80歳でジムに通い、筋肉減少症と闘う。秘訣は適度なウエイトトレーニングとベンチプレス

年齢が消える場所は 2 つあります。 私たちを愛する人たちの目の前で、そしてジムのマットの上で。そして、おそらく最初のことを達成するのはもっと難しいでしょう。2番目のことに必要なのは、快適な衣服と、もう若くはないがアマゾンのズボンをはき、馬に乗り、「悲しいときは口紅をつけて、外に出て攻撃しなさい」と宣言した女性のことを心に留めておくことです。 彼女はココ・シャネルで、晩年までスポーツを続けた人でした。

70 歳や 80 歳でジムに通うのは、もはや珍しいことではありません。 ソーシャルメディアにはボディビルダーの祖父母がたくさんいるが、若い人たちとウェイトリフティングをしたりトレッドミルで競争したりするのに遅すぎることはないと科学も証明している。 最新の研究はマーストリヒト大学から発表されたものです。 これまで運動をしたことのない80代や90代の人でも、研究のために一連の的を絞った運動を与えられたところ、週3回のウエイトリフティングプログラム後には「著しい改善」が見られた。 どうしてそんなことが可能なのでしょうか?

筋肉組織は私たちが生きている限り、絶えず再生し続けています。。
あまり遠くまで行かずに、電話で熱狂的なファンに連絡してください プーさんの声と音楽を担当したロビー・ファッキネッティは最近80歳になった。「私は常にツアーに出ているので、常に2種類のルーチンに従っています。ホテルでは、周りの人々が驚いて私を見ている中、1日に約10回階段を上り下りするか、もっと合理的な方法として、腕立て伏せをします。」 毎日、1日80回の腕立て伏せ。朝に40回、夜に40回。

もし今あなたが目を回しているなら、 マーストリヒトの研究がファッキネッティのやり方を完全に証明していることはご存じのとおりです。この研究では、80 歳以上の人たちと 65 歳から 75 歳の若者たちを比較しました。3 か月後、85 歳以上の人たちは筋力と筋肉量がより向上していました。 これは数日前に出た記事の意味を説明しています の中に ウォールストリートジャーナル その中で、彼女たちはスポーツのおかげで「これほど強くなったと感じたことはなかった」50歳以上の女性たちについて語った。 実際、パルマ大学の自動車科学教授であるジャンフランコ・ベルトラミは、彼は言った 宅配便 「地球上で最も長生きしている人々に共通する特徴は、正しい食生活と晩年まで運動を続けることである」

しかし、何十年もそれを繰り返してきた女性がいます。彼女の名前はロザンナ・ランベルトゥッチです。78歳で体調は良好。電話で話すと、彼女は少し息を切らしていた。「ジムに通っています。週に3回もスポーツをしています」と彼女は説明する。中程度の重量、ベンチプレス、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋に重点を置きます。 すべては、筋肉の減少であるサルコペニアと戦うためです。」
一方、76歳のアーノルド・シュワルツェネッガーは、ボディビルのチャンピオンだった頃と同じようにトレーニングを続けている。 90歳にして羨ましい体格のジョルジオ・アルマーニは、毎日のジムトレーニングが「ほぼ軍隊の規律」に従っていると何度も告白している。そして、90歳近くになって、 コッラード・アウギアスはアルド・カズッロに語った。 （インタビューで 宅配便 昨年11月のもの 「ジムに通い、少し食べることが、身体だけでなく精神も鍛え続けるために欠かせない要素である」

筋肉と知的能力の関係はどこにあるのでしょうか? ベルトラミ氏は、身体活動が脳の血管新生を促進し、シナプス結合を強化し、神経新生、つまり新しい神経細胞の生成をサポートすることを強調しています。このすべてを実証する人物はジャンニ・モランディです。 12月11日、イタリアの永遠の「ボーイフレンド」は80歳になるが、ソーシャルメディア上では、活気、ダイナミズム、そして発明力の点で20歳の若者に匹敵する。
そして最後に、もしあなたが70代で、一度もウェイトトレーニングをしたことがないなら、バーミンガム大学の研究（Frontiers in Physiology誌に掲載）があなたを慰めてくれるでしょう。遅く始めてもメリットはあるのです。 ココが言ったように、「外に出て攻撃しなさい。」年齢に関係なく。