Hさあ、いつペースを緩めるか知っていますか？それ以来ずっと気になっていたのですが、 100歳まで生きると決めた。確かに、私はそれを達成できないかもしれません。しかし、もしそうするなら、健康的な食事や（真剣に言うと、子供たち、これは本当にロケット科学ではありません）健康インフルエンサーやコーヒー浣腸よりも、証拠に基づいた医学と並んで、運動が大きな役割を果たすことを期待しています。
骨密度、筋肉量、心肺機能はすべて年齢とともに低下します。可動性とバランスも打撃を受けます。運動はこのほとんどを遅らせたり逆転させたりする効果があり、 私たちの脳を守る。それは長く自立した生活を保証するものではありませんが、その可能性は高くなります。
そして、それはあなたをより幸せにすることができますが、私は何十年も自分の体を酷使し、過小評価してきた後に初めてこれに気づきました。私は 40 代になってから、ハイキング、水泳、スキーをどれだけ楽しめるかを知りました。ランニングが好きになる前の50代。ヨガを始める前の60代。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、地球上で 22,000 日以上過ごしてきましたが、私はまだ始めたばかりです。
体操やクロスフィット、あるいは、あえて夢を見てみましょうが、クリフダイビングやパルクールなど、よりハードコアなものにはすでに自分が脆弱すぎるのではないかと考えたくありません。 20代の人がやってるビデオを見ます ハンドスプリング屋根から屋根へと飛び跳ね、指を重力に任せていると、「あれが欲しい!」ということしか考えられません。
そのとき、私は61歳で、61歳の筋肉、関節、骨があることを思い出しました。もし試してみたら、裂傷、捻挫、または何かが壊れるまでどれくらいかかりますか？
実は、それは間違った質問です。裂傷、捻挫、または何かを壊すまでどれくらいかかりますか それ以外?私の右膝は、半月板が損傷したため、数か月間腫れ、弱く、柔らかい状態が続いています。このC字型の軟骨は一種のショックアブソーバーとして機能するはずですが、私にとってはむしろ苦痛を生み出すものです。走ったり、階段をたくさん登ったり、長時間座っていても痛みがあります。ヨガもお休みです。流れに流されて、本来はすべきではないものに腰をかがめたり座ったりすることが多いからです。
私の膝の問題の少なくとも一部は磨耗によるものです。腫れ、ズキズキ、けいれんが起こるたびに、年齢を重ねるほど、怪我を避けること、そして怪我から回復することが難しくなるという事実がわかります。嘘をつくつもりはありません – 大文字の S で悲しくなったことがあります。
その後、何時間でも問題なく歩くことができ、両腕を使えるようになったのを思い出しました。慎重に行えば、膝を鍛えることもできます。実際、私はそうしなければなりません。私のリハビリ計画には、脚の筋肉を強化するための無限のスクワット、レイズ、デッドリフト、ストレッチが含まれています。
ランナーでもある理学療法士は、私に害のない方法で運動するよう勧めてくれます。そのため、私は、主にリングや懸垂バーで上半身を鍛える体操や、少し蹴る以外は脚をあまり使わない逆立ちをとても楽しんでいます。
優れたインストラクターであれば、必要に応じて演習を「回帰」することが役立ちます。それはフィットネスで言うところの「楽にする」ということです。 デボラ・リー リンカンシャーのグランサムに拠点を置くパーソナルトレーナーです。彼女は私と同い年で、怪我や年配のお客様への対応には慣れています。 「あなたも私も、常に『一生懸命努力』しなければならなかった世代です」と彼女は言います。 「顔が真っ赤になって血管が浮き出ていない限り、あなたは十分に努力していません。私たちは今、違うことを知っています。」
とにかく、これは私をロンドン東部の改造された鉄道アーチに連れて行き、そこでミニトランポリンに向かって緊張しながら向かっている、欲求不満と野心の混合です。跳ね返ったときに、落下を防ぐために設置されたクラッシュマットに激突する前に、少なくとも半分の前転をなんとかできるくらい高く飛べることを願っています。体操について少しでも知っているなら、私が試みていることをフロントタックと呼ぶと思います。
私は同じようなことをしたことがありません – 子供の頃でさえ。私はトランポリンで一度も跳ねたことを覚えていませんし、側転ができるような子供ではありませんでした。でも会場のみんなは オーバーグラビティ ジムは、あたかもそれが世界で最も自然なことであるかのように機能します。最初の「タンブリング」クラスの前に共同創設者のマッテオ・カーラと話すと、バク転はまだ学べると言われました。
私の危険な膝については、カーラが自分の膝を 2 つ持っています。しかし、41歳になった今でも、トレーニングのたびに2回バク転ができるほどの柔軟性を持っている。 「私は楽しむには年をとりすぎていない」と彼は言う。 「私はアイスクリームを食べた子供のようなものです。」彼は親切にも 30 分をかけて私の膝のためのさらに詳しいエクササイズを教えてくれ、さらにサポートを強化するために膝をストラップで固定する方法を教えてくれました。感謝していると同時に刺激を受けています。
