健康

1日1万歩歩くと本当に違いが出るのでしょうか？

アイルランドの著名なフィットネス専門家の一人は、人々はスマートウォッチで歩数を記録することに「それほど執着するべきではない」と主張した。 ベテランのフィットネス専門家でありジムのオーナーでもあるパット・ヘンリー氏は、時間を決めて散歩に出かけるほうがはるかに有益だと考えています。 パットは、 ヘンリーフィットネスセンター 息子と元 オペレーション変革 専門家のカール氏は、1時間で4キロ歩くことを目標にするよう顧客にアドバイスしており、その結果400カロリーを消費できるという。 ベテランのフィットネス専門家でありジムのオーナーでもあるパット・ヘンリー氏は、時間を決めて散歩に出かけるほうがはるかに有益だと考えています。 毎日1万歩歩くことはどれほど重要ですか? 話す エクストラパットさんはこう語った。「ウォーキングでもサイクリングでも水泳でも、何をするにしても、立ち上がって体を動かす活動は素晴らしいアイデアです。」 「1万歩に重点を置きすぎていると思います。」 「1時間で4キロ歩けば、簡単に1万歩を歩ける」と彼は言い、4マイル歩けば「非常に高いレベルのフィットネス」に到達するのにさらに良いと指摘した。 パットが「週のどの日でも歩くのは同じくらい良い」ので、ランニングは必須ではないと安心させたことを知って喜ぶ人もいるだろう。 「関節にかかる負担が減り、腰痛も軽減されます」と彼は説明した。 パットは、スマートウォッチは実際の歩行とは関係のない手の動きに敏感なことが多いため、時間を計って歩いたり、外に出て活動したりする方が良いと説明した。写真：ゲッティイメージズ 脛骨疲労骨折が心配です。どうすれば回避できますか? 興味深いことに、パットは多くの人が正しく歩いていないことに気づき、小刻みな歩幅と大股歩きの間で「歩幅を絶えず変える」のが最善の方法だとアドバイスしました。これにより腰痛を防ぐことができます。 「常に同じ姿勢でいるよりも、常に体に均等な圧力をかけていることになります」とジムのインストラクターは説明し、常につま先立ちで歩くよりも、かかとから両足で歩くほうが良いとも付け加えた。 つま先立ちで歩き続けると、脛の痛みを引き起こす可能性があります。 「人に歩き方を教えるための最も正確な方法は、赤ちゃんが正しく歩いたり這ったりすることです。赤ちゃんが這っているときは、そのように歩くべきです。左肩が外側に出て、次に右肩が外側にでます」とパットは話した。 パットはこれを「マリリン・モンロー歩き」と名付け、肩と腰を同時に動かすことで、体全体を動かし、バランスの取れた怪我のない歩き方になると話しました。 ヘンリー・フィットネス・センターを息子で元オペレーション・トランスフォーメーションの専門家カールとともに経営するパットさんは、顧客に1時間で4キロ歩くことを目標にするようアドバイスしているという。そうすると400カロリーを消費できる。写真：ギャレス・チェイニー/コリンズ スマートウォッチでは 10,000 歩を達成したと表示されていますが、達成したとは思えません。 パットは、スマートウォッチは実際の歩行とは関係のない手の動きに敏感になることが多いため、時間を計って歩いたり、外に出て活動したりする方が良いと説明しました。 ジムのオーナーは、自分の顧客が腕時計で9,000歩を記録していたこと、そして時計を購入した店のスタッフに苦情を言い、話をしたところ、編み物をしているときの手の動きが歩数として記録されていたことを発見したと話した。 「1万歩を歩いたとしたら、達成したと多くの人が思う。でも、腕を振ったり、何かをしたりすると歩数が上がっていくことを忘れている。歩数だと言っているのに、実際には歩数ではないのだ」とパットは説明した。 夏なのに外の天気は季節を感じさせないことが多いので、散歩に出かけるには雨が降りすぎている場合はどうすればいいのでしょうか? 写真: Getty Images 天気は良くありませんが、それでも運動を続けるコツはありますか? 夏であるにもかかわらず、外の天気は季節を反映していないことが多いので、散歩に出かけるには雨が降りすぎている場合はどうすればよいでしょうか。 「雪が降ろうが、雨が降ろうが、どんな天気であろうが、アウトドアに出かけて、良いレインウェアを着て散歩に行くことをお勧めします」とパットは語った。 エクストラ。 「人と交流する必要があるので、自宅でトレーニングすることは勧めません」と彼はアドバイスした。「自分を少し奮い立たせる環境が必要なのです」…