体の健康的なコントロールを維持するには、どれくらいの頻度で体重を量るべきでしょうか?

最近の研究では、定期的に体重を測定することが重要であることが確認されています。 体重を減らしてコントロールするための効果的な戦略、主に現在の体重に対する認識を高めるのに役立つため、 変化を検出する。

12件の研究を系統的にレビューした結果、数か月間毎週または毎日体重を測定した参加者は、頻繁に体重計に乗らなかった参加者よりもBMI（体格指数）単位が1～3単位多く減少し、体重の回復が少なかったことが判明した。

自己体重測定は、年齢を重ねるにつれて体重を管理するために不可欠なツールです。

大人はそうする傾向があります 中年を通じて徐々に体重が増加する。

通常、平均的な体重増加は 年間0.5〜1kg、この適度な体重増加は、時間の経過とともに肥満につながる可能性があります。

毎週体重を量り、結果を記録しておくと、不必要な体重増加を防ぐことができます。

体重を記録することも役立ちます 医学的問題を早期に特定する。体重の急激な変化は、甲状腺の問題、消化、糖尿病など、いくつかの病気の初期の兆候である可能性があります。

私たちの体重は、同じ日や曜日によって変動することがあります。いくつかの研究では、体重は 1 週間の間に 0.35% 変動し、通常は週末後には増加することが示されています。

毎日の体重の変動にはいくつかの説明があり、その多くは体の水分含有量に関連しています。最も一般的な原因は次のとおりです。

1. 私たちが摂取した食べ物の種類

夕食に炭水化物の多い食事をすると、翌日の体重はさらに増えます。

この変化は、私たちの体が一時的により多くの水を輸送した結果です。私たちは、炭水化物が提供するエネルギーを蓄えるために、消費された炭水化物 1 グラムにつき約 3 ～ 4 グラムの水を保持します。

塩分の多い食品を摂取すると、水分含有量も増加します。私たちの体はナトリウムと水分のバランスを維持しようとします。そのため、血流中の塩分濃度が上昇すると、過剰な塩分を薄めるために水分を保持してバランスを回復するメカニズムが作動します。

2. 私たちの食事摂取量

30 グラムのナッツであれ、65 グラムの赤身の肉であれ、私たちが食べたり飲んだりするものにはすべて重さがあり、摂取したものを消化して代謝する間に一時的に体重が増加します。

また、夜間の食事摂取を制限した後、朝一番に体重が減少する傾向があります。毎日食べ物や飲み物を摂取した後の午後にはさらに効果的です。

運動後にジムで体重計に乗ると、汗による体液の損失により体重が減少する可能性が非常に高くなります。

失われる水分の量は、運動の強度と継続時間、気温と湿度、発汗量と水分補給レベルなどの要因によって異なります。

平均して、中強度の運動を 1 時間行うと、1 リットルの汗が失われます。

月経周期のホルモンの変動も体液バランスに影響を与える可能性があります。

女性はこの期間中に体液貯留を経験し、一時的に体重が 0.5 ～ 2 kg 増加することがあります。

具体的には、女性の周期の後半に相当する黄体期は、血漿から細胞への体液の移動と腫れを引き起こします。

5. 排便

トイレに行くと、老廃物が体から除去されるため、わずかではありますが、すぐに体重が減少します。減少量には個人差がありますが、通常、毎日の排便により約 100 グラムの体重が減少します。

これらの変動はすべて正常であり、体脂肪や筋肉量の重大な変化を示すものではありません。

しかし、このような変動を見ると、体重に執着し、不要なストレスが発生する可能性があります。

頻繁に体重を量りすぎると、 強迫観念を生み出す スケール番号と 私たちに良いことよりも害を与えることのほうが多い。

数値が私たちが望んでいる方向に進んでいないことを見たとき、私たちの反応は、食事摂取量をさらに制限したり、最新の流行のダイエット法に参加したりすることがよくあります。

流行のダイエット法は楽しくないし持続可能でもないだけでなく、結果的にさらに体重を増加させてしまいます。

これは、4,000人以上の双子の間で意図的な減量を比較した長期研究によって確認されました。

研究者らは、10ポンド以上体重を減らすためにダイエットした双子では、25歳時に過体重になる可能性が大幅に高いことを発見した。

これは、頻繁にダイエットをすると体重が増加しやすくなり、将来的に体重が増加する可能性が高いことを示唆しています。

毎週体重を量ることで、より正確な測定値が得られます。 私たちの体重の傾向 時間とともに。

理想は常に自分の体重を量ることです 即日 今週の、 同じ時間 そしてその中で 同じ環境 毎週。

たとえば、毎週金曜日の朝一番、シャワーを浴びる前またはトイレに行った後ですが、常に何か飲んだり食べたりする前に行います。

購入できる限り最高品質のスケールを使用することをお勧めします。

また、電池を定期的に交換し、「既知の」重さ (たとえば 10 kg の皿) を使用して電池の精度をチェックし、記載されている重さと一致していることを確認することもお勧めします。

体重計の数値は健康と体重管理の一部にすぎないことを忘れないでください。

そこだけに焦点を当てると、服のフィット感などの他の指標が影を落としてしまう可能性があります。そして、身体的、感情的に自分がどう感じているかにも同様に注意を払うことも不可欠です。

*ニック・フラーは、オーストラリアのシドニー大学チャールズ・パーキンス・センターの研究プログラムのディレクターです。

アプリでも通知を受け取ることができることを忘れないでください。最新バージョンをダウンロードしてアクティベートしてください。