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2024-06-27 20:17:00
日光にさらされると、人体内で健康増進に効果があると考えられている多くの化合物が生成されます。これらの 1 つは「ビタミン D」として知られており、重要なホルモン前駆体です (）。
1 日あたり約 10,000 IU が健康的なビタミン D 生成レベルであると考えられています。これは通常、ビタミン D レベルが低い人にとって推奨される 1 日のサプリメントの最大摂取量です。
どれくらいの日光にさらされるか、太陽がピークに達するとき（正午頃）、このレベルに達するのに時間がかかりますか？ 約10分。
私たちは太陽光にさらされると1分あたり約1,000 IUを生成します。ただし、1日あたり10,000 IUに制限されているようです。これは、水着を着ている人に匹敵する肌の露出レベルを想定しています。
一般に信じられていることに反して、 これは加齢によっても大幅に減少することはありません。の間で 65歳以上の人では、日焼け前の全身が日光にさらされると、若い人に見られるピークビタミンD生産量の87パーセントが得られます。 (）。
進化の結果、慢性的（毎日程度）ではあるが比較的短時間日光にさらされることを好む設計になったようです。。太陽光線のほとんどはUVAタイプです。しかし、ビタミンDの生成を最も刺激するのは、太陽が高いときにピークとなるUVB光線です。実際、UVA 線はビタミン D を枯渇させます。したがって、太陽が高いときに 1 日あたり 10 分間日光にさらされた後、太陽が低いときに日光浴をするとビタミン D がほとんど消耗されてしまいます。
長時間日光にさらされると、たとえ皮膚がんのレベル未満であっても、皮膚にダメージを与えることを示唆する研究が数多くあります。また、逸話的には、プールで長時間日光浴をしている人々に奇妙な現象が起こっているという多くの報告があります。例としては、足の裏などの奇妙な場所に現れるほくろ、日光角化症、さらには一時的な部分的な失明などがあります。
出典: Lifecasting.org
プールでの日光浴には本質的に不自然なところがあり、日焼けしたブースではさらに不自然です。狩猟採集民は、一般的に太陽を避けて、日光に多くさらされることを楽しんでいます。特に正面から見ると視界が悪くなります。
プールの周囲には足を火傷しないように反射面が設置されていることがよくあります。それらはまぶしさを引き起こし、時間が経つと白内障の発症に寄与する可能性があります。
プールに行くときは、反射面からの光の多くが直接目に当たらないように、手を鼻の下で顔に対して垂直に置きます。これを行うと、まぶしさの主な原因は上からではなく下から来ていることにおそらく気づくでしょう。
私たちの種が出現したアフリカのサバンナでは、このタイプの反射面は一般的に見られません。都市環境で不自然なまぶしさのあらゆる種類の光源を見つけるために、プールに行く必要はありません。
雪もそれに匹敵します。伝統的なイヌイットのように、永久または半永久的に雪に覆われた地域に住む狩猟採集民は、そうでない人々に比べて白内障の発生率がはるかに高くなります。
では、夏、特にプールでの適度な日光曝露の特徴にはどのようなものがあるでしょうか?上記のことをすべて考慮すると、以下をリストに含めるべきだと思います。
– 日光浴しながら立って移動する、座ったり横になったりするのとは対照的に。
– 10分ほど日光浴太陽が高いときは、10 分程度露出した後はほとんど日陰にいます。
– 保護眼鏡の着用、偏光サングラスなど。
– 太陽が顔に直接当たるのを避ける顔の皮膚は、私たちの進化の過程でより定期的に露出されてきた他の部分（肩など）と比べて、日光による損傷に対して同レベルの耐性を持っている可能性が低いため、目を保護していても。
– 太陽光が垂直に当たる部分をカバーする 太陽が高いときに日光浴をしているとき、たとえば太陽の下に立っている場合は肩の上部など。
これらのことを行うことで、日光への曝露による恩恵を最大化すると同時に、起こり得る悪影響を最小限に抑えることができる可能性があります。
#健康相関関係者 #適切な太陽光への曝露