Pinterest で共有食事とライフスタイルの要因は乳がんの予防に重要な役割を果たします。 A&J写真/ゲッティイメージズ
- 50歳未満の女性における若年性乳がんが増加していることが、新しい報告書で明らかになった。
- 乳がんによる死亡は全体的に減少しているが、有色人種の女性間の格差は依然として残っている。
- 一部の人々の遺伝的要素とは別に、乳がんは大きな影響を受けます。 食事とライフスタイルの要因によって。
- 健康的な体重を維持し、定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事をとり、環境毒素への曝露を制限することが、乳がんのリスクを軽減する方法であることが証明されています。
近年、乳がんによる死亡率は低下していますが、若年性乳がんは増加傾向にあります。
乳がんによる死亡は過去 30 年間で 44% 減少しましたが、2 年に一度の最新情報では、 アメリカ癌協会 50歳未満の女性における乳がん診断の増加について警告しています。
さらに、白人女性と比較して、有色人種女性の死亡率の差は依然として存在する。黒人女性はトリプルネガティブ乳がんのリスクが高く、ほぼすべての乳がんのサブタイプおよびステージで生存率が最も低いことが報告書で示されています。
すべての女性の乳がん発生率の原因は、遺伝的素因は別として無数の要因であり、その多くは現代の生活によって修正可能な副産物です。
最近の研究 は、30 種類の癌のうち 19 種類で、米国の全症例のほぼ半数が修正可能な危険因子に関連していることを示しました。乳がんを含め、これらのがん症例のかなりの割合が女性に影響を及ぼします。
肺がんに次いで、女性の乳がんは最も修正可能な危険因子と関連しています。
考えられる犯人は一人でしょうか？アルコール。あ 進捗報告 米国癌研究協会の研究では、アルコール摂取は乳癌を含む 6 種類の癌のリスク上昇と関連付けられています。
過体重や肥満、健康的な食生活を続けることの困難、環境毒素への曝露などの他の要因も、乳がんの発症に関与します。
「乳房という臓器自体が他の臓器に比べてがんに対してより脆弱であることを知ることが重要です。それが乳がんがより一般的であり、価格がより脆弱である理由です。」と同氏は述べた。 マリサ・C・ワイス医師最高医療責任者および創設者 乳がん.org。
「現代の生活を見てみると、人々は出産が遅くなり、母乳育児をしていない、飲酒を多量に行っている、太りすぎで運動をしていない、よく食べていない、または健康状態が悪化しています。医薬品ホルモンの長期使用が、若い女性を含め、今日の乳がんが以前よりも一般的になっている一連の理由を組み合わせたものです。」
ヘルスラインは、若年性乳がんといくつかの修正可能な危険因子、さらには乳がん予防のためのその他のヒントについて詳しく知るためにワイス氏に話を聞きました。
このインタビューは、明確かつ簡潔にするために編集され、要約されています。
ヴァイス: 乳がんは 100 年前には非常にまれでしたが、現在では女性が罹患する最も一般的ながんとなっています。女性の 8 人に 1 人 — 全世界で230万人 — 毎年乳がんに罹患しています。
乳がんの発生率が全体的に、特に若い女性で増加していることについては、さまざまな説明がなされています。乳がんのリスクを下げることが証明されている対策については、次のことを心がけるべきです。
- 健康的な体重を維持する
- 定期的に運動する
- 主に植物ベースの食事を食べる（つまり、地中海食）
- アルコールの使用を制限または省略する
- 環境汚染物質への曝露を減らす
- 非ホルモン性避妊を検討する
- 禁煙する
- よく眠る
- 他の人と交流する
- BRCA遺伝子変異の遺伝子検査を検討する
- 高濃度乳房がある場合は、さらなる検査を検討してください
ここでは、若い女性の乳がん発生率の上昇に影響を与えている可能性のある主な要因のいくつかを詳しく見ていきます。
1. 過体重と肥満の蔓延率が高い
ヴァイス: 肥満または太りすぎが影響する 女性の3分の2。余分な体重を抱えていると炎症が増加し、体の細胞が刺激されて、がん細胞が発生する可能性が高くなります。過剰な体重は思春期の到来を早め、乳がんの危険因子となります。
