インスリン抵抗性のための20以上のスナックレシピ

あなたが対処する場合 インスリン抵抗性この状態は高血圧、糖尿病前症、2型糖尿病のリスク増加につながる可能性があります。幸いなことに、定期的な運動、十分な睡眠、食生活の調整など、インスリン抵抗性を予防または改善するための手順があります。これらのスナックは、毎日の食事に取り入れるのに最適な選択肢です。 ナトリウム、飽和脂肪、炭水化物、カロリーが低い健康的な血糖値をサポートします。食事の合間に空腹感を抑える健康的な一口として、ブルーベリー コブラー エナジー ボールやアーモンド デーツ バーなどのオプションをお試しください。

ダークチョコレートカシューナッツクラスター

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: スー・ミッチェル、小道具スタイリスト: スカイラー・マイヤーズ、

3 つの材料で作れるこの甘いお菓子は、たった 15 分で簡単に作れます。カシューナッツは甘くてマイルドな風味をもたらしますが、代わりにアーモンドやピーナッツなどを使ってもかまいません。また、ドライクランベリーやチェリーを加えて、心地よい酸味を加えてみてください。

ブルーベリーコブラーエナジーボール

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、小道具スタイリスト: リディア・パーセル、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール

ドライブルーベリー、オート麦、ピーカンナッツを混ぜ合わせたこのエネルギーボールは、一口サイズのブルーベリーコブラーの味を再現しています。ナッツの風味を強めたい場合はアーモンドバター、まろやかさを強めたい場合はひまわりバターを使って混ぜ合わせることができます。30分で出来上がり、冷蔵庫や冷凍庫に保存しておけば、手軽に手軽におやつとして食べることができます。

アーモンドデーツバー

この焼かずに作れるスナックバーには、ナッツ、ドライフルーツ、ライスシリアルがたっぷり入っています。最高の食感を得るには、天然の粘り気のある種抜きデーツを丸ごと使います。このバーは事前に作って、仕事や学校用のお弁当箱に詰めましょう。

カッテージチーズスナックジャー

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

このクリーミーでサクサクしたスナックには、小さなメイソンジャー 1 つに 20 グラムのタンパク質と 5 グラムの食物繊維が詰まっています。食べる直前にサクサクのひよこ豆を加えると、サクサク感が持続します。すべてを 1 つのジャーに保存したい場合は、代わりに 1/4 カップの缶詰ひよこ豆を洗って使用してください。

バナナブルーベリープロテインマフィン

写真家: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイリス

このとてもしっとりとした柔らかいマフィンは、カッテージチーズとピーナッツバターを加えることでタンパク質が強化されます。バナナは自然な甘さを加え、ブルーベリーの風味を邪魔しません。少しアレンジを加えたい場合は、ラズベリーや刻んだリンゴをお試しください。

レモン、ミント、白インゲン豆のディップ

よく食べる

野菜、クラッカー、ピタ、プレッツェルと組み合わせると、カネリーニ豆で作るこの手軽でヘルシーなディップは素晴らしいスナックになります。カネリーニ豆がない場合は、ひよこ豆で代用できます。

ピーナッツバター入りエナジーボール

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: メリッサ・グレイ、小道具スタイリスト: ジョシュア・ホグル

この簡単なスナック レシピでは、ピーナッツが 2 つの役割を果たします。ピーナッツ バターが中心のクリーミーさを演出し、刻んだロースト ピーナッツが外側に心地よいカリカリ感を加えます。私たちは、中心のねっとり感を出すために、少し油っぽくてゆるめの天然ピーナッツ バターを使うことを好みます。デーツが自然な甘さを加えます。朝や午後のおやつとして、この一口サイズのスナックをお楽しみください。

ダークチョコレートアーモンドクラスター

写真家: グラント・ウェブスター、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ジョセフ・ワネック

一口サイズのダークチョコレート アーモンド クラスターは、ダークチョコレートとナッツ風味のアーモンドをブレンドした簡単なスナックです。ここで紹介する 3 つの材料だけを使用するか、ドライチェリーやトーストしたココナッツを加えて少し変化をつけてください。

3つの材料で作るクリスピーポテトピールチップス

このポテトピールチップスは、フライドポテトとポテトチップスを合わせたようなもので、皮をむくジャガイモがあるときに作るのに最適なスナックです。そのままでも、調味料を加えてもおいしくいただけます。オーブンから取り出したらすぐに調味料をかけて食べるだけです。

