良質な睡眠と健康のために、光への曝露を調節しましょう : –

スコット・サイモン、ホスト:

食事、運動、睡眠はすべて健康に影響を与えます。しかし、NPRのウィル・ストーン氏が報じているように、もう一つ要因がある。

ウィル・ストーン、署名者: 光は私たちの概日リズムにとって最も強力な合図です。私たちの生物学におけるこれらのパターンは 1 日を通して変動し、ホルモン、血圧、代謝、入眠時間、その他無数の機能に影響を与えます。そして何千年もの間、人類は自然の暗と光のサイクルに従って進化してきました。

ダニエル・ウィンドレッド: 私たちが実際に照明環境を操作できるようになったのはごく最近のことです。

ストーン: ダニエル・ウィンドレッドはオーストラリアのフリンダース大学の博士研究員です。

ウィンドレッド: 夜が明るく、昼が暗い場合、私たちは実際に体内の細胞や組織の働きを変えていることになります。

ストーン: ウィンドレッドと彼のチームによる大規模な新しい研究は、光による破壊が私たちの生活を何年も奪う可能性があることを示唆しています。研究チームは、手首に光感知装置を付けて 1 週間過ごした英国の 90,000 人近くの人々からデータを収集しました。彼らの分析では、光への曝露により今後8年間の死亡リスクが予測されることが示された。

ウィンドレッド: 最も明るい夜にさらされた人は、早期死亡のリスクが 21 ～ 34% 高いことがわかりました。

ストーン: 一方、明るい日は死亡率の低下と関連しており、トップライトゲッターのリスクは 34% も減少しました。ウィンドレッド氏は、これはおそらく日中屋外でより多くの時間を過ごす人々を表していると述べています。

ウィンドレッド: 屋内と屋外の光環境では、強度が大幅に変化します。

ストーン: この研究では因果関係を証明することはできませんが、身体活動や収入などの要因を調整した場合でも、死亡率と光との関連性は存在しました。チャールズ・ツァイスラー博士は、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学医学部で長年サーカディアン研究を行っています。

チャールズ・ツァイスラー: これは非常にエキサイティングなマイルストーンだと思います。

ストーン: 慎重に管理された実験室での実験など、数十年にわたる証拠を反映して、不適切なタイミングでの光が危険になる可能性があることを示しています。それは精神疾患、がん、特に代謝性疾患や心血管系疾患と関連しています。

ツァイスラー氏: 私たちは、死亡リスクや心臓病や糖尿病のリスクのわずかな変化について話しているのではありません。私たちは、簡単に変更できる要素に関連するリスクの大幅な増加について話しています。

ストーン: この研究では、真夜中、特に午前2時から3時の間に明るい光を浴びることが最も有害であることが示唆されています。しかし、ツァイスラー氏の研究室や他の研究者らは、タブレットやスマートフォンから発せられる青色を多く含む光が、就寝前であっても概日リズムを乱す可能性があることを示した。良いニュースは、日光が私たちのリズムを同期させ、さらには身を守る効果があるということです。

ツァイスラー氏: 日中に明るい光にさらされると、夜間の光に対する感度が低くなります。

ストーン: 夜勤が健康に及ぼす危険性は十分に文書化されています。ただし、この英国の研究では交替勤務者は除外されているため、より多くの人々に関連するものとなっています。テキサス大学オースティン校の神経科学者ローラ・フォンケン氏は、この研究はオフィスで日々を過ごす私たちにとって良い思い出になると語る。

ローラ・フォンケン: 周囲に窓がない個室にいると、通常の昼間の光レベルも得られません。つまり、実際には、あなたの体は昼と夜のコントラストをうまく感知することができないのです。

ストーン：これは私たちの概日リズムの自然な浮き沈みを抑制し、これは死亡率の上昇にもつながります。ここでの解決策は直感的です。可能な限り、夜中は光から身を守ることです。そして日中は少なくとも30分から45分は外に出るようチェイスラー博士はアドバイスしている。

ツァイスラー: 彼らは健康に驚くべき効果をもたらすでしょう。

ストーン: 白昼である必要もありません。曇りの日、朝一番や午後遅くなど、そのすべてが私たちの概日リズムを正しい軌道に保つのに役立ちます。

ウィル・ストーン、NPRニュース。

(音楽のサウンドバイト)

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