ソーシャルメディアには、特定のスーパーフードやサプリメントが女性のホルモンの健康を高めると主張するインフルエンサーの動画が溢れていますが、これはどこまで本当なのでしょうか?
ニンジンサラダ、ブロッコリー、タンポポ茶は、ホルモンバランスを整える魔法の治療法として、Z世代のTikTokユーザーが提案しているもののほんの一部です。
しかし、食べ物とホルモンの関係とは何なのでしょうか？そして、ホルモンのバランスを自然に整えることはできるのでしょうか？私たちは、女性の健康と更年期障害を専門とする栄養士と一般開業医に、このテーマについての意見を聞きました…
女性が悩む主なホルモンの問題は何ですか? また、なぜ女性はホルモンのバランスを整える製品を求めているのでしょうか?
あらゆる年齢の女性は、月経前症候群（PMS）、ニキビ、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのさまざまなホルモン関連の問題に悩まされる可能性がありますが、ホルモンが最も大きく変化する時期は、閉経期と更年期であると言えます。
「閉経期と閉経期には、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンのレベルが変動し、低下します」と説明している。 ルイーズ・ニューソン博士一般開業医および更年期障害専門医。「これらのホルモンは脳を含む体全体に作用します。
「主な症状は、脳の混乱、記憶障害、疲労、気分の落ち込み、不安、集中力の低下、頭痛、動悸、疲労、筋肉痛や関節痛、排尿症状などです。」
これらの症状が耐え難くなり始めると、女性はこの不均衡を回復するための解決策を探すことがよくあります。
「女性は症状と将来の健康の両方を改善することに非常に熱心です」とニューソン氏は言う。「多くの製品は、証拠もないのにホルモンバランスを整えることができると誤って表示されています。」
「不足しているホルモンを補充する唯一の方法は、処方してもらうことです。」
生の繊維質の食べ物はホルモンの調節に役立ちますか?
ソーシャルメディアで広まっている動画の中には、ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜を食べると、腸内に小さな変化が生まれ、ホルモンの生成と分泌が促進されると主張するものもあります。
「エストロボロームは、体内を循環するエストロゲンを代謝し、調節する能力を持つ腸内の細菌の集まりです」とニューソン氏は説明する。「腸内細菌は、さまざまな新鮮な食品を食べ、加工食品を避けるか減らすことで改善できます。」
「ほとんどの人は食物繊維を十分に摂取していません。これが大きな問題を引き起こし、更年期に増加する炎症の一因となる可能性があります。」
ビーニー・ロビンソン、栄養士、 健康スペース同氏はこれに同意し、ホルモンの健康に関しては食物繊維の摂取量を増やすことが極めて重要だと述べています。
「食事に十分な量の良質の食物繊維を摂れば、腸の健康を保つことができ、ホルモンバランスを整える上でも非常に重要になります」とロビンソン氏は言う。「食物繊維について話すとき、腸と腸内細菌叢の健康を促進し、排泄を促すことを話しています。」
「排泄と解毒はホルモンバランスにとって非常に重要であり、私たちは人々が定期的にトイレに行くようにしたいのです。」
しかし、ブロッコリーをたくさん食べるだけでは、すべての問題が解決するわけではありません。
「私は、人々に食生活について、ひとつの食材に焦点を当てるのではなく、もっとグローバルに考えてほしいと思っています。なぜなら、もしあなたが毎日ブロッコリーの芽を食べ、たんぽぽ茶をたくさん飲んでいたとしても、その後パブに行って一晩に5パイントのビールを飲んでいたら、食べられるものは限られてしまうからです。」
女性は他にどのようなライフスタイルの要素について考慮すべきでしょうか?
ロビンソン氏とニューソン氏はともに、女性たちにホルモンの健康をより総合的に捉えるよう奨励している。
「不足しているホルモンのバランスを整え、補充することで、症状と将来の健康の両方が改善されます」とニューソン氏は言う。「栄養は、あらゆるホルモンの問題に対して私たちが行うことの一部であるべきですが、ホルモンの代わりや代替として見るべきではありません。」
「運動、精神衛生、睡眠にも重点を置くべきです。これらも将来の健康を改善するでしょう。」
ロビンソン氏もこれに同意し、ほとんどの場合、多角的なアプローチが「最も大きな成果をもたらす」ことが多いと述べている。
「スペアミントは素晴らしいですし、タンポポやイラクサも素晴らしいですが、万能薬ではありません。健康的な食事と健康的な生活習慣と組み合わせて行う必要があります」とロビンソン氏は言います。「医師と協力して処方箋をもらい、栄養士とも協力して取り組むことができます。」
睡眠はこの状況において重要な部分です。
「ホルモンバランスについて考えるとき、私たちは本当に、人々が概日リズムを回復するのを助けたいと思っています」とロビンソンは付け加えます。「人々が十分な休息を取り、食事の時間や食事の取り方について良い習慣を身につけると、体内にリズムと調和が戻り始めますが、これには時間がかかります。」
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#食生活はホルモンバランスを整えるのに役立ちますか
2024-08-05 07:39:03