中に座っている時間を含む、毎週の座り方の習慣を自己報告しました。彼らはまた、彼らの詳細についても説明しました 身体活動、中程度または活発に分類されます。研究者らによると、早歩きなどの適度な運動では会話が可能ですが、ランニングなどの激しい運動では参加者が息切れしてしまいます。 研究者らは、心血管リスクの重要な指標であるコレステロール比やBMIなどの生物学的マーカーを直接測定した。 重要なのは、研究結果は、座る時間を減らすと健康上の成果が大幅に改善されることを示しているということです。座っている時間を制限できない人にとって、身体活動の強度と時間を増やすことは非常に重要です。 毎週の推奨量の2倍 エクササイズ5時間の中程度の活動または2.5時間の激しい活動のどちらかが、長時間座ることに伴う健康リスクを軽減するのにより効果的でした。 研究者らはまた、一卵性双生児のペアを研究することで、遺伝学と環境の役割を調査しました。このユニークなアプローチは、行動の選択が健康状態の違いの主な要因であることを特定するのに役立ちました。 双子の中で、座っている時間を減らしたり、より高いレベルの激しい活動をしたりした人は、より長く座ったり、運動量が少なかったりした兄弟よりも、一貫してコレステロール比とBMIがより健康であったことを示しました。 「この研究は、長時間座っている場合、標準的な運動の推奨事項では十分ではないことを明らかにしました」とブリュエルマン氏は言います。 「若い人も含め、すべての大人はもっと体を動かす必要があります。 もっと激しく運動する座ることによる衝撃を打ち消すためです。」 座る時間を減らすことが最も効果的な戦略であることに変わりはないが、研究者らは、座りっぱなしの仕事やライフスタイルを持つ人にとってすべてが失われるわけではないことを強調したいと考えている。運動、特に激しい活動の強度と時間を増やすと、ダメージを相殺するのに役立ちます。 注目すべきことに、さらに1時間座るごとに10分間の激しい運動でも、座りっぱなしの行動による悪影響が大幅に軽減されました。 研究者らは、個人の健康上の利点を超えて、この研究結果が国の身体活動ガイドラインの将来の更新に役立つことを期待しています。特に座りっぱなしの生活が多い人にとっては、身体活動の継続時間だけでなく強度も違いを生みます。 「青年期は健康的な習慣を確立するための重要な時期です。今すぐ移動を優先しなければ、人生でより多くの責任が増えるにつれて、それはさらに困難になるだけです」とブリュエルマンは言います。 「立ち上がって動きましょう。始めるのに早すぎるということはありません。」 ソース：…