トマトズッキーニソース

よく食べる

この簡単で野菜たっぷりのディップは、ヘルシーなスナックになります。ケッパーが塩味をプラスします。サルサをピタチップスまたはトルティーヤチップスと一緒にお召し上がりください。

チェダーアップルクラッカーバイツ

このシンプルなスナックは、わずか 5 分で完成します。ふじりんごの甘さがチェダーチーズとよく合いますが、お好みで他の種類のりんごを使ってもかまいません。このレシピでは、クラッカー 1 枚につき薄く切ったりんごを 3 枚使用しますが、もっとチーズを味わいたい場合は 1 枚だけでもかまいません。

ポップコーンカリフラワー

ポップコーンチキンのベジタリアンバージョン。キャラメル風味のカリフラワーに、サクサクとした風味豊かなプレッツェルとピーカンナッツのコーティングを施した、家族で楽しめるおいしいスナックです。オーブンから取り出して、お好みのディップソースを添えてお召し上がりください。

エアフライシナモンアップルチップスとアーモンドヨーグルトディップ

カレン・ランキン

甘いものをお探しですか？シナモン風味のアップルチップスをお試しください。リンゴは自然な甘さと食物繊維をたっぷり含んでいますが、エアフライヤーの特長である無脂肪のカリカリ感を加えることで、さらにおいしく仕上がります。アーモンドバターを低脂肪のギリシャヨーグルトと混ぜると、ディップソースにタンパク質が加わり、クリーミーさが増します。

グリーントマトサルサ

写真: ケイトリン・ベンセル、フードスタイリング: エミリー・ネイバーズ・ホール

このとてもシンプルなグリーン トマト サルサには、風味豊かなトマトの風味とハラペーニョのほんのりとした辛さがたっぷり。クミンが微妙な複雑さを加えています。

スパイスローストひよこ豆

サリマ・ベンカルティ

パプリカとクミンをまぶしたローストひよこ豆は、外はカリカリ、中はクリーミーです。おやつに最適です。

クランベリーアーモンドエナジーボール

アリ・レドモンド

このエネルギーボールは、作り置きに最適なスナックです。クランベリー、アーモンド、オート麦、デーツが詰まっていて、数分で完成します。メープルシロップとタヒニがすべてをまとめ、それぞれほんのりとした甘さと苦味を加えます。

スーパーシードスナックバー

カボチャ、ヒマワリ、ヘンプ、チアシードを混ぜたこのヘルシーなスナックバーには、タンパク質、食物繊維、ミネラル、健康的な脂肪がたっぷり含まれています。持ち運びに便利なので、一日中冒険に出かけるのに最適です。

セネカ ホワイトコーン ノンベイク エナジーボール

ネイト・レミュエル

ケイリーナ・ブレイさんがシェアしたこのレシピは、両親のデイビッドとウェンディ・ブレイさんから受け継いだものです。2人はニューヨーク州のセネカ・ホワイトコーンの教育者で、全国の大学、先住民コミュニティセンター、農場で開催される実践的なワークショップで知識を共有しています。この焼かずに作るエナジーボールは、オート麦とコーン粉、ピーナッツバター、ココナッツ、ドライフルーツ、ミックスナッツを混ぜることで、持続力を高めています。このレシピは、私たちのスポットライトの一部です。 先住民族の料理と知識を復活させる運動があります。それがなぜ重要なのか。

アイスレモンクッキーエナジーボール

この焼かないクッキーは、鮮やかなレモン風味とメジュールデーツの甘さがバランスよく調和しており、キビとアーモンド粉で固められています。生地を冷やしておき、手に粉砂糖をまぶしておくと、ボールを形作るときに生地が手にくっつくのを防ぐことができます。

ハニーマスタードディップソース添えエンドウ豆

アナ・カデナ

おいしいディップソースと一緒に野菜を食べれば、迷わずに食べられます。シャキシャキとした柔らかいエンドウ豆やスナップエンドウは、ハニーマスタード風味のミックスをすくうのに最適です。

エアフライヤーで作るスイートポテトチップス

薄くスライスしたサツマイモをエアフライヤーでカリカリに揚げます。エアフライヤーを使用すると、フライドポテトよりも油の量が大幅に少なくなり、カロリーと脂肪が減ります。

小麦粉を使わないブレンダーズッキーニマフィン

健康的なグルテンフリーのズッキーニ マフィンの生地は、ミキサーであっという間にでき上がります。このおいしいおやつは、ミニ マフィン型で焼くので、簡単に作れるおやつとして最適です。チョコレート チップはオプションですが、加えると絶品です。

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#インスリン抵抗性のための20以上のスナックレシピ
2024-09-23 22:05:23