65 歳のアラン・クーパーは、50 代後半からオーバー・グラビティに来ています。 「これは私がこれまでに行った中で最も価値があり、最も満足のいくものです」と彼は言います。 「何年も前に取り上げておけばよかった。」
彼はどのようにして始めたのでしょうか？ 「私はマッテオに、60歳になる前にラウンドオフバックタックのやり方を教えてくれるように頼みました。そして彼はそうしてくれました。」
クーパーが何を言っているのか全く分からないので、オンラインでビデオを見つけて、何ということでしょう?!一瞬。ラウンドオフバックタックを説明する言葉はありませんが、側転のようなもの、一種の跳ね上がり、バク転、そして…ほら、ここのビデオを見て驚いてください。
タンブリングクラス自体はミッチェル・マーチが指導します。彼は私と同じ 11 人の初心者仲間と同じように私より数十歳年下ですが、私を見て二度見する人はいないと励まされています。たぶん、私たちは皆、少し場違いを感じているかもしれません。イギリスの体操競技は子供のクラスが主流なので、私がオーバー・グラビティに向かうとき、妻が「楽しい時間を過ごしなさい」と言いました。 タンブル・トッツ”。
ウォーミングアップとして、ランニング、スキップ、ジャンプ、腕振り (これらは専門用語ではありません) に加えて、肩と手首のエクササイズを行います。あらゆる衝撃を和らげてくれるバネ付きの床のおかげで、どんなに跳ねても平気です。私も家で逆立ちの練習をしています。いつものように、私は数秒以上起きているのが難しいですが、体操の素晴らしい点の 1 つは、大きくて厚いパッドが普及していることです。どこかに柔らかく着地できる場所が常にあり、その後再び上昇します…
前転の準備をする最終段階である側転とは異なり、ほとんどの人が行うことができる前転もあります。他のほとんどの人がジムの端から端まで側転している中、私は完全に不器用なために設計された後退に苦しんでいます。意味がありません。地面に手をついて準備をするたびに これ 時々足をここに それ 足をそこに置いて、気が付くとそこに足を入れている それ 時々足をここに これ そこの足。時には実際に後退してしまうこともあります。
運動すればするほど、次の重要性が分かります 固有受容 – 自分の体のどの部分がどこにあるかを知り、別の部分ではなくその部分を動かすことができること。しかし、私の症状は一向に良くなりません。その代わりに、私は徐々に全国のコーチに、例えば足首ではなく腰を動かしてほしい場合は、ただ単に私に何をすべきかを指示するのではなく、適切な部分をタップする必要があることを訓練しています。私が聞くのは、「さあ、あなたはなんとか動揺する必要があります。」ということだけです。
側転で恥をかいた後、私たちが前進しようとしているというニュースは安堵感をもたらしました – 3月にその前部のタックが実証されるまでは。彼がトランポリンに向かって走り、高く跳ね上がり、空中で前転して足で着地すると、息を呑み、緊張した笑い声が聞こえます。十分な時間と応用があれば、これまでのところすべて達成可能に思えます（側転をマスターするまで 12 か月？）。これは野心的なようです。ほぼ飛んでるよ！それは魔法です！恐ろしいですね！
でも、知っていますか？膝が悪く、お腹が蝶々でいっぱいの61歳でも、それは不可能ではありません。何度も何度も走ったり、跳ねたり、回転したり、仰向けに倒れたりします。何度か足から着地しそうになりますが、それは嬉しいことですが、100% 頭と顔から着地しますが、それほどではありません。マーチさんによると、私はジャンプするときに手を十分高く上げたり、ひっくり返したりするときに手を十分に強く振り下ろしたりしません。私はほとんど悪いことをしていますが、ジャガイモの袋と同じくらい優雅ですが、それでもとても気分がいいです。
その後、他の生徒たちとおしゃべりをするようになりましたが、みんな、私たちの上達の早さと楽しさに驚いていました。とても自然な感じがします。別のクラスを予約し、さらに 3 番目のクラスを予約します。そして、この記事の写真撮影中に、カーラからさらにヒントを得る機会を得ました。私がどれほど高くなったのか見てください！時々私は自分の仕事が大好きです。
これを定期的に行うのを妨げるものはありますか?私の体操の先生が教えてくれたことだけ ルーシー・ジョスリン と私に言いました。彼女は私がこれまで会った女性の中で最も身体的に健康な女性の一人です。しかし、50歳になった彼女も老化について考え始めています。年齢を重ねるほど、自分の行動についてより慎重になる必要がある、と彼女は言います。以前よりも筋肉の増加が遅くなり、減少の速度も速くなります。怪我を治すにはさらに時間がかかります。自分自身を薄く広げすぎて、新しいお気に入りの活動で進歩を遂げるのに、以前にやっていた、おそらく愛情を持っていたことを犠牲にすることは簡単です。
つまり、タンブル・トッツの常連になりたいのなら、もしかしたら何か他のことを諦めなければならないかもしれない。
うーん。選択肢。まだ持っていて良かったと思います。