特集: ゲーマーがこの夏、ゲームに関連する一般的な健康問題を回避する方法

ゲームは、特に 10 代や若い成人の間で人気のアクティビティです。夏休みが近づいており、多くの親が、長時間のゲーム セッションが子供に与える潜在的な悪影響について疑問を抱いていることは間違いありません。ゲームが精神衛生に及ぼす潜在的な影響は広く報告されていますが、長時間のビデオ ゲーム プレイによって引き起こされる身体的な健康問題は見過ごされがちで、夏休み中にゲームに熱中する多くの子供や 10 代の若者にとって問題となる可能性があります。

それを念頭に置いて議論しましょう エムレ・アクスオンラインゲームウェブサイト 1337.Games のスポークスマン兼編集長が、ゲーマーが安全にビデオゲームを続けられるように、最も一般的なゲーム関連の健康問題のいくつかを回避する方法を教えます。

「ゲーマーネック」と悪い姿勢

「ゲーマーネック」は「オタクネック」とも呼ばれ、ビデオゲームをプレイしているときに姿勢が悪いと発生します。ゲームに集中しすぎて長時間前かがみになると、不自然な姿勢でしばらく座っていることになり、「ゲーマーネック」の原因になります。首のこりに加えて、首や背中の痛みも引き起こします。厄介なのは、ゲームを終了して通常の姿勢に戻った後でも、これらの問題が続く可能性があることです。

幸いなことに、「ゲーマーネック」を防ぐ方法があります。ゲーム、特にエキサイティングな競争ゲームに夢中になっているときに姿勢を制御するのは難しい場合がありますが、座り方に注意することで多くの問題を防ぐことができます。さらに、人間工学に基づいた特別な姿勢でゲームをすると、 ゲームストール まっすぐで高い背もたれのある椅子が推奨されます。これにより正しい姿勢が促進され、首のこりを防ぎ、プレーヤーが快適にゲームを行えるようになります。

定期的なストレッチは、こわばり、痛み、緊張を和らげるもう 1 つの効果的な方法です。腕、首、背中を 1 時間ごとにストレッチすると、気分が良くなり、ゲーム中の悪い姿勢による症状がさらに悪化するのを防ぐことができます。

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筋骨格障害

筋骨格障害は、ゲームに関連する主な健康問題の 1 つです。これには、手根管症候群、反復運動性障害 (RSI)、手首や手の痛みなどが含まれます。RSI は、同じ筋肉に継続的な緊張が生じることで生じるさまざまな筋肉や関節の症状の総称です。

手根管症候群は、前腕から手首を通って指まで伸びる正中神経に圧力がかかったときに起こります。これにより、手や指のしびれ、チクチク感、脱力感、痛みなどの症状が現れることがあります。手根管症候群は永久的な損傷を引き起こす可能性があるため、手根管症候群を予防するための措置を講じ、症状が現れた場合は直ちに治療を受けることが重要です。

手根管症候群やその他の筋肉や関節の問題を防ぐために、実行できる重要な手順があります。PC ゲーマーの場合、手首をキーボードやマウスと同じ高さに上げると、血液の循環がよくなります。手首と手を適切な高さに保つと、神経への圧迫を防ぐことができます。小さくて柔らかい枕も手首と手を高く上げるのに役立ち、血液の循環がよくなり、快適になります。

コンソール ゲーマーの場合、ゲーム セッションの合間に手を繰り返し開いたり閉じたりすることや、手首を前後左右に曲げたりすることが効果的です。これらのエクササイズは手首の血行を改善し、正中神経の機能を高めます。

ゲームを始める前に手と手首を温めておくのも効果的です。ゲームセッションの後は、短いストレッチをするのも効果的です。これらの方法はいずれも、手根管症候群や、過度の使用や反復運動による痛みの予防に役立ちます。

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目の疲れ、視力障害、頭痛

画面を長時間見つめると、眼精疲労、視力障害、頭痛が起こることがあります。特に、もともと眼精疲労を起こしやすい人や偏頭痛に悩まされている人は、画面を長時間見つめると、眼の痛み、視力低下、頭痛を引き起こすことがあります。

これらの症状は、ゲームを定期的に中断することで予防できます。20 分ごとに少なくとも 20 秒間休憩し、数メートル離れたものを見て、再び遠くのものに焦点を合わせることをお勧めします。さらに、1 時間ごとに少なくとも 15 分間の長めの休憩を取ると、深刻な目の問題や頭痛を防ぐことができます。

