または、新しい味を試してください。 「日本茶やハーブティー、フローラルティーなど、特定のお茶は砂糖なしでも楽しめると多くの人が感じています。これらの種類のお茶、特に高品質のお茶は、多くの場合、豊かで複雑な風味を持っているため、砂糖を減らしたくなる可能性があります。」
甘いコーヒーや紅茶を飲む量を減らすのも効果的です。 「1日1〜2杯を変えることを検討してください」とヤン・リン氏は言う。あるいは、朝のコーヒーにレモンのスライス、生姜、または少量のミルクで味付けすると、味が良くなり砂糖の必要性が減ります、と彼女は提案した。
高脂肪食品は血糖値を上げないため、糖尿病患者にとって高炭水化物食品よりも優れていますか?
糖尿病患者にとって脂肪は諸刃の剣のようです。一方で、血糖値の上昇を遅らせます。同時に、脂肪は体重増加につながる可能性もあり、多くの糖尿病患者が注意しなければならない点です。
「一般的なガイドラインとして、脂肪は1日の総カロリーの約25パーセントから30パーセントを占めるべきです」とタン博士は言います。
彼のヒント: 健康的な脂肪源、つまりコレステロールや心臓病を減らす一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を目指しましょう。オリーブ油、キャノーラ油、ピーナッツ油、大豆油などです。ほとんどのナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ）。種子（ヒマワリの種とゴマの種）。そしてアボカド。サーモン、イワシ、サワラなどの脂ののった魚も間違いない、と彼は言う。
「バター、ラード、ギー、肉の脂肪と皮、パームベースの植物油に含まれる飽和脂肪、揚げ物やペストリー、ケーキ、クッキー、ビスケットなどの焼き菓子に含まれるトランス脂肪を制限するように努めてください。」タン博士。
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#糖尿病に効く食べ物やサプリメントは
2024-09-29 00:32:47