トレーニングに最適な時間は朝ですか、それとも夕方ですか?

血糖値を下げるために運動するのに最適な時間は何時ですか? 血糖値が高い人にとって、運動する時間によって結果が変わる可能性があります…

最近の研究では、グラナダ大学 特定の期間に運動することで、代謝の健康効果を最適化できることを示唆しています。 血糖値 高いので、トレーニングのタイミングによって状況が変わる可能性があります。

この研究には、高血圧や高コレステロールなどの代謝障害を持つ、運動不足、肥満、または太りすぎの成人 186 人が参加しました。

参加者は14日間、 加速度計 手首に装着して身体活動をモニタリングするデバイスと、継続的に グルコース 24時間血糖値を測定します。

最終データによると、行われた身体運動は 午後6時から深夜まで 24時間血糖値が平均で約1.26 mg/dl低下しました。

体操 午後、 一方、正午から午後 6 時の間に実施された研究では、同様の効果が得られましたが、効果はわずかに低く、24 