T良いニュースです。素晴らしい睡眠時間がさらに 1 時間得られます。悪い点: 米国では今後数か月間、午後遅くには真っ暗になるでしょう
夏時間は次の日曜日、11 月 3 日の現地時間午前 2 時に終了します。つまり、就寝前に時計を 1 時間戻す必要があります。標準時間は 3 月 9 日まで続き、夏時間の復帰により再び「春の前進」が始まります。
春の季節の変化は体にとってさらに厳しいものになるかもしれません。朝が暗くなり、夜が明るくなると体内時計が狂い、時間どおりに眠りにつくことが数週間以上困難になることがあります。研究では、3月の時刻変更直後に心臓発作や脳卒中が増加していることさえ判明しています。
「フォールバック」はもっと簡単になるはずです。しかし、暗い中で仕事をしたり、明るいうちに運動をしたりすることのマイナス面は言うまでもなく、睡眠習慣を調整するにはまだ時間がかかるかもしれません。うつ病の一種である季節性感情障害を患っている人の中には、通常、秋から冬にかけて日が短くなり、日照時間が短くなることと関係している人もいます。
米国医師会や米国睡眠医学アカデミーを含む一部の健康団体は、時間の切り替えを廃止する時期が来ており、標準時間を守ることが太陽、そして人間の生物学に適合すると主張している。
ほとんどの国 夏時間を守らないでください。時計が変更される日付は、主にヨーロッパと北米で異なります。
アリゾナとハワイの 2 つの州は変更されず、標準時のままです。
年に2回の儀式について知っておくべきことは次のとおりです。
身体が光にどのように反応するか
脳にはマスタークロックがあり、太陽光と暗闇にさらされることで設定されます。この概日リズムは、私たちがいつ眠くなり、いつより覚醒するかを決定するおよそ 24 時間のサイクルです。このパターンは年齢とともに変化します。これが、早起きの若者が寝起きの悪い十代に進化する理由の 1 つです。
朝の光がリズムをリセットします。夕方になると、メラトニンと呼ばれるホルモンのレベルが急上昇し始め、眠気を引き起こします。夕方に光が強すぎると、夏時間から1時間余分に光が増し、光の急増が遅れ、サイクルが同期しなくなります。
そして、概日時計は睡眠以外にも影響を及ぼし、心拍数、血圧、ストレスホルモン、代謝などにも影響を与えます。
時間の変化は睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?
時計が 1 時間変わるだけで、睡眠スケジュールが狂う可能性があります。時計が変わっても、仕事や学校の開始時間は変わらないからです。
非常に多くの人がすでに睡眠不足になっているため、これは問題です。米国の成人の約 3 人に 1 人は、推奨されている毎晩の睡眠時間が 7 時間以上未満であり、米国の 10 代の若者の半数以上は、平日の夜に推奨されている 8 時間以上の睡眠をとっていません。
睡眠不足は、心臓病、認知機能の低下、肥満、その他多くの問題に関連しています。
時代の変化にどう備えるか
時間の変化の衝撃に備えて、変化の前から就寝時間を少しずつ変えようとする人もいます。健康的な睡眠のために概日リズムをリセットするために日光を浴びるなど、調整を容易にする方法があります。
米国は時間の変更を取り除く日が来るのだろうか？
議員は時折、時刻変更を完全に廃止することを提案することがあります。最近の最も顕著な試みは、現在難航している超党派の法案「太陽光保護法」で、夏時間を恒久化することを提案している。保健専門家らは、議員らの考えは逆で、標準時間を恒久的にすべきだと主張している。