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2024-10-25 12:32:00
彼 冬時間の変更 それはすでにここにあります。 10月26日土曜日から27日日曜日の早朝、午前3時に時計を1時間戻す必要があり、それ以降、夜明けと夕暮れが早くなります。
時間の変化は、人によっては適応するのが難しい場合があります。を目指して これらの症状を最小限に抑える （睡眠障害、気分の変化、疲労）、専門家は前日のルーチンを整えることを推奨しています。 Association for Health SelfCare (anefp) は、次のアドバイスと推奨事項を提供しています。
–規則的な睡眠スケジュールを維持する。就寝時間と起床時間をほぼ固定して睡眠ルーチンを確立すると、不眠症の問題を回避できます。
–昼寝を避ける 睡眠習慣への適応を促進するために、体が新しいスケジュールに適応するまでの最初の数週間。
-検索 寝る前に激しい運動をしないでください。日中の時間を利用して、運動や野外活動を行ってください。
-の消費量を減らす カフェイン およびその他の刺激的な物質。果物や野菜を豊富に含む健康的な食事を維持し、特に夜間のアルコール、カフェイン、その他の刺激物の摂取を減らしてください。
–重い夕食を避ける。睡眠の質に影響を与える可能性のある複雑な消化を避けるために、1日の最後の食事の時間を早め、軽い食べ物を食べてください。
– 過度に明るい光を避ける 寝る前に。の使用を減らす 寝る前にモバイルデバイス、タブレット、コンピューター画面からの光は入眠に影響を与える可能性があるためです。
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