科学＆テクノロジー

神経科学者が効率を上げるために行う3つのこと

神経科学者で精神的ストレスの専門家であるミトゥ・ストロニは、最新の著書「ストレスと仕事」を執筆した後、仕事のやり方に3つの「根本的な」変化を起こした。 ワークフローの最適化。AI時代の効率的な働き方に関する本「Hyperefficient」を研究しているときに、彼女は従来の 9時から5時までのオフィス勤務 ストロニ氏はBusiness Insiderに対し、こうした考え方は創造性を阻害し、脳の自然なリズムや個人のニーズを考慮していないと語った。データは、脳が一日の特定の時間帯に特定のタスクをより効率的に実行できることを示しているとストロニ氏は述べた。創造的で革新的 問題解決 ストロニ氏は、思考は早朝と深夜に「ピークオフ」になると述べた。午前中半ばから深夜にかけては、私たちはより注意力が高く、集中力を要する作業をこなせる傾向があるが、昼食後はエネルギーが低下するのが一般的だ。ほとんどの仕事では、アイデア創出から管理まで、従業員がさまざまな種類の仕事をこなし、それぞれの種類ごとに異なる精神状態が求められると彼女は述べた。これは、 厳格な勤務スケジュール 結局非効率的です。「全員に同じルーチンを押し付ければ、実際には人々が自分の仕事で最高のパフォーマンスを発揮するのを妨げていることになる」とストロニ氏は言う。「我々は仕事のやり方を根本的に考え直す必要がある」柔軟性が労働力の生産性向上につながることを示唆する証拠があります。2023年には 未来フォーラムパルス調査 Slack が支援し、米国、オーストラリア、フランス、ドイツ、日本、英国の 10,646 人の知識労働者からデータを収集した調査によると、スケジュールの柔軟性が完全に確保されている人の 39% が、勤務時間をまったくコントロールできない人よりも生産性スコアが高かったと報告しています。 ストロニ氏は著書の中で、脳の3つの「ギア」について概説している。ギア1は空想にふけるリラックスした状態、ギア2は集中力の絶好のポイント、ギア3は過覚醒でストレスのたまったモードだ。ストロニ氏は、仕事中にギア2の状態を保つために自分が行っている対策について語った。彼女は、これは「システムのハッキング「コンピューターと同じくらい一貫性を持たせたり、脳を特定の方法で働かせようとするのではなく、むしろ脳が望む方法で働けるように促すのです。」脳のリズムに合わせてタスクをスケジュールするストロニ氏は現在、可能な限り、自分がしなければならない仕事の種類に合わせて仕事のスケジュールを組んでいる。「私は一日の時間に合わせて仕事をしています」と彼女は言う。通常、彼女は運動で一日を始めますが、雑誌の記事を書くなど、何かクリエイティブなことをする必要がある場合は、その時間を仕事のために確保し、運動する別の時間を見つけます。ストロニさんは主にフリーランスで働いているため、給与制の従業員よりも柔軟性がある。しかし、どの仕事をいつ行うかに関して少なくともある程度の権限があれば、この考え方は典型的な勤務日にも応用できると彼女は言う。精神的な行き詰まりを感じた時に創造的なことをするときストロニさんは、行き詰まると机を離れて何か創造的なことをする。「実際に創造的な問題に取り組んでいるわけではないとしても、並行して創造的なことをするんです」と彼女は言う。そうすることで想像力が刺激され、やる気が湧いてくるのだ。 休憩を取って何か創造的なことをすると、作家のスランプを解消するのに役立ちます。 ダニエル・デ・ラ・オズ/ゲッティイメージズ それは、小説を読んだり、散歩中にオーディオブックを聴いたり、あるいは絵を描いたりといったもっと活動的なことでもいい。「そうすることで、仕事から復帰して精神的な障害を克服するための適切な精神状態になるのです」と彼女は言う。スクリーンから離れて時間を取ることは重要であり、必ずしも仕事をやめることを意味するわけではない。「私は、見た目は座って仕事をしているようには見えなくても、実際には頭は働いていると確信して散歩に出かけます」と彼女は語った。この姿勢のおかげで、彼女は罪悪感や非生産的だと感じることなく休憩を取ることができます。情報が入ってくる可能性のあるあらゆる経路を遮断するストロニ氏は、集中状態（ギア2）を維持することは難しく、自制心も必要となるため、気を散らすものを最小限に抑えることが非常に役立つと述べた。ストロニさんは集中して仕事をしているときやクリエイティブな仕事をしているときは、携帯電話をサイレントモードにして画面を下にして置き、メールの通知を一時停止し、何も読まない。「その状態から抜け出すまでは、誰とも話さないし、メッセージも受け取らないし、何もしない」と彼女は言い、こう付け加えた。「何かに関わってしまったら、『この情報は処理しない』とは言えません。注意を払うというのはそういうことなので、そうしなくてはいけません」一度にさまざまなストリームからの情報を処理しなければならないと、注意を奪う競争が激しすぎて、集中力を失いやすくなります。つまり、目の前のタスクに使えるリソースが少なくなり、質が低下するということです、と彼女は言います。 #神経科学者が効率を上げるために行う3つのこと