ダイエット ソフトドリンクで仕事の一日を乗り切れますか? これがあなたの健康にどのような影響を与えるか

多くの人が 飲酒量を減らす 砂糖入りのソフトドリンクは以前よりも多くなっています。これは公衆衛生にとって大きな勝利です。 認識されたリスク 砂糖入り飲料を多く摂取する食生活。

しかし、時間の経過とともに、ダイエットソフトドリンクの摂取は 成長した実際、これらの製品は現在定期的に 廃水中に検出された。

では、頻繁に飲むと長期的に健康にどのような影響があるかについて、研究では何がわかっているのでしょうか?

ダイエットソフトドリンクが甘いのはなぜですか?

世界保健機関（WHO） アドバイス 「人々は、1日の自由糖の摂取量を総エネルギー摂取量の10%未満に減らします。さらに5%未満、つまり1日あたり約25グラム（小さじ6杯）に減らすと、さらなる健康上のメリットが得られます。」

しかし、ほとんどの一般的なソフトドリンクには たくさんの砂糖通常の335ミリリットル缶のオリジナルコカコーラには少なくとも セブン 小さじ1杯の砂糖を加えます。

ダイエット ソフトドリンクは、砂糖抜きで通常のソフトドリンクと同じような味になるように作られています。ダイエット ソフトドリンクには砂糖の代わりに人工甘味料または天然甘味料が含まれています。人工甘味料には、アスパルテーム、サッカリン、スクラロースが含まれます。天然甘味料には、植物由来のステビアや羅漢果エキスが含まれます。

多くの人工甘味料は砂糖よりもはるかに甘いので、同じ甘さを得るのに必要な量は少なくて済みます。

ダイエット ソフトドリンクは、特に砂糖の摂取量を減らしたり体重を管理したい人向けに、通常のソフトドリンクよりも健康的な代替品として販売されています。

しかし、オーストラリアの 大人 そして 青少年 ほとんどの人は砂糖の摂取量を減らすことのメリットを理解していますが、ダイエット飲料が健康に広くどのような影響を与えるかについては認識していないことが多いようです。

アスパルテームについての研究結果はどうですか?

ソフトドリンクに含まれる人工甘味料は、食品当局によって摂取しても安全であるとみなされており、 私たち そして オーストラリアしかし、一部の 研究者 消費の長期的なリスクについての懸念が高まっています。

ダイエット飲料を定期的に頻繁に飲む人は より可能性が高い ダイエットソフトドリンクを飲まない人に比べて、特定の代謝疾患（糖尿病や心臓病など）を発症する可能性が高くなります。

この関連性は、他の食事やライフスタイルの要因（身体活動など）を考慮した後でも発見されました。

2023年、WHOはダイエット飲料に使われる主な甘味料であるアスパルテームが「人間に対して発がん性がある可能性がある（発がん性とはがんを引き起こすという意味です）。

しかし重要なのは、報告書では、アスパルテームががんのリスクを高める可能性があると確信できるほどの科学的証拠は現時点では十分ではないと指摘し、時々摂取するのは安全だと強調している点だ。

ダイエットソフトドリンクは体重管理に役立ちますか？

名前に「ダイエット」という言葉が含まれているにもかかわらず、ダイエットソフトドリンクは体重管理とはあまり関係がありません。

2022年にWHOは 系統的レビュー （研究者が特定のテーマに関する入手可能なすべての証拠を検討する）人工甘味料の使用が体重管理に有益かどうかについての研究。

全体的に、彼らが調べたランダム化比較試験では、人工甘味料を使用した人の方が体重がわずかに減少することが示唆された。

しかし、観察研究（介入は行われず、参加者を長期にわたって監視する研究）では、人工甘味料を大量に摂取する人は、BMI（体格指数）が高くなるリスクが高く、肥満になる可能性が76％高くなる傾向があることがわかった。

言い換えれば、人工甘味料は長期的には体重管理に直接役立たない可能性がある。その結果、WHOは アドバイス 人工甘味料は体重管理に使用すべきではありません。

研究 動物実験では、人工甘味料を大量に摂取すると脳に燃料不足の信号が送られ、さらに食べるようになることが示唆されている。しかし、人間でこれが起こるという証拠はまだ証明されていない。

炎症や歯の問題はどうですか?

がある 初期の証拠 人工甘味料は消化器系の内壁を刺激して炎症を引き起こし、下痢、便秘、膨満感、その他過敏性腸症候群によく伴う症状の可能性を高める可能性がある。しかし、この研究ではさらなる研究が必要であると指摘されている。

ダイエットソフトドリンクの大量摂取は また、 炎症に基づく肝疾患に関連しています。

ダイエットソフトドリンクの消費も 関連する 歯の侵食を伴う。

多くのソフトドリンクにはリン酸とクエン酸が含まれており、歯のエナメル質を傷つけ、歯の侵食につながる可能性があります。

節度が鍵

栄養の多くの側面と同様に、ダイエット ソフトドリンクでも節度が重要です。

ダイエット ソフトドリンクを時々飲むことは健康に害を及ぼすことはほとんどありませんが、頻繁にまたは過剰に摂取すると長期的には健康リスクが増大する可能性があります。

普通の水、ハーブティー、炭酸水、ハーブティー、ミルクなどは、水分補給に最適な選択肢です。