家族全員が喜ぶエッチなディナーのアイデア 20 選

創造力を発揮して、お気に入りのホッとする料理のレシピをアレンジしましょう。

健康的な食事とは、お気に入りの贅沢をすべて残すことを意味する必要はありません。ずっと空想している、心安らぐディナーのアイデアはありませんか?彼らはできる まだ 毎週の食事計画の一部としてご利用ください。必要なのは、それらをより健康にするためのいくつかの創造的な方法だけです。

エッチなレシピを健康的な自家製ディナーのアイデアに変えるためのヒント

私たちは誰しも、自分の意志の力を試し、堅持しようとしているダイエットを簡単に壊してしまう可能性のある料理を持っています。しかし、いくつかの簡単な変更と調整を行うことで、これらの高カロリーのディナーを、健康的な食事の目標を逸脱しない、より健康的な自家製バージョンにすることができます。

より健康的な家庭料理のレシピを作るためのヒントをいくつか紹介します。

• 溝加工成分： 缶詰のスープ、箱入りマカロニ＆チーズ、または既製品のソースに手を伸ばすのではなく、新鮮な材料を使って自分で作ってみてください。これにより、食事に追加される砂糖や保存料の量が減るだけでなく、より多くの栄養素が追加されます。
• 野菜を取り入れる： 料理にもっと多くの野菜を追加すると、満足感を保ちながら栄養価を高めることができます。たとえば、ミートローフにすりおろしたズッキーニを加えたり、炒め物にカリフラワーライスを加えたりします。
• 脂肪の少ないタンパク質を選択してください。 脂肪の多い肉を使用するのではなく、鶏の胸肉や魚などの脂肪の少ないものを選びましょう。肉の一部を豆や豆腐などの植物性タンパク質源に置き換えることもできます。
• 全粒穀物を使用します。 白パスタや白米などの精製された炭水化物の代わりに、全粒穀物を選んでください。食物繊維やその他の栄養素が豊富で、満腹感を長く保つのに役立ちます。
• ハーブやスパイスを試してみましょう。 塩や砂糖に頼るのではなく、ハーブやスパイスを使って料理に風味を加えることを恐れないでください。味が良くなるだけでなく、健康効果も得られます。

快適で健康的な、家族向けのディナーのアイデア 20 選

忙しい夜の簡単なレシピ、鶏肉のレシピ、作り置きの食事、ベジタリアンの食事、子供向けの食事など、家族全員が毎晩楽しめるメインディッシュがここにたくさん見つかります。

これら 20 のディナーのアイデアは不健康に見えるかもしれませんが、あなたとあなたの家族の栄養と満足を保つ高品質の食材が詰まっています。水を飲む準備をしてください！タコス、ピザ、パスタ、ハンバーガー…すべてを網羅しています。

1. クロックポットで作るヘルシーガンボレシピ

最高の南部料理！これ ヘルシーなガンボのレシピ クロックポットで簡単に作れます。ビーガンなので、ソーセージやシーフードの代わりに、インゲン豆とマッシュルームを使用して、この古典的なルイジアナ料理に心臓に健康的なひねりを加えました。大胆で、風味豊かで、ボリュームたっぷりで、心安らぐ料理に求められるすべてが揃っています。

2. クリーン・イーティング・ハラペーニョ・ポッパー・マック＆チーズ

これ ハラペーニョ ポッパー マック アンド チーズ 2 つの魅力的な食べ物を 1 つの健康的でおいしい料理に組み合わせます。クリーンな材料で作られているので、カロリーは低く抑えられていますが、風味は非常に高いです。たんぱく質と食物繊維が豊富で、よだれが出るほどおいしいパン粉のトッピングが付いています。

3. グリルシュリンプタコス

カラフルで、新鮮で、おいしい、 グリルシュリンプタコス あなたの味覚を満足させるフレーバーパーティーです！ジューシーなエビ、新鮮な野菜、クリーミーなアボカドを組み合わせた栄養価の高い、平日の夜の簡単な食事です。 15 分で完成するこのタコスは間違いありません。

