米州がダイエット中は食物摂取を切除すると述べた。 [사진=유튜브 채널 ‘찹찹 ChopChop’ 영상 캡처]
ガールズグループラブリーズ米州（29）がダイエットするときは、ラーメンをはじめ、食べたい食べ物を無条件に我慢すると言った。
最近、YouTubeチャンネル「チャップチャップChopChop」には「水曜日の仲間支援がvs金曜日の仲間の迷走そして2人の女性の間のヒチョルが！」というタイトルの映像が掲載された。は質問に「我慢する」と答えた。
彼は「いくらお腹が空いて翌日のスケジュールがなくてもダイエットするときは全部我慢する」とし「冷蔵庫にも飲み物しかない」と話した。我慢できないという概念がなくて（食べたくても）無条件で我慢する」と共感した。
カロリーとナトリウムが高く、ダイエットを妨げるラーメン
米州が警戒するラーメンは実際にダイエットによくない食べ物だ。炭水化物と脂肪が多く、カロリーが高く、GI指数も高く、血糖を速く上げる。さらに、タンパク質や繊維質が不足して、満腹感が長く維持されず、過食を誘発しやすい。
特にラーメンはナトリウムが多い代表的な食品の一つだ。ラーメンの袋には、1日のナトリウム摂取推奨量の70〜80％レベルの1600mgのナトリウムが含まれています。適切な量のナトリウムは神経や筋肉の機能を維持するために必ず必要ですが、過剰な場合は体内の水分代謝を妨げて体が腫れることがあります。
またナトリウムが多い食べ物は血圧を高める。血中ナトリウム濃度が高いと、浸透圧現象により細胞水分が血液に抜け出して血液量が増える。この時、血管が受ける圧力が大きくなると血圧が上昇する。さらに、ナトリウム含有量の高い塩辛い食べ物は胃粘膜を刺激し、胃炎、ひどく胃癌まで引き起こす可能性があります。
過度のナトリウム摂取は肥満の危険性も育てる。可能性が20％以上大きくなった。
夕食を食べると、カロリーが蓄積しやすくなり、熟睡するのが難しくなります。
特に米州が受けた質問のようなラーメンを夜食に食べることはダイエットにさらに有害である。
米国ハーバード医大付属ブリガム女性病院研究チームが太りすぎまたは肥満の人16人を対象に夜食がホルモンに及ぼす影響を分析した結果、夜食を食べた参加者は、夜食を食べていないグループより24時間の間、食欲抑制ホルモン値が平均約6％低く、食欲増進ホルモンレベルは約12％高い現れた。
また、夜食を食べると消化器系が一晩休むことができず、仕事をすることになるので、消化不良や不快感を招き、睡眠に邪魔になることがある。良質の睡眠は食事に重要な役割を果たすので、睡眠不足は体重増加を引き起こす可能性があります。
ラーメンに食物繊維とカリウムが豊富な野菜を添えれば良い
したがって、食事中はラーメンをできるだけ避けるのが良いです。しかし、ごみが難しい場合は、スープを少なく入れたり、スープは残すなどナトリウム摂取を減らすために努力しなければならない。麺とスープを別々に煮てスープが麺に染み込むのを防ぐか、ラーメンを煮込むときに様々な野菜を入れることもナトリウム摂取を減らすのに役立つ方法だ。
ラーメンを煮込むときに入れる良い野菜としては、豆、ほうれん草、アボカド、キノコ、ニンジン、セリなどがある。これらの食品はカリウムが豊富で体内不要なナトリウムを排出する効果がある。その他にも繊維質が豊富な大波、もやし、タマネギ、白菜、トマトなどの野菜を添加すると、ラーメンの飽和脂肪が体に吸収されるのを防ぎ、中性脂肪とコレステロールが血管にたまらないようにする。
イ・ジウォン記者（[email protected]）
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