余分な体重を抱えている人は、運動するのが難しくなり、よく食べることも少なくなります。ある研究では、 リスクが 30% 高い 肥満のある閉経後の女性と肥満でない女性の乳がんの発生率。
もちろん、健康的な体重に到達してそれを維持するのは非常に困難ですが、そこに到達することで乳がんのリスクと、乳がんと診断された場合の再発のリスクが軽減されます。
2. 環境汚染物質への曝露の増加
ヴァイス: 殺虫剤、プラスチック、香料、その他の種類の汚染物質 – それらの多くは親油性であり、暴露後に脂肪に溶解します。
何年も前に農薬、たとえば DDT にさらされていた場合、脂肪組織に DDT が残留している可能性があり、乳がんのリスクが高まる可能性があります。
汚染物質への曝露を減らすために、香料を含む製品を避け、プラスチックで調理しないでください。
4. 女性の飲酒量の増加
ヴァイス: 女性のアルコール摂取は、 増加する。そして、飲酒量が多ければ多いほど、乳がんのリスクが高くなります。
最近の研究 アルコールの使用に安全なレベルはないことを示しています。アルコールを摂取すると乳がんのリスクが高まる可能性がありますが、これは不人気な現実です。お酒を飲む場合は、飲む量を制限してください。
5. 従来の乳製品に含まれるホルモン
ヴァイス: 私たちが食べる製品には、乳がん細胞の増殖を刺激する可能性のあるホルモンが含まれています。
有機乳業ではなく従来の乳業では、妊娠した牛がより多くの乳を生産するため、できるだけ頻繁に牛を妊娠させ続けます。
したがって、妊娠中の牛乳に含まれるものはすべて、ホルモンを含む可能性が高くなります。ホルモンは通常、牛乳の脂肪の中に存在します。
しかし、オーガニック牛乳業界では、そんなことは許されていません。彼らは、ホルモンレベルが高くなる妊娠中期や後期ではなく、妊娠初期にのみ妊娠牛から牛乳を摂取します。
ホルモンへの曝露を避けたい場合は、オーガニックの無脂肪牛乳を購入してください。 「外に出てオーガニックを買え」と言うのはエリート主義的に聞こえますが、牛乳を含むオーガニック製品が、ウォルマート食料品店や低所得者向けの他の場所でますます入手できるようになっているのは事実です。
6. 避妊におけるホルモン、HRT
ほとんどの人は赤ちゃんを産むことよりも妊娠を予防しようとしているため、ホルモン避妊薬の使用は非常に効果的であり、広く使用されています。
ホルモンを含まない IUD など、ホルモンを使用しない効果的な避妊方法を見つけるようにしてください。
ヴァイス: お酒を飲む女の子が 可能性が高い まだ女の子である間に乳房細胞の過剰増殖、つまり過形成が起こること。乳がんではないかもしれませんが、しこりがある可能性が高く、生検を受ける可能性が高くなります。
アルコールが乳がんのリスクを高める理由は正確にはわかっていません。それはおそらく、肝臓がそれにどのように反応するか、そしておそらく増加する可能性のあるホルモンレベルに関係しています。
アルコールががんのリスクを高める理由については、まだ全容がわかっていないのかもしれません。それでも、飲酒と乳がんのリスク上昇との間に関連性があり、飲酒量が増えるほどリスクが高まるというかなり強力な証拠がある。
しかし、リスクを修正する機会はあります。パーティーに行くときは、ワイングラスに入ったフレーバー炭酸飲料にミントとライムを加えたような、ノンアルコール飲料を飲むことができます。
食事と一緒にワインを飲むと、よりゆっくりと飲みます。レストランに行くときは、グラスの上に手を置いて、注ぎすぎないようにしてください。
アルコールの摂取量を減らすことも、体重管理に大きな違いをもたらします。お酒を飲むのをやめると、アルコールから摂取するカロリーが減ります。
ヴァイス: 現代の生活は、私たちにとって健康に良くないあらゆる種類の暴露に満ちています。食料品店にいる場合は、健康的ではない食べ物ではなく、健康的な食べ物を家に持ち帰るという選択肢があります。
たとえば、環境作業グループ (EWG) には、次のリストがあります。ダーティ・ダズンこれは、農薬やその他のジャンク品の存在下で栽培される可能性が最も高い果物と野菜のトップです。牛乳と同じように、オーガニックの原料から購入したいと思うでしょう。
環境中のジャンクも食物連鎖を上るにつれて集中するため、マグロのような大型の魚ほどジャンクにさらされやすくなります。 水銀 生涯を通じて。したがって、食物連鎖の下位で食べるのが良いでしょう。
