スキンケア: 健康な肌のための 5 つのヒント

適切なスキンケアは、肌を健康で輝きのある状態に保つことができます。優しいクレンジングや日焼け止めなどに関するヒントをご覧ください。

メイヨークリニックのスタッフによる

集中的なスキンケアをする時間がありませんか?まだ自分を甘やかすことができます。基本的なスキンケアと健康的なライフスタイルの選択は、早期老化やその他の皮膚の問題を防ぐのに役立ちます。まずは次の 5 つのヒントから始めてください。

1. 太陽から身を守る

肌のケアで最も重要な方法の 1 つは、太陽から肌を守ることです。生涯にわたって日光にさらされると、しわ、シミ、その他の皮膚の問題が発生する可能性があります。また、皮膚がんのリスクも高める可能性があります。

最も完璧な日焼け止めをするには:

  • 日焼け止めを使用してください。 SPF 30 以上の広域スペクトル日焼け止めを手のひらサイズで使用してください。泳いだり汗をかいたりする場合は、2 時間ごとに、またはそれ以上の頻度で日焼け止めを塗り直してください。
  • 日陰を求めてください。 午前 10 時から午後 4 時の間は、太陽の紫外線が最も強くなる時間帯です。
  • 防護服を着用してください。 しっかりと編まれた長袖シャツ、長ズボン、つばの広い帽子で肌を覆いましょう。暗い色の服は、明るい色の服よりも保護力が高い傾向があります。日焼け止め用の衣類の中には、紫外線をブロックするように作られているものもあります。一定回数の洗濯で衣服にさらなる UV 保護層を与える洗濯添加剤を使用することもできます。

2. 喫煙しないでください

喫煙は肌を老けて見せ、しわの形成に関与します。喫煙は皮膚の最外層にある小さな血管を狭めます。そうなると血流が悪くなり、肌がくすんでしまいます。また、皮膚の健康にとって重要な酸素と栄養素も枯渇させます。

喫煙は、肌に強度と柔軟性を与えるコラーゲンとエラスチンと呼ばれる繊維を損傷します。さらに、喫煙中に何度も繰り返される表情もシワの原因となる可能性があります。これらの表現には、煙を吸い込むときに唇をすぼめることや、煙を防ぐために目を細めることが含まれます。

喫煙は、特に唇の扁平上皮皮膚がんのリスクも高めます。喫煙している場合、肌を守る最善の方法は禁煙することです。禁煙に役立つヒントや治療法については、医療専門家に相談してください。

3. 肌を優しく扱う

毎日のクレンジングや髭剃りは肌を荒らすことがあります。優しいスキンケアのための次のヒントに従ってください。

  • 入浴時間を制限する。 一部の専門家は、1回の入浴時間は5分以内が理想的だと主張しています。熱湯ではなくぬるま湯を使用してください。
  • 強力な石鹸は使用しないでください。 強力な石鹸や洗剤は皮膚から油分を取り除く可能性があります。代わりにマイルドなクレンザーを選択してください。
  • 慎重に剃ってください。 入浴後、肌が湿っているときに剃るのが理想的です。肌を保護するために、シェービングを始める前にシェービングクリーム、ローション、またはジェルを塗ってください。清潔で鋭いカミソリを使用してください。毛に逆らわず、毛の生えている方向に沿って剃ってください。そして、刃をストロークするたびにカミソリを洗い流します。
  • 軽くたたいて乾かします。 洗顔または入浴後は、タオルで肌を軽くたたくか吸い取り、乾燥させてください。そうすることで、肌にある程度の水分が残ります。
  • 乾燥した肌に潤いを与えます。 肌が乾燥している場合は、肌タイプに合った保湿剤を使用してください。毎日の使用には、太陽から肌を守るためにSPFを含む保湿剤を試してください。

4. 健康的な食事を摂る

バランスの取れた食事は、見た目も気分も最高に保つのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質をたくさん食べましょう。新鮮な果物や野菜は、皮膚の早期老化につながる可能性のある損傷を防ぐのに特に役立ちます。肌の水分を保つためにも水をたくさん飲みましょう。砂糖を加えた食べ物や飲み物、加工スナック、その他の精製炭水化物を制限します。いくつかの研究では、栄養を取り除いた精製炭水化物を多く含む食事は老化を促進する可能性があることを示唆しています。

食事とニキビの関係は明らかではありません。しかし、ニキビと牛乳を大量に飲んだり、血糖値を急激に上昇させる加工食品をたくさん食べたりすることとを関連付ける研究もあります。限られた研究では、繊維やオメガ3脂肪などの栄養素がニキビの制御に役立つことが示唆されています。しかし、それを確信するにはさらなる研究が必要です。

5. ストレスを管理する

過度のストレスは肌をより敏感にし、ニキビやその他の皮膚疾患を引き起こす可能性があります。

健康な肌と健康な精神状態を保つ可能性を高めるために、ストレスを管理するためのいくつかの手順を実行してください。

  • 十分な睡眠をとりましょう。
  • 早歩きするなど、一日の中にもっと動きを取り入れましょう。
  • To Do リストを縮小します。
  • 瞑想やヨガを試してみてください。
  • 自分の好きなことをしたり、大切な人に会ったりする時間を作りましょう。

あなたの肌への結果は、あなたが予想しているよりも劇的であるかもしれません。

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