子供がウェイトリフティングをしても大丈夫？何歳から、どのくらいの重さまで？親が知っておくべきこと

運動は子供にとって素晴らしいことです。

運動する子供はより健康で強くなり、 太りすぎまたは肥満彼らはより良い 物理的な そして メンタルヘルス、教室での成績も良くなり、 大人になって運動する。

つまり、今運動すればするほど良いということだ。しかし、ウェイトトレーニングはどうだろうか？ ウェイトトレーニングをしている子供たちのソーシャルメディア投稿のコメント欄を長い間見たことがある人なら、それが子供にとって安全かどうかについて激しい議論が繰り広げられていることを知っているだろう。

残念ながら、ウェイトトレーニングと子供については、いまだに多くの誤解が残っています。研究結果によると、常識的な予防措置をいくつか守れば、ウェイトトレーニングは安全です。

よくある誤解

ウェイトリフティングは「レジスタンストレーニング」の一例であり、これには自重トレーニング、ウェイトリフティング、ジャンプトレーニング、さらには短距離走も含まれます。

よくある誤解は、筋力トレーニングは子供にとって良くないということです。

成長を妨げると聞いたことがあるかもしれませんが、この噂は科学的な証拠によって裏付けられていません。

成長阻害に関する懸念は、子供が「成長板損傷」と呼ばれる状態になる可能性があることから生じます。成長板とは、骨の端にある軟骨の一部で、骨の成長を助けます。これらの板は、思春期に骨の成長が止まると、骨に変わります。

成長板の損傷により、骨が早期に閉鎖し、手足の長さが短くなったり、骨の成長が阻害されたりすることがあります。

これらの傷害 子供に起こる可能性があるしかし、ほとんどの場合、スポーツ中や転倒による衝撃に関連した傷害の際に発生します。

実際、 証拠なし 監督下での筋力トレーニング プログラムは、子供の成長を妨げたり、成長板を損傷したりします。

体にかかる負荷は、筋力トレーニングの場合と同様です。 ジャンプと着地、これはすべての子供が行うことです。さらに、他の多くの運動よりも、筋力トレーニングでは怪我のリスクがはるかに低いです。 レクリエーションやスポーツ活動。

子供がウェイトリフティングをするとどんな良いことがあるのでしょうか?

筋力トレーニングは子供の 体力強さ、パワー、スピード、敏捷性、持久力などが含まれます。

筋力トレーニングは次のような場合にも効果的です 太りすぎまたは肥満の子供 ランニングや水泳などの有酸素運動をしたくない、またはできない人。

筋力トレーニングは、子供の心身の健康にも役立ちます。例えば、 代謝の健康、管理を手伝う 重さ症状を軽減する うつ病と不安、 改善する 自尊心、そして助け 学術的に。

ウェイトリフティングをするには何歳までが早すぎるのでしょうか?

始めるのに最低年齢はありませんが、参加者は指示と安全規則に従える必要があります。スポーツの準備ができている子供は、通常、何らかの種類の筋力トレーニングを行う準備ができています。

両方とも 世界保健機関 （WHO）と オーストラリア政府 5歳から17歳までの子供には、1日60分の運動を推奨しています。また、少なくとも週3日は筋肉と骨を強化するよう子供に奨励しています。

多くの運動は筋肉と骨の強度を高めます。これには、高強度のスポーツ、登山、ジャンプ、ランニングなどの屋外での遊び、そしてもちろん筋力トレーニングが含まれます。

つまり、子供たちは必ずしもウェイトリフティングをする必要はありません。他の種類の運動をしていれば大丈夫です。

しかし、これらのガイドラインを満たしている子供はほとんどいません。

オーストラリアのデータによると、 4分の1（約23％） 5歳から14歳までの子供のうち、十分な運動をしている子供の割合。

その数は約 15歳から17歳の年長児では6%。

これは、子供の日常生活に正式な運動を加えることが良いことだということを示唆しています。

お子さんはどうやってレジスタンス運動を始めるべきでしょうか?

ゆっくりと始め、楽しく始めることが鍵です。

目標は、子供たちに筋力トレーニングを楽しんでもらい、生涯にわたってトレーニングを続けられるようにすることです。 成功。

小学校低学年の子供の場合、バランス、協調性、敏捷性、持久力に重点を置く必要があります。

これは、走ったり追いかけたりすることを含むゲームや、筋肉の持久力を養う活動（登ったり、物を運んだり、押したりするなど）をすることを意味します。

子どもたちに体の動かし方を教えるために、腕立て伏せ、懸垂、プランクなどの自重を使った運動を取り入れるのもよいでしょう。

小学校高学年になると、子供たちはより的を絞ったトレーニングを行うことができます。これには、より多くの自重トレーニング、ハードルやスキップなどのジャンプトレーニング、さらにはスクワットや上腕二頭筋カールなどの軽いウエイトトレーニングが含まれる場合があります。

最後に、高校生になったら、中程度の重量を使って、より正式なウェイトトレーニングエクササイズに挑戦することができます。ランジ、デッドリフト、プレス、ローイングなどに挑戦してみるのもいいでしょう。

自信がついてきたら、もっと重いウェイトを持ち上げることに挑戦してみましょう。

親は何を知る必要があるのでしょうか?

まず、筋力トレーニングは比較的 怪我のリスクが低い 適切な監督の下で。

適切な監督とは、大人が子供たちに適切なテクニックを教え、子供たちが仲間に感心させようとする罠に陥らないようにすることです。

第二に、軽い重量から始めましょう。初心者の場合、軽い重量を10～15回程度（または「レップ」）持ち上げると、 重い重量を持ち上げるのと同様の効果 数回行うと、おそらくより安全になります。

より軽い重量を持ち上げてより多くの回数を繰り返すことには、別の利点もあります。それは、子供たちが練習して技術を向上させることができるということです。

最後に、参加することを恐れないでください。大人は大きな恩恵を受けます 筋力トレーニングから、 あまりにも。

ぜひ最大限に活用して参加してみませんか?