4. スロークッカーターキー・スロッピー・ジョーズ

これら スロークッカー ターキー スロッピー ジョーズ 牛肉の代わりに七面鳥の挽肉、砂糖の代わりにステビア、そして全粒粉のバンズを使って作ります。甘くておいしい風味がたっぷり詰まったワンポットミールですが、缶詰よりもはるかに胃に優しいです。

5. エッグロールボウル

中華料理と卵焼きが罪深い楽しみなら、これを試してみてください エッグロールボウル！油分や不健康な成分を一切加えずに、あなたの欲求を満たします。新鮮な野菜、脂肪分を取り除いた豚ロース肉、風味豊かなソースがたっぷり入ったこの料理は、罪悪感なく卵焼きの味をすべて備えています。

6. チーズたっぷりのケトパンピザ

これ チーズケトパンピザ ピザから余分なものを取り除き、健康的な量のタンパク質と脂肪に置き換えます。アーモンド粉を使用した生地に、風味豊かなイタリアンソーセージ、ピーマン、玉ねぎ、フレッシュバジルをトッピングしました。お好みのトッピングを組み合わせて自分だけのメニューを作ってみてください！

7. 作り置きローストベジブリトー

これら 作り置きローストベジブリトー 実質的においしい風味がにじみ出ています。このシンプルな食事には、ズッキーニ、カボチャ、ピーマン、玉ねぎ、黒豆などの野菜がたっぷり入っていますが、なぜか贅沢で満足のいく味わいです。各ブリトーには 14 グラムのタンパク質と大量の繊維が含まれています。

8. 最高のチキンベーコンランチキャセロール

すごい、ねっとりとした、そして本当に食欲をそそる、これ チキンベーコンランチキャセロール あなたが大好きなエッチなフレーバーがすべて揃っています！口の中でとろけるチキンに、ターキーベーコン、カリフラワーライス、ほうれん草、チーズ、そして低脂肪クリームチーズとギリシャヨーグルトで作ったクリーミーなベースを組み合わせました。毎日でも食べたくなりますよ！

9.スロークッカーチキンジャイロ

お気に入りのギリシャ料理レストランで注文するという誘惑を避けて、これらを作りましょう スロークッカーチキンジャイロ 代わりに家で！柔らかくてジューシーな鶏肉を、ニンニク、レモン、タイムなどの伝統的な味付けでじっくりと調理します。それは、体に良いとは信じられないほどおいしい、簡単な平日の夜のディナーの1つです。

10. タタキチキンとキヌアのサラダ

サラダは簡単に健康だと騙されがちですが、これは タタキチキンとキヌアのサラダ 本物です。ベビールッコラとキヌアを敷き、風味豊かなタタキチキン、ピーマン、キュウリ、セロリを和え、おいしいディジョンハニードレッシングで和えます。ボリュームたっぷりで満足感があり、元気が湧いてきます！

11. クリーンイーティングチポトレバーガー

時々ジューシーなハンバーガーを食べたくない人はいないでしょうか?これら チポトレバーガー 赤身のサーロインを挽き、全粒粉バンズの間にレタス、トマト、クリーミーなアボカドをトッピングしました。ドライブスルーをやめて、お気に入りのファストフードのより健康的なバージョンを自宅で楽しんでください。

12. 6つの材料で作るバッファローチキンヌードルベイク

バッファローソースとブルーチーズは誰もがよだれを垂らしたくなるほどですが、これは バッファローチキンヌードルベイク まったく新しいレベルに引き上げます。 6種類の栄養成分のみで作られているので、添加物や保存料の心配もありません。クリーミーでスパイシーでとても満足です。

