健康

体を軽くするために午後6時以降に食べてはいけないもの

夜が眠れない、頻繁に目が覚める、眠りが浅い、その他一般的に時折起こる問題に悩まされている方 不眠症 よく聞かれる 午後6時以降に食べてはいけないもの 軽さを保つために。 「私たちが午後遅くから夕方にかけて摂取する食品に含まれる一部の化合物や栄養素は、私たちの生活に影響を与える可能性があります。 睡眠と覚醒のサイクルを示す体内時計 両方の消化プロセスを悪化させ、休息の質と期間を悪化させます。休息は、自分自身を維持する上で基本的な役割を果たします。 敬礼 そしてフィットします」と彼は説明します サルヴァトーレ・エルコラーノ生物学者 栄養士。睡眠時間が短く、睡眠の質が低い人は、体重が増加する可能性が高くなります。確認は1つから来ます リビジョン 睡眠不足が食習慣、代謝率、ホルモンに悪影響を与える可能性があることを浮き彫りにした研究の数々。研究者らは、睡眠時間が短く、睡眠の質が低い人は、主に脂肪や炭水化物が豊富な食品を中心とした過度の間食が原因で、日中のエネルギー摂取量が増加することを観察しています。問題を克服するにはどうすればよいでしょうか?遅い時間の食事や特定の食べ物を食べることを避けます。体を軽くするために午後6時以降に食べてはいけないもの揚げ物や脂っこい食べ物「午後 6 時以降に体を軽くするために食べてはいけないものについて考えるとき、あなたはパスタを指します。実際、この食べ物は他の多くの食べ物よりも消化しやすいです。 揚げ物 トリプトファン、前駆体を提供するため、 セロトニン リラックスを助ける神経伝達物質で、 メラトニン睡眠ホルモンです」と栄養士のサルバトーレ・エルコラーノは言います。 ミートボール、 手羽先の食べ物 打者 軽さを保ちたい場合は、食前酒としても夕食としても避けるべきです。 «これらの食品には脂肪が豊富に含まれており、消化を遅らせ、消化を促進する可能性があります。 酸の逆流 胸やけは睡眠を妨げ、夜の目覚めを促進します。さらに、塩分が多く含まれていることが多いため、喉の渇きを刺激し、夜中に目が覚めてしまいます。軽さを維持するには、これらの食品をオーブンまたはエアフライヤーで調理することを選択することをお勧めします」と栄養士のサルバトーレ・エルコラーノは示唆しています。チョコレート夕食前に甘いものをむしゃむしゃ食べたいという欲求があり、多くの場合チョコレートを 1 つまたは複数食べることで満たされることをご存知ですか?実際には、これは次善の選択かもしれません。 「チョコレートには、古典的なエスプレッソよりも少量ではありますが、興奮を高めるよく知られた興奮剤であるカフェインが含まれています。朝のカフェイン摂取は一般的に許容されますが、夕方にカフェインを摂取すると概日リズムが乱れ、総睡眠時間が減り、睡眠の質が損なわれ、不眠症のリスクが高まる可能性があります。」缶詰古典的な肉や魚の缶詰は、夕食の準備にあまり時間がない人にとっては最も手っ取り早い解決策ですが、軽く済ませたい人にとってはそうではありません。 「缶詰食品には塩分が多く含まれていることが多く、 グルタミン酸 胃を刺激し、胃食道逆流症を悪化させる可能性があります。実際、これらの食品は消化を遅らせ、胃の酸性度を刺激する傾向があります。」ソーセージと脂肪の多いチーズ«コールドカットや脂肪の多いチーズなど ゴルゴンゾーラブリー タレッジョ 栄養士のサルバトーレ・エルコラーノ氏は、「すでに逆流症に悩まされている場合、これらの食品は不快感を強め、睡眠を妨げ、夕食が重たいものになる可能性があります。」と述べています。ヴィーノ＆カンパニー「アルコールは中枢神経系を抑制する作用があり、就寝前に摂取すると入眠までの時間を短縮し、睡眠の質を妨げ、中途覚醒を引き起こし、全体の休息を減らし、夕食を軽くして消化しやすくする可能性があります。リードだ。」 #体を軽くするために午後6時以降に食べてはいけないもの