（ベルゲン新聞ノルウェー人の4人に1人が人生に対する満足度が低いと報告、統計によると ノルウェー統計局昨年の国民生活の質に関する調査。
アン・カリン・オーヴァーガード（52）は、その一人ではない。彼女は毎日、日常生活の中に喜びを見つけようとしている。
– 毎日、何か良いことに集中することを意識するようにしています。そうすると、良いことが見つかります。
彼女は要求していない:
「私にとって毎日の喜びは、目覚めて家と家族がそばにいることを実感できること、おいしいコーヒーを飲めること、人々が家に帰って一緒に夕食をとれることです。完璧な一日です！それ以上は何も必要ありません」と52歳の彼女は笑顔で言う。
– 日常の喜びをもっと見つける練習ができると思いますか?
「そうだ、もしあなたが悪いものを探しているなら、あなたはそれを見つけるだろう。そしてもしあなたが良いものを探しているなら、あなたはそれを見つけるだろう」とオーヴァーガードは言う。
より質の高い生活を手に入れよう
ノルウェー公衆衛生研究所（FHI）とオスロ大学が実施した調査では、それが日常生活を楽しむのに役立つことが示されています。
彼らは、日常生活を楽しむためのデジタルコースに関する研究に参加したノルウェー全土の約1,000人からデータを収集しました。
希望する人は誰でもこの研究に参加登録することができました。
「しかし、参加者の何人かは、人生が少し自分に不利だと感じており、生活の質のスコアが平均より低いことがわかった」と、FHIの研究員ラグンヒルド・バン・ネス氏はBAに語った。
参加者は 2 時間のウェビナーを受講し、日々の喜びを増やす 5 つの方法を学びました (ファクト ボックスを参照)。その後、6 週間にわたって毎週 2 回テキスト メッセージを受信し、学んだ動作を実践するよう促されました。
毎日の楽しみを増やす5つの対策
日々の喜びを増やすための 5 つの対策は次のとおりです。
5 つの主要テーマは、2008 年に英国当局のために実施された研究文献の広範なレビューに基づいています。その目的は、誰もが自分なりの方法で実行できる、生活の質を高める 5 つの活動を特定することでした。この 5 つの活動は、生活の質と健康のための「1 日 5 つ」として機能し、果物と野菜を「1 日 5 つ」摂取するのと同等です。
ベルゲンのフリスクリヴセンターのコース講師、エレン・モルトバックさんは、5つの動きについて次のように説明しています。
1: – 多くの人が非常に高いストレスレベルを抱えています。彼らは肺の上部だけで呼吸しています。この動きを通して、今ここにある世界と現実に存在するように訓練することでストレスを軽減することに焦点を当てています。深呼吸や瞑想を実践したり、自然の中や公園のベンチに出て、見るもの、匂い、色、音を観察したりできます。これにより呼吸するスペースが得られ、焦点が変わると、ストレスがそれほど激しくなく深刻でないと感じるかもしれません。健康に良い影響があります。
2: – 身体を動かして心拍数を少し上げ、息切れを少し起こすことは、健康に良い効果をもたらします。しかし、美術館に行ったり、近所の人とコーヒーを飲んだりするなど、他の活動を行うことも、精神的および身体的健康に良い影響を与えます。
3: – 新しいことを学ぶと、習得したという感覚が得られます。それ自体が楽しいですし、健康な脳は活動的な脳であるため、脳に良い影響を与えることがわかっています。新しい言語を学ぶなどの大きなことである必要はありませんが、本を読んだり、新しいレシピを試したり、新しい趣味や古い趣味を始めたり、自分の快適ゾーンから少し抜け出したりすることもできます。
4: – 家族、友人、同僚、隣人などとの絆は良いものです。人間は社会的な動物であり、周りに人がいなければなりません。良い人が周りにいると、私たちはより強くなり、日常生活でより多くのストレスに耐えることができます。孤独がそれほど有害なのはそのためです。この移行は、あなたが持っている人間関係に時間と配慮を投資し、あなたの人生に誰がいるのかを意識することです。あなたの外側のサークルの中に、もっと近づきたい人はいますか？あなたの人生に必要な人がいますか、それとも人間関係を築く必要がありますか？これは、誰もが周りにそれほど多くの人がいるわけではないため、最も受け入れるのが辛い移行です。