13. スロークッカーのシェパーズパイ

これ シェパーズパイ 最も愛されているホッとする食べ物の 1 つをより健康的にアレンジしたものです。七面鳥の挽肉、野菜、クリーミーなマッシュポテトがたっぷり入っており、すべてスロークッカーで作られるので、手を使わずに簡単に食べることができます。従来のシェパーズパイ顔負けの優れた栄養プロファイルにより、体のケアがこれ以上に簡単になります。

14. 最も簡単なバーベキューエアフライヤーリブ

指舐めもいいよ、これ BBQエアフライヤーリブ 味付けされ、柔らかく完璧に調理されています。エアフライヤーで調理している間、グリルから出たばかりのような味わいです。これらは良質なタンパク質源であり、不健康な脂肪や糖分を一切加えずに古典的なバーベキュー料理を楽しむのに最適な方法です。ベイクドポテトやサイドサラダと組み合わせて、バランスのとれた食事をお楽しみください。

15. ブロッコリーときのこの炒め物

これ ブロッコリーとキノコの炒め物 風味豊かな野菜に優しい料理です。タンパク質を追加するために新鮮な野菜とカシューナッツがたっぷり入ったこの炒め物は、味と栄養を提供しながら肉を使わないオプションを探している人に最適です。 30分以内に調理できるので、忙しい平日の夜に作るのに最適な簡単なディナーの1つです。

16. チキンポットパイとビスケット

パイ生地の手間を省いてこれを作ります チキンポットパイとビスケット その代わり。野菜と赤身の鶏肉がたっぷり入ったこのボリュームたっぷりの料理には、自家製ビスケットがトッピングされ、古典的なホッとする料理に心地よいひねりを加えています。何か心地よいものを渇望しているが、健康的な食事の目標を守りたいときに最適です。

17. インド風ミートボールカレー

インド料理のテイクアウトを注文しそうになったら、これを作ってみてください インド風ミートボールカレー 代わりに家で。赤身の七面鳥のひき肉とインドのスパイスの香り豊かなソースで作られたこの料理は、カレーへの欲求を満たす、より健康的なディナーのオプションです。蒸した玄米やキヌアと一緒にお召し上がりいただくと、究極の健康的な贅沢をお楽しみいただけます。

18. ベジタリアンほうれん草キノコのラザニア

これ ベジタリアンほうれん草キノコのラザニア 古典的なイタリア料理をより健康的にアレンジしたものです。野菜、とろとろチーズ、風味豊かな自家製トマトソースがたっぷりです。 100% ベジタリアン料理で、肉のない月曜日や、より植物ベースの食事を食事に取り入れたいときに最適です。

19. スキレットひとつで作るベジタリアンエンチラーダキャセロール

テックスメックスの風味がたっぷり詰まった、 ベジタリアン エンチラーダ キャセロール フライパンひとつで調理できるので、家族のお気に入りになること間違いなしです。黒豆、トウモロコシ、ズッキーニの繊維とタンパク質が豊富に含まれており、どの夜にも満足のいく健康的な選択肢になります。

20. スロークッカー テキサスチリ

テキサスの正式料理を罪悪感なくお楽しみいただけます スロークッカー テキサスチリ、ディナーのアイデアリストの最後です。赤身の牛肩肉を使って作られているため、従来の唐辛子のレシピよりも健康的な選択肢になります。食料庫の必需品、野菜、スパイスがたっぷり詰まったこの料理は、心地よい夜を過ごすのに最適です。ギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質をさらに強化しましょう。

もっと健康的なレシピを入手

これらの健康的でありながら心地よいディナーのアイデアが気に入った場合は、次のものも気に入るかもしれません。

より美味しくて健康的なレシピのインスピレーションについては、以下をご覧ください。 フェイスブック そして ピンタレスト ページ！サインアップすることもできます 電子ニュースレター すべての最新コンテンツをあなたの受信箱に直接受け取ることができるので、おいしいレシピを見逃すことはありません!