ヴィディヤ・バラン・サマンサのように、減量のための抗炎症ダイエットを行う方法

減量に苦労していて、最善の努力をしたにもかかわらず、体重を減らすことが常に悪夢のように感じられていると感じているのは、あなただけではありません。多くの人が、食事制限や激しいトレーニングをしても効果が見られない、イライラするサイクルを経験しています。目に見える結果が得られずに体重を減らそうとするこの無限ループは疲れるものであり、インドの有名人さえもそれについてオープンにしています。 PCOSの女性にとっては、減量が特に困難なため、闘いはさらに困難になることがよくあります。ボリウッドのお気に入りのダイエット法は？しかし、ソーシャルメディアの人々は、「抗炎症ダイエット」と呼ばれるもので、このサイクルから抜け出す方法を見つけたようで、大きな注目を集めています。 これは、女優のヴィディヤ・バランが、今話題のビデオで自分の経験を共有し、この食事法が彼女が何年も追い求めていた減量の達成にどのように役立ったかを説明したときに起こりました。との会話の中で ガラッタプラスと彼女はこう明かした。ダイエットと運動を徹底的にやりました。時々体重が減ることもありましたが、必ず元に戻ってしまいました。そして、今年の初めに、私はチェンナイでアムラ（アムラ・ヘルス）と呼ばれる栄養グループに会いました。彼らは、それは脂肪ではなく、単なる炎症であると言いました。それで、彼らは私に抗炎症療法の食事療法を与えました、そしてそれは見事に効果があり、私に合わない食べ物を取り除くと体重が減りました。」ヴィディアさんは、今年はまったく運動していないが、抗炎症ダイエットが驚くべき結果をもたらしているとも語った。同様に、サマンサ・ルース・プラブも最近、同様のアプローチで自身の経験を共有しました。インスタグラムのQ&Aで、彼女は「厳格な抗炎症ダイエット」も行っていると述べた。これは、人々が彼女の体重についてコメントし、彼女に「増量」するよう促したことを受けてのことだった。写真：サマンサ・ルース・プラブのインスタグラムからのスクリーンショット。 サマンサは「また重いコメントだね。私の体重について議論しているスレッド全体を見ました。知っておいていただきたいのですが、私は厳格な抗炎症療法を行っており、これは私の状態を管理するために不可欠です。私の健康（筋炎）にとって最も効果的な特定の体重範囲内に私を維持します。人を裁くのはやめましょう - 生きて、生きていきましょう。結局のところ、それは2024年です。」両女優とも、特に基礎疾患のある人の場合、体重の問題は脂肪によるものではなく、炎症によるものである可能性があることを強調しています。しかし、このダイエットとは何であり、どうすれば正しく実行できるのでしょうか？専門家に聞いてみました。 抗炎症食事とは具体的に何ですか?ムンバイ出身の栄養士で健康の専門家であるデブジャニ・グプタ氏はこう語る。 今日のインド 抗炎症食を理解するには、体内の炎症の原因を理解する必要があるということです。彼女は、炎症は人間だけでなく植物や動物など、あらゆる生き物に存在する防御機構であると説明しています。 「私たちは皆、私たちに害を及ぼす可能性のある外部刺激に反応する内蔵の反応システムを持っています。これは、怪我、病気、または体の健康を乱す外部要因である可能性があります」と彼女は言います。 デブジャニ氏は、炎症にはさまざまな「引き金」があると付け加えた。病気や怪我とは別に、内部炎症の一般的な原因の 1 つは、不適切な食生活です。長期にわたる不健康な食習慣に、長時間労働やライフスタイルの乱れによるストレスが加わると、炎症を引き起こす可能性があります。ストレスはホルモン変化を引き起こし、血糖値や血中インスリン濃度を上昇させる可能性があり、人々はカロリー、脂肪、糖分の高い食べ物を欲しがるようになります。写真: アンスプラッシュ 炎症のもう一つの原因は、コルチゾールなどのストレスホルモンです。 「インスリンの機能を混乱させ、血糖コントロールに影響を与え、最終的には他のホルモン、特に代謝を管理する甲状腺に影響を与えます。