気候変動に関するストレスを集団行動に変える方法 : ショット

あなたが好きなものを想像してください。次に、それが脅かされていると想像してください。

それは、ジェイダ アレクサンダーがフランス領ポリネシアでサンゴ礁を研究していたときに経験したことです。カリフォルニア大学サンタバーバラ校の学生だった彼女は、最初の旅行でその虜になりました。 「サンゴ礁は活気に満ちていました。美しかったよ」と彼女は振り返る。そこは生き生きとしていて、カニや魚がたくさんいました。

しかし、1年後の帰路では、サンゴ礁の大部分が 死んでいるように見えた。 「鈍くて灰色だった」と彼女は言い、それが彼女に絶望的な気持ちを残したという。

アレクサンダーさんは一人ではありません。 調査データ 若者の半数以上が、人為的な気候変動に対して不安や怒り、無力感や無力感を感じていることが明らかになりました。

「もし我が国の若者が希望を持って気候変動対策に参加できなければ、我々はカーブを元に戻すのにさらに困難な時期を迎えることになるだろう」と彼は言う。 エリッサ・エペル カリフォルニア大学サンフランシスコ校の著名なストレス研究者。

そこで、彼女と同僚のグループは、と呼ばれる新しいコースを開発しました。 気候変動に対する回復力、昨年の春にカリフォルニア大学のいくつかのキャンパスで初めて提供されました。目標は、気候に関する学生たちの苦悩を集団行動に変えることです。アレクサンダーはクラスに登録し、ティーチングアシスタントになりました。

このコースでは、科学者や気候変動運動のリーダーによる刺激的な講義が提供され、絶望と暗闇に対する対抗的な物語が紹介されます。私たちの多くは、壊滅的な被害をもたらす可能性のある「情報バブル」の中で暮らしている、とエペル氏は言います。私たちは記録的な暑さ、ハリケーン、洪水、山火事などのネガティブな話で溢れています。課題は現実のものですが、潜在的な解決策も同様です。

そして重要なことに、このコースは学生に力を与えるために、マインドフルネス瞑想を含む回復力と対処スキルを教えます。

「孤独感や分離感を感じる暗い内なる世界から人々を導くための弧、あるいはプロセスがあります」とエペルは言う。

ネガティブで絶望感を感じる人は、関与をやめたり、立ち去ったりする可能性が高くなります。

「偉大な禅師ティク・ナット・ハン氏はこう言います。 出口は中にある」と彼女は言います。恐怖や怒りを超越するには、自分自身だけでなく他人に対しても思いやりを実践する必要があります。

「学生たちは非常に懐疑的にやって来ます」と彼は言います ジョティ・ミシュラ カリフォルニア大学サンディエゴ校の神経科学者であり、コースの共同ディレクターです。しかし、クラスが終わるまでに、多くの人たちの考え方に変化が見られると彼女は言います。人が前向きな気持ちになれば、自分が解決策の一部であることを想像しやすくなります。

授業終了後のアンケートは非常に好評で、このコースは来春、UC の 10 キャンパスで開講される予定です。

学生たちは帰属意識が高まり、気候変動に関して「他の人たちと協力できる」という信念を抱いたと報告した、とのこと フィリップ・ゴールディン、カリフォルニア大学デービス校の臨床神経科学者であり、気候変動に対するレジリエンスコースを共同指導しています。

コースの学生たちは行動を起こしました。持続可能な農業に特化したコミュニティーガーデン、廃棄物削減ワークショップ、衣類に焦点を当てたリサイクルプロジェクトに取り組みました。卒業したジェイダ・アレクサンダーが始動 イニシアチブ サーフィンと環境管理を統合したものです。

アレクサンダーさんは、解決策が複雑であることを承知しており、今でも地球のことを恐れていますが、「この授業のおかげで、解決策に参加する能力が向上したと思います」と彼女は言います。

エペル氏は、クラスで教えられるテクニックや演習は、人々があらゆる種類の状況からのストレスに対処するのに役立つ「普遍的なスキル」であると述べています。試してみたい場合は、このコースに基づいた戦略をいくつか紹介します。

1. 穏やかな時間を過ごしてゆっくりしましょう

世界の問題に関わり続けたいなら、自分自身の幸福から始めなければなりません。

立ち止まって今を見つめ、心配事を手放すときは、素早いリセットのチャンスです。

日常生活では、ペースを緩めるためのヒントを探したり、新しい儀式を作成したりできます。たとえば、教会、市庁舎、キャンパスの鐘の音が鳴っている場合、それを休憩の時間として利用できます。または、携帯電話にリマインダーを設定して、一日を通して休憩を取ることもできます。

「立ち止まって息をすることを思い出させるあらゆる種類の合図や合図があります。」 ダイアナ・ヒルは言います、 カリフォルニア大学サンタバーバラ校でコースを教えている臨床心理学者。呼吸に集中すると副交感神経系が活性化され、体がより安心します。

より長いセルフケアの一時停止を試したい場合は、 ここは自然瞑想です 瞑想教師のマーク・コールマンのコースで使用されました。

2. 私と同じように：見知らぬ人の目を見つめる

クラスでは、参加者はパートナー、通常は知らない人を選ぶように求められます。次に、ガイド付き瞑想に導かれながら、お互いの目を見つめるように求められます。 「これは不快かもしれません」とヒル氏は言うので、目を閉じても問題ありません。