私は患者たちに、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、穀物、スパイス、そしてさまざまな色の虹を主な料理に盛り込むべきだと伝えています。肉、魚、鶏肉、豚肉は、もっとサイドショー的なものであるべきです。
たとえダーティ・ダズン・リストにある食品が含まれていたとしても、ベジタリアンの食事はより健康的です。たとえオーガニックのものを買う余裕がないとしても、地中海食は最も健康的な食事です。
たとえば、鶏肉を食べるときは、皮に脂肪が多く含まれているので、皮を取り除きます。魚を食べるときは、その下の褐色脂肪部分にはジャンクが含まれているので避けてください。
たまにはマグロを楽しみましょう。それ以外の場合は、食物連鎖の上位のものを食べるよりも経済的に安い、小魚（イワシやアンチョビ）、あるいはティラピアやヒラメなどを楽しみましょう。魚が大きいほど食物連鎖の上位にあり、そこにはより多くのジャンクが含まれます。
オーガニック食品を買う余裕がない人にとっては、たとえダーティ・ダズン・リストに載っている食品が含まれていたとしても、ベジタリアンの食事のほうが健康的です。たとえオーガニックのものを買う余裕がないとしても、地中海食は最も健康的な食事です。
大豆の摂取にリスクはありますか?
ヴァイス: 大豆には、エストロゲン濃度が非常に低いイソフラボンというタンパク質が含まれています。比較的加工されていない大豆食品（枝豆、豆腐、テンペ、豆乳など）を摂取しても大丈夫だと思います。
肉を買う余裕のない「経済的菜食主義者」、または最大のタンパク質源が大豆である食生活を送っている人たち。彼らの乳がんのリスクは低いです。
私が人々に警告しているのは、医薬品グレードの濃縮大豆タンパク質パウダーです。それが安全かどうかはわかりませんので、避けたほうがいいと思います。
ヴァイス: まず、パニックにならないでください。新しいFDAの規則では、自分の乳房が高濃度かどうかを知る必要があるとされています。乳房濃度は診断ではなく、単なる説明であり、マンモグラムに基づいていることを知っておくことが重要です。
マンモグラフィーを受ける女性の半数は高濃度乳房を持っています。パイ全体の半分、つまり 4 分の 1 には、いわゆる不均一に高密度の乳房、または高密度組織のパッチが含まれています。
すべての乳がんの約 4 分の 1、つまり高濃度乳房を持つ半数の半数は、非常に高濃度の乳房組織を持っています。これは、乳がんのリスクが少し高い可能性があることを意味します。また、吹雪の中でシロクマを見つけようとするようなものであるため、乳がんを見つけるのが少し難しいことも意味します。その場合は、超音波検査やMRIなどの追加の検査が必要になる場合があります。
乳がんのリスクに影響を与える要因のリストは数多くあります。乳房の密度はそのうちの 1 つにすぎません。
したがって、乳房の密度、家族歴、体重、アルコール摂取量、社会的に孤立しているか、コントロールされていない糖尿病を患っているか、HRT や経口避妊薬を長期間使用しているかなど、これらすべての要素を確認する必要があります。
自分が高濃度乳房であることがわかった場合は、全体的なリスクについて医師または遺伝カウンセラーに相談することをお勧めします。
また、まれではありますが、乳がんは男性にも発生することに注意することが重要です。状態が影響するのは、 800分の1 男性は生涯のうちの8人に1人であるのに対し、女性は8人に1人です。
若年性乳がんの症例は増加しています。全体的な乳がんによる死亡率は減少しているものの、格差は依然として存在しており、有色人種の女性は依然として重大なリスクに直面している。
乳がんの主な危険因子には、肥満、アルコール摂取、ホルモンへの曝露、環境汚染物質が含まれます。
特に有色人種の女性や乳がんの家族歴を持つ女性の場合、遺伝的要因の役割も考慮する必要があります。高濃度乳房または乳がんのその他の危険因子がある場合は、医師に相談してください。個別のリスク管理のために遺伝子検査を推奨する場合があります。
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#栄養と予防のためのライフスタイルに関する専門家のヒント
2024-10-04 22:16:26