ブルーライトは視力に悪影響を与える可能性があるため、画面にブルーライト フィルターを使用すると、目の問題を防ぐこともできます。多くのラップトップ、タブレット、スマートフォン、テレビ、モニターには、ブルーライトの量を減らすオプションが組み込まれています。または、ブルーライトをフィルタリングするように特別に設計された保護メガネを選択することもできます。

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難聴

聴覚障害は、音を知覚する能力が低下することです。これは、ビデオゲームで長時間大きな音や音楽にさらされた結果として発生する可能性があります。大音量の音楽や、爆発音などの突然の大きな音を伴うゲームを考えてみましょう。 射手音量レベルを低く保ち、ヘッドフォンやヘッドセットではなくスピーカーから音を再生することで、難聴を防ぐことができます。

ゲームにヘッドセットが必須の場合、オーバーイヤー ヘッドフォンの方がインイヤー ヘッドフォンよりも優れています。オーバーイヤー ヘッドフォンでは音が外耳道に直接入らず、音が反射する余地が広くなるためです。オーバーイヤー ヘッドフォンはノイズキャンセリング機能も優れている傾向があり、周囲の騒音や外部の騒音を大幅に抑えることができるため、プレイヤーは音量をそれほど上げなくても済みます。ただし、オーバーイヤー ヘッドフォンを使用する場合でも、音量をある程度制御できることが重要です。一般的に、医師は音量を最大音量容量の 50 ～ 60% に保つことを推奨しています。

現在、多くのデバイスには音量レベル警告機能があり、推奨音量レベルを超えると警告が表示されます。この機能は、誤って推奨音量を超えた場合に聴力を保護するのに役立つため、オフにしないでください。

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肥満と血栓

研究によると、座りがちな人（1日のエネルギー消費量の10%未満を身体活動に費やす人）は、肥満や血栓のリスクがあります。身体活動を怠ると肥満の原因になります。長時間座っていると血液の循環が妨げられ、特に脚に血栓ができることがあります。これらの合併症は非常に危険なので、できる限り予防することをお勧めします。

90 分ごとにゲームを中断し、ときどき散歩をすると、血流が維持され、血栓ができるリスクが軽減されます。この休憩は必ずしも家の外で取る必要はありません。たとえば、キッチンに 5 分行くだけでも、血栓ができるリスクが大幅に軽減されます。

さらに、ゲーム中に足の位置に気を付けることによって、血栓のリスクを減らすことができます。足を組んだり、足の上に座ったりするのは、血流を妨げる可能性があるため避けてください。代わりに、できるだけ足を伸ばしてください。

ゲームのルーチンと運動を組み合わせるのは良い考えです。激しい運動である必要はなく、毎日 30 分間早歩きするだけでも健康を大幅に改善できます。

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脱水

よくある問題は脱水症状です。ゲームに集中しすぎると脱水症状に陥るゲーマーもいます。集中しすぎて水を飲むのを忘れてしまうのです。脱水症状を防ぐために、手元に飲み物や水のボトルを用意しておくことをお勧めします。

ゲーマーは、トイレに行く回数を減らしてゲームが頻繁に中断されないように、わざと水分を控えることがよくあります。しかし、この考え方は、脱水症状を引き起こすだけでなく、膀胱の欲求を抑えるよう促し、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、お勧めできません。

トイレ休憩は、休憩して足を伸ばす絶好の機会であることを忘れないでください。脱水症状と、頭痛などのゲーム関連のその他の症状が組み合わさると、気分が悪くなることがありますが、上記の比較的簡単なヒントで簡単に回避できます。

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疲労と不眠

ゲーマーによくある問題は、夜遅くまでゲームをすることによる疲労と不眠です。これは主に睡眠スケジュールが乱れ、睡眠がゲームを犠牲にしていることが原因です。これは、非常に遅くまたは就寝時間近くにゲームをするゲーマーに起こりやすく、睡眠時間が短くなることがあります。特に夕方や夜に長時間プレイするゲーマーは、寝るためにゲームをオフにするのが難しい場合もあります。これは主に、ビデオゲームの感覚刺激によるものです。

ゲーム中に特定のルーチンに従うことで、疲労や不眠症を防ぐことができます。これは個人によるある程度の抑制を必要としますが、プレイ中に気分がリフレッシュして集中力が高まるため、ゲームを最大限に楽しむことができます。就寝の数時間前にゲームを控えると、夜によく眠れるようになります。

同様に、ゲームをする時間を制限することは、不眠症を防ぐための最善策の 1 つです。毎日同じ時間に、就寝前に十分な時間をとって、決められた時間だけゲームをすると、一日の残りの時間を元気に過ごしながら、より楽しむことができます。健康への悪影響のリスクも大幅に軽減されます。

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