その結果、体が炎症状態になると、それに対抗するための措置を講じる必要があります」と彼女はさらに言う。 さて、この炎症を取り除くために、抗炎症食療法が登場します。「炎症の根本原因を絞り込めれば」それは可能だとデブジャニ氏は言います。 抗炎症食はどのようなものですか?私たちはさまざまな専門家に、抗炎症ダイエットプレートとはどのようなものかを尋ねました。彼らによると、それは特定の食品を食事に加え、一部を完全に取り除くことを意味します。 たとえば、グルグラムのマレンゴ・アジア病院の院長兼主任栄養士兼栄養士であるパーミート・カウル氏は、抗炎症食にはベリーなどの果物や、ほうれん草、ターメリック、ショウガなどの野菜が豊富に含まれていると語ります。炎症を抑えます。長期にわたる不健康な食生活は炎症を引き起こす可能性があります。写真: アンスプラッシュ 「玄米やキビなどの全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べましょう。オメガ3が豊富な食品をもっと取り入れる必要があります。オメガ3は、亜麻仁やチアシードなどの最も強力な抗炎症剤です」他の香りのよいスパイスには強力な抗炎症作用があるので、ターメリックやニンニクなどを食事に必ず取り入れてください」と彼女は付け加えた。 デブジャニ氏も同意する。彼女によると、他の抗炎症食品には、ピクルス、発酵食品、カードなどのプレバイオティクスやプロバイオティクスが含まれます。この食生活を実践するには、加工食品やジャンクフード、そしてもちろん砂糖も避ける必要がある、とデブジャニ氏は言う。 「食事は自分のニーズに合わせてカスタマイズする必要がある」栄養士であり認定糖尿病教育者であるアルチャナ・バトラ博士は、抗炎症食は体に合わせてカスタマイズする必要があることが多く、炎症の根本原因を突き止めた後に行うのが最も効果的だと説明します。「これらの食事療法は、個人のニーズに特化したものでもあります。たとえば、グルテン不耐症の人はグルテンを除去する必要があります。そうでない場合は、食事から特定の食品グループやグルテンや乳糖などを除去することは重要ではありません。これらに問題がある場合は、オメガ 3 よりもオメガ 6 の比率が高い油が炎症性であると考えられるように、特定の油糧種子も炎症性であると考えられています。」 自分が「炎症」を起こしているかどうかを知るにはどうすればよいですか？バトラ博士は、副作用がないため、誰でも抗炎症食を選択できると言っていますが、正しく行われた場合）、「炎症」があるかどうかを確認する簡単な方法があります。彼女は、炎症には急性と慢性の場合があると説明しています。急性炎症は怪我や外傷があると必ず起こりますが、これはごく普通のことです。急性炎症はその領域を治癒し、治癒プロセスを加速するために存在します。例えば、蚊に刺されるとその部分が腫れるので、ある意味助かります。しかし、慢性炎症が長引くと、健康上の問題を引き起こす可能性があります。彼女は、もしあなたが「原因不明」で体重を減らすのが難しく、疲労感が続く人、あるいは腸に問題を抱えていてその背後にある理由が分からない人であれば、それが原因である可能性があると説明する。体内の炎症によるもの。専門家は砂糖が炎症を引き起こすと示唆しています。写真: アンスプラッシュ 頻繁に病気になり、時々感染症にかかる場合は、炎症の兆候がある可能性があるため、この場合は抗炎症療法を行うことができます。デブジャニ氏は、高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）、赤血球沈降速度（ESR）、ビタミンD、インスリン抵抗性恒常性モデル評価（HOMA-IR）などの重要な指標となる検査も受けられると述べている。炎症の。結論カロリー不足ダイエット、ケトダイエット、地中海ダイエットなどの他のダイエットとは異なり、このアプローチは専門家の指導の下で慎重に行えば効果的に機能するようです。したがって、抗炎症食療法を開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。 発行者: ドリスティ・シャルマ発行日: 2024 年 11 月 7…