健康

バナナは本当に便通を良くするのでしょうか、それとも便秘に効果があるのでしょうか？

大きなメッセージが機能せず、何分も押し続けていませんか?よく聞くアドバイスは、便秘を解消すると言われているバナナを食べることです。しかし同時に、バナナを食べないよう勧めるアドバイスもあります。実際に何かが詰まりを引き起こす可能性があります。腸が詰まっている場合、バナナを食べるべきですか、それとも食べるべきではありませんか?そして、熟したバナナを摂取するか熟していないバナナを摂取するかは重要でしょうか?Rijpe Bananen: うんちをするかしないかほとんどの人が食べるバナナ、つまり熟したバナナから始めましょう。これにより腸の動きが詰まる可能性はありますか? 「ひとつで 研究 人々の経験を尋ねても、バナナが便秘の原因になるという考えを持っている人もいます」とワーゲニンゲン大学・リサーチのうんち研究者ソフィー・ファン・デル・ザルム氏は言う。「しかし、その証拠は見つかっていない。」したがって、熟したバナナを食べても便秘になりません。なぜバナナがうんちの問題を引き起こすと人々は考えるのでしょうか?バナナがたっぷり入っているからかもしれません 繊維。 「食物繊維を摂取し、飲酒量が少なすぎると、確かに便が少し硬くなる可能性があります」とヴァン・デル・ザルム氏は言う。しかし、これらの繊維はトイレの問題も解決できます。3種類の食物繊維が便通をサポートバナナ自体が、うんちの改善に役立つかどうかについては詳しく研究されていません。しかし、これは食物繊維を摂取するために行われたもので、バナナには比較的多量の食物繊維が含まれています（約 2 に 4 100グラム当たりのグラム）。 「バナナにはさまざまな繊維が含まれています」とヴァン・デル・ザルム氏は言います。そして詰まりを防ぎます。1) 水分を保持する繊維まず、バナナには水分を保持する繊維の一種が含まれています。 「これにより、腸の内容物が柔らかくなります。」この食物繊維が、排便前にバナナを食べるときに水を飲む必要がある理由です。2) 腸刺激線維「バナナには、腸壁の動きを刺激する繊維も含まれています」とヴァン・デル・ザルム氏は続けます。この動きにより、腸は食べ物を出口に向かって押し出します。これが早く進むほど、体が腸内容物から除去する水分は少なくなります。これは、よりスムーズにウンチを回転させることができることを意味します。3) レジスタントスターチバナナにもレジスタントスターチが含まれています。 「大腸内の細菌は、この種の繊維を腸の健康に良い物質に変換します」とヴァン・デル・ザルム氏は言う。狭い部屋に長時間滞在したくない場合は、腸が健康であることが望ましいです。コップ一杯の水を飲むと、これらの繊維が一緒になって便秘のリスクを軽減します。ちなみに、食物繊維が豊富な他の果物や野菜には、次のようなものがあります。 キウイもうんちをスムーズにするのに役立ちます。 「したがって、快適な排便を望むなら、バナナだけを食べるのではなく、さまざまな食事をとりましょう。」とにかくそのほうがあなたにとって良いのです。』 熟していないバナナはどうでしょうか？あ 熟したバナナ したがって、便秘に苦しんでいる場合には効果があるかもしれませんが、未熟な悪党の場合はどうなるでしょうか?ヴァン・デル・ザルム氏: 「熟成中に繊維が糖に分解され、バナナがより甘くなります。」したがって、緑色の皮を持つ硬いバナナには、黄色と茶色の斑点のある柔らかいバナナよりも多くの繊維が含まれています。したがって、緑色のバナナは、長時間トイレに行きたくない場合に特に効果があると考えるかもしれません。ファン・デル・ザルム氏もそれを期待している。残念ながら、熟したバナナと未熟なバナナが排便に異なる影響を与えるかどうかは直接調査されたことはありません。よく発見されました パウリスタ大学の科学者（ブラジル、2019年） たとえば、緑色のバナナを毎日食べると、便秘のある子供や青少年の便の硬さが軽減されることがわかりました。未熟なバナナは下痢にも効く矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、 緑色のバナナは下痢を防ぐ効果もあります。下痢は腸の固い詰まりの逆であるため、バナナが便秘になるという考えはここから来ているのかもしれません。下痢を増やして便秘を悪化させるものを期待するでしょう。なぜ緑のバナナはトイレの緊急事態の両方の場合に効果があるのでしょうか?これは、主に若いバナナに含まれる繊維が耐性のあるものであるためです。腸の健康を改善し、下痢や便秘に良い影響を与えます。また、水分を保持するので、下痢の場合にも効果があります。結論：バナナは便通に良い何日も排便に問題がある場合は、バナナを食べても問題ありません。そして、あなたが緑のバナナが好きでも、黄茶色のバナナが好きでも、それはあまり問題ではありません。どちらの形態でも便秘を解消します。トイレに行きながらこのメッセージを読んでいますか？ 鍋の上に長時間座らないでくださいそれは痔のリスクを高めます。排便困難に役立つ可能性のあるもの: しゃがんで排便する。こちらもお読みください #バナナは本当に便通を良くするのでしょうかそれとも便秘に効果があるのでしょうか