5: – 与えることは、贈り物をしたり、他の人のためにお金を払うことではありません。他の人のために何かをすることで、自分自身を与えることです。つまり、時間、配慮、熱意を与えることです。年老いた隣人を助けたり、苦しんでいる友人に注意を払ったり、時間があればボランティアをしたりすることができます。他の人に与えることで、再び喜びを得ることができます。
– 受け取ることが自分にとってどのようなことなのかについても考える必要があります。多くの人は与えることは得意ですが、恩義を感じたくないために受け取ることを恐れています。何かを得ることが自分にどのような影響を与えるか、そして他人に与えることがどんなに気持ちが良いかを感じてください。
出典: 公衆衛生研究所 エレン・モルトバック/ベルゲンのフリスクリフセントラーレン
結果は明らかです:
– 参加した人は、日常生活において、より多くの前向きな感情、喜び、好奇心、熟達感を得ます。不安や憂鬱が減り、より豊かになります。
この対策の効果は研究者の予想よりも高く、運動や医療処置の予想効果と同等だったとネス氏は言う。
– 5 つのステップを実行する人々の生活の質に本当に影響を及ぼします。
参加者はデジタルコースに参加してから 12 か月後も、生活の質が向上したと報告しました。
「これは、精神衛生上の支援を必要としている人々に最も効果的です。今日、多くの人々が苦境に立たされており、良好な精神衛生を促進するために自治体が利用しやすく手頃な対策を必要としています」とFHIの研究員ネス氏は言う。
日常の楽しみのためのコースを提供
「毎日の楽しみのためのコースは素晴らしいです」と、BA からの電話に、Frisklivsentralen の健康生活スーパーバイザー Ellen Moltubakk さんは興奮して言います。
彼女はベルゲンで講座を主催する人の一人です。これは市が運営する講座で、毎週2時間のセッションが5回行われます。
コースの参加者は20名までで、各ミーティングでは、日々の楽しみを増やすための5つの対策のうち1つを検討するとモルトバック氏は言う。
– 私たちの多くはすでにこれらのことをたくさん実践していますが、重要なのは、なぜそれが自分にとって良いことなのかを少し理解し、それをより意識して、もっと実践することです。
会議では、コースの講師が参加者に発言してもらうよう努めます。
– 私たちは会話と経験の交換を重視しています。それがより多くの学びとコミットメントにつながるからです。最初のミーティングでは、全員がお互いを少し知ることで安心感を生み出します。そうすれば、途中で意見を言いやすくなります。
コースへの関心は高く、フリスクリーヴセンターの外でも日常の楽しみに関するコースや講義が開催されています。
「ベルゲンの人は誰でも申し込むことができます。コース自体は無料ですが、参加者は書籍代として300ノルウェークローネを支払うことになります」とモルトバック氏は言う。
コースには老若男女が参加しているが、女性が圧倒的に多い。モルトバック氏は、男性にももっと参加するよう勧めている。
「私たちは非常に良いフィードバックを得ており、参加した男性は非常に熱心で、このコースが非常に有益だと感じています」と彼女は言い、次のように付け加えた。
– コロナ後、精神的に苦しむ人は以前よりもさらに増えています。多くの人にとって、人生にさらなる喜びを得るには、このようなコースを受講するだけで十分です。日々の生活に活力を与え、生活の質を高めることができるシンプルで優れたツールを手に入れることができます。
ベルゲンの成人の10人に1人は孤独です。 – 他の人の中にいても信じられないほど孤独を感じることがあります
コースへのアクセスが容易になります
FHI は現在、日常の喜びに関するデジタル コースをほとんどの人が利用できるように取り組んでおり、アプリ「Hverdagsglede」の初版を作成しました。
「ヘルセノーゲの要件を満たし、そこで利用できるようにするために、アプリをさらに改善したいと考えています」とネス氏は言う。
FHI は、自治体の Frisklivssentralene が開催する日常の喜びに関するコースについても調査しています。
「予備的な数字は明らかで、これらのコースは生活の質と孤独に良い影響を与えているようです。私たちは、物理的なコースはデジタルのミニコースよりもさらに良い効果があると信じています」とラグンヒルド・バン・ネスは言います。
2024-07-21 06:52:04
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#毎日の喜びを増やすための5つの簡単な対策