これを使えます 録音 ジャック・コーンフィールドによるガイド。

「この人もかつては私と同じ小さな子供でした。この人も私と同じように幸せな時期を過ごしてきたのです」と始まります。

この演習は、見知らぬ人や世界の見方が異なる人であっても、すべての人間と自分がどれだけ共通点を持っているかを人々が理解できるようにすることを目的としています。

「この人も私と同じように傷ついています。 この人も私と同じように肉体的な痛みを経験しています。この人も私と同じように愛されることを望んでいます。」

この瞑想は、パートナーの幸せな瞬間を思い浮かべて、「私と同じように、あなたも幸せになりたいと思っているのはわかっています」というメッセージを送るよう求めて終わります。

共通の人間性を理解するこの実践は非常に強力だとヒル氏は言います。

を使用することもできます。 ジャスト・ライク・ミー 難しい関係にある人と運動する。たとえ彼らがあなたの向かいに座っていなくても、彼らを見ていることを想像することができます。

3. 他人の痛みを尊重する: 泣いても大丈夫

「どんな大義であれ活動家になるためには、私たちは協力する必要があります。それは悲しみを表現することから始まります」とエペルさんは言う。このコースは、ジョアンナ・メイシーとモリー・ブラウンの実践を取り入れたもので、 私たちの痛みを尊重する、約 15 分かかります。

一緒にこれを試してみる友達を見つけてください。順番に懸念を表明してください。 「今日の世界と社会について私が最も懸念していることは…」というプロンプトから始めます。一人が話すと、もう一人は聞きます。

人々は、憂鬱や悲しみの考えを誰も聞きたくないと思っている、とエペル氏は言います。 「しかし、それについて話し合う必要がある。私たちはこの非常に重い悲しみの感情を処理する必要があります。」

ここで重要なポイントを学びましょう。聞くことは贈り物です。 「私たちが真剣に耳を傾け、他の人に注意を向ける性質は、思いやりのある行為です。」 ゴールディン と言う。

こうした会話の中で、「自分自身の感情を経験し、自分自身の感情や他人の感情と向き合い、信頼感を感じ始めるのです」と彼は言います。

これを繰り返すと、人を信頼して一緒にいることで何が可能になるのかが本当に理解できるようになります。 「それは非常に強力です」とゴールディンは言います。

4. 喜びは広がり、不平不満も広がる

またまたパートナー！所要時間は約 10 分で、各人が半分の時間を話します。 2分間、文句を言うことができます。それは意識の流れの不満セッションである可能性があります – あなたを悩ませているすべてのもの、間違っているものすべて！

すべてを吐き出すことがどのように感じられるかに注目してください。今度はスクリプトを反転します。

次の 2 分間、あなたに喜びをもたらすものについて話してください。今日あなたに幸せをもたらしてくれるものは何ですか？今この瞬間に感謝していることは何ですか？ 最近の研究 感謝の気持ちを実践するように教えられた人は精神的健康が良くなり、不安やうつ病の症状が少ないことがわかりました。

「この練習のことははっきりと覚えています」とアレクサンダーは言います。人々が不平を言うと、ネガティブなエネルギーが急速に広がりました。その後、彼らが感謝の気持ちに切り替わったとき、明らかな変化がありました。 「人々は笑い、笑顔になり、部屋全体にとても活気に満ちたエネルギーが生まれました」と彼女は言います。

5. 地球にラブレターを書く

外を少し散歩してみませんか。5 分か 10 分で十分です。または、屋外のお気に入りの場所に静かに座ってください。自然界とつながるための小さな自然の隠れ家として考えてください。リラックスしたら、考えを書き留めて手紙を書き始めることができます。ここでは、クラスから借用したプロンプトの質問をいくつか紹介します。

自然の中での経験はどのようなものでしたか？愛を感じたことがありますか？

エペルさんは、地球への愛や感謝の気持ちを自分に感じさせると、強い感情を呼び起こす可能性があるので、手放して静けさの中に落ち込んでください、と言います。ベトナムの僧侶をチェックできます ティク・ナット・ハンが地球に宛てたラブレター 始めるのに役立ちます。

6. 未来の自分への手紙

未来の自分に手紙を書くことは、「視点をつかむ」練習であるとヒル氏は言います。それは、現在の葛藤やストレス要因から離れ、潜在的なチャンスすべてに焦点を移す方法です。

まずは、1年後でも20年後でも、将来の自分を想像してみましょう。あなた自身に望むことは何ですか？どこにいたいですか？どのようなハードルを乗り越えてきましたか？

もしかしたら、気候危機が解決され、他の人たちと協力して特定の問題の解決策に取り組む未来が見えるかもしれません。そのような将来を念頭に置いたら、そこに到達するための具体的な目標と実行する手順について考え始めることができます。 「それはとてもモチベーションになります」とヒルは言います。

もう 1 つの選択肢は、問題の解決に協力しなかったらどうなるかを未来の自分に手紙を書くことです。 「何もしなかったらどうなるかという痛みや不快感に意識を向ければ、それもモチベーションになるのです」とヒル氏は言う。

Stress Less の編集者は Carmel Wroth と Jane Greenhalgh です。