余分なキロを減らそうとしているなら、これを読んでみてください。栄養士のアラン・アラゴン氏は、食事前に水をコップ 2 杯飲むと体重を減らすことができると言っています。最中 エピソード ポッドキャスト「The Model Health Show」の中で、アランは、満腹感を高め、潜在的に減量を助けるための戦略である、食前に水を飲むトリックについて説明しました。しかし、本当に効果があるのでしょうか？ こちらもお読みください| 食前、食中、食後に水を飲むべきですか?消化に与える影響
栄養士は、食事の前に水を飲むだけで減量に役立つ可能性があることを明らかにしました。 (ピクセル)
減量のための「ウォータートリック」とは何ですか？
水分補給が私たちの健康と体にとって重要であることはわかっていますが、アラン・アラゴンの「水のトリック」では、空腹感をコントロールし、全体的なカロリー摂取量を減らすために、食事の前に水をグラス2杯飲むことが含まれています。食事前に水を飲むとカロリーを節約できると彼は言います。
アランは、「満腹感と私が「水のトリック」と呼ぶものには、本当に興味深いものがあります。実際には、各食事の前に普通の水を事前に摂取することができます。水を事前に与えた後は、食べる量が大幅に減ります。これは、特に夕食を食べに出かけるときに行うと良いでしょう。焼きたてのパンとバターを持ってくる前に、座って背の高いグラスに水を2杯飲むと、最終的に摂取するカロリーが大幅に削減されます。」
食事中の飲料水について
十分な水を飲みましょう – 両親、医師、友人から聞いたことがあるでしょう。しかし、食事中に水も飲むのは良いのでしょうか？アランによれば、そうだそうだ。
「いつも疑問に思うのですが、食事と一緒に水を飲むと消化酵素が薄まり、食事を適切に消化できなくなるのでは？」それについては本当に証拠がありません。人々が何を考えているかは理解できますが、スープをたくさん食べる人々を見ると、食事でこれ以上水を摂取する必要はなく、問題なく消化しています。したがって、メインの食事の後に食べるチーズケーキに最高速度のリミッターをかけるために『水のトリック』を使用することに決めたとしても、人々はそのことを心配する必要はないと思います。」
食前に水を飲むトリックは効果があるでしょうか?
インドラプラスタ・アポロ病院の内科上級コンサルタントであるラケシュ・グプタ博士によると、食前に水を飲むというトリックは「体重管理と全体的な健康をサポートする簡単で効果的な方法として人気を博している」という。同氏は、食前に水を飲むと満腹感が得られ、カロリー摂取量の削減につながる可能性があると述べた。
ラケシュ・グプタ博士は、「食前に水を飲むことが実際に体重管理に役立つ可能性があることを、いくつかの研究が示唆している。水はカロリーが無いため、胃の容積が増え、満腹感を感じることができる。これにより、食事中の食事の量が減る可能性がある」と述べた。特に食べ過ぎたり、軽率に間食したりする傾向がある場合は、食事。 勉強 Obesity誌に発表された論文では、毎食前に約500mlの水を飲んだ参加者は、飲まなかった参加者に比べて、12週間でより多くの体重が減少したことが判明した。」
さらに、「さらに、水は消化を助け、健康全体にとって重要な体の自然な機能の維持に役立ちます。お腹が空いたと思っていても、実は喉が渇いているだけだということがあります。食事前に水を飲むと、本当の空腹感と脱水症状を区別するのに役立ちます。これにより、単に水分補給が必要なときに不必要なカロリー摂取を防ぐことができます。」
栄養士のアラン・アラゴン氏は、食事と一緒に水を飲むと消化酵素が薄れるという証拠はないと言う。 (ピクセル)
「減量のための魔法の解決策ではない」
しかし、ラケシュ・グプタ博士は、食前に水を飲むことは「減量のための魔法の解決策ではない」ことを覚えておくことが重要だと警告した。 「健康的な食習慣、量のコントロール、定期的な身体活動と組み合わせると最も効果的です。一部の人、特に高齢者では、食事の前に水を飲みすぎると、十分な栄養素が摂取できなくなるほど食欲が低下する可能性があります。 、バランスが重要です」と彼は言いました。
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2024-10-15 02:51:00