[셀럽헬스] 俳優ク・ヘソンダイエット秘訣
入力 2024.12.05 13:37
入力 2024.12.05 13:37修正 2024.12.05 14:58
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俳優ク・ヘソン(40)が大学生にダッシュを受けた逸話を告白した。 [사진=MBC ‘라디오스타’]俳優ク・ヘソン(40)が大学生にダッシュを受けた逸話を告白した。
ク・ヘソンは最近MBC「ラジオスター」に出演し、大学を卒業した近況を伝えた。 「１３年ぶりに成均館大学映像学の学士を上級卒業した」というク・ヘソンは学校でダッシュを受けたと話した。彼は「ダッシュを受けたが、その友人の母親が心配だった」と当時心情を伝えた。
40代にもかかわらず、大学生にダッシュを受けることができる秘法は何だろうか、先立ってク・ヘソンは14kg減量に成功して話題を集めた。
お酒を切るとダイエットに効果的です。
ク・ヘソンが挙げた今週と食事量調節は体重調節に有効である。アルコールは栄養価はなく、カロリーだけ高い食品で酒を頻繁に飲むと肉がよく蒸した。大韓栄養士協会によると、焼酎1杯（50mL）71kcal、生ビール1杯（475ml）176kcal、ウォッカ1杯（50ml）120kcal、マッコリ1杯（200ml）92kcalに達する。このうち最もカロリーの低い焼酎は1本が通常360mlで、総カロリーは500kcalを超える。
体に不要な栄養素であるアルコールは、エネルギー源として使用される炭水化物やタンパク質より先に消費される。お酒をいくら飲んでも、満腹感が長く続かないわけだ。お酒を食べる時、各種おつまみを探すことになる理由だ。
お酒とそばのおつまみは大部分油脂刺激的であるため、普段より多くのカロリーを摂取することになる。過剰摂取したカロリーは脂肪に積み重ねられる。このような習慣を繰り返すほど体脂肪と体重は増えるしかない。だからク・ヘソンのように今週をすれば高熱量食品である酒とおつまみを自然に少なく食べることになり、ダイエットに有利だ。ただ、おつまみなしでお酒だけ飲むと肉が刺さないと考えられる。カロリーはそれほど摂取できませんが、胃が損傷する可能性があるため、適切な安らぎが必要です。チーズ、豆腐、魚、野菜など高タンパク低カロリー食品がそれほど良い。タンパク質はアルコール解毒機能を助け、体内の酒の吸収を下げます。
1日に約500Kcal少なく食べても体重調節に役立ちます…睡眠不足は老化促進
ク・ヘソンが言及した食事量を減らす既によく知られたダイエット方法だ。大韓肥満学会でも1日必要なエネルギー必要量より500Kcal程度少なく食べれば週に約0.5kg減量が期待できる。野菜や果物などの食物繊維が豊富な食べ物で、まず船を詰めれば、ご飯とおかずをあまり食べることになって食べ過ぎを防ぐことができる。実際、米国コーネル大学の研究チームによると、果物を先に食べる集団は、卵とベーコンを先に食べる集団よりカロリーを少なく摂取した。
安眠もダイエットや老化など様々な側面に影響を与える。十分な睡眠を取らないと、空腹を誘発するホルモンであるグレリン分泌が増え、過食を誘発することができる。睡眠が不足すると成長ホルモンも少なく分泌される。成長ホルモンは脂肪燃焼と筋肉の回復を助ける上で重要な役割を果たすためにダイエットをしても脂肪燃焼効率が低下する。この他にも眠れないとストレスホルモンであるコルチゾールが過分泌され、免疫力低下、体内の炎症などを促進する。肌にも悪影響を与える。肌の弾力を維持するコラーゲンの分解が促進され、しわが生じ、肌がたるみにくくなります。
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#14kgを引いた40代のクヘソン大学生がダッシュするほど