更年期に体重や体脂肪が増えるのはよくあることですが、女性にとっては気が滅入ることもあります。
GB Newsの独占インタビューで、栄養士が望まない体重増加と戦うために重点的に摂取すべき3つの食品グループを教えてくれました。
ニュートリ・ピークの登録栄養士エイミー・アレクサンダー氏によると、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を多く含む自然食品を食べると、食欲を抑え、減量を促進できるという。
彼女はこう語った。「更年期にはホルモンの変化、特にエストロゲンの減少により、体重を減らすのが難しくなることがあります。エストロゲンの減少により代謝速度が非常に遅くなり、特に胴回りに体脂肪が増える可能性があります。」
食物繊維を多く含む食品は食欲を抑えることができます
「私は、満腹感と満足感を与えながらもエネルギーを与えてくれる、赤身のタンパク質、良質な脂肪、食物繊維が豊富な食品をたっぷり含んだ食事を推奨します。」
タンパク質と食物繊維は食欲を抑えるのに効果的です。そのため、これらの食品をたくさん食べると、摂取カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。これは食欲を抑えるのに驚くほど効果的です。
健康的な脂肪は全体的な健康に良いので、食事に取り入れることも重要です。
エイミー氏はさらにこう付け加えた。「鶏肉、魚、豆類などの脂肪分の少ないタンパク質は、筋肉量を維持するのに役立ちます。これは、加齢とともに筋肉が萎縮し、代謝が遅くなるため、このような時期には非常に重要です。」
「アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪は、ホルモンの生成と全体的な健康をサポートします。
「食物繊維が豊富な食品は、血糖値を安定させ、この時期に起こる最も強い欲求を和らげるのに役立ちます。」
女性は、これらの食品をたっぷり摂ることで、体重減少以外にもさまざまなメリットに気づくかもしれません。健康的な脂肪は、更年期に見た目が変わり始める肌や髪に良い影響を与えます。
タンパク質は筋肉の維持にも重要です。筋肉は加齢とともに自然に失われていきますが、タンパク質はこれに役立ちます。体内の筋肉が多ければ多いほど、脂肪はより速く燃焼されます。
アボカドと卵をトーストにのせたものは、減量と体重維持のための健康的でバランスの取れた食事です。GETTY
彼らは、タンパク質の目標を達成するための素晴らしい食事として、サワードウトーストにのせたアボカドとゆで卵、野菜添えのチキン、サーモンとライスの 3 つを紹介しました。
専門家らは次のように語った。「鶏肉はタンパク質が豊富で心臓の健康を改善するので、多くの人が毎日の食事に取り入れています。ブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆はいずれも鉄分が豊富でエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。」
「サーモンはカロリーが低いので、筋肉をつけながら引き締まった体型を維持したいアスリートに最適です。また、この食品には炎症を抑え、心臓の健康を改善するオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。」
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#女性は更年期に食欲を抑えて減量を促進するために3つの食品群を優先するよう言われている
2024-08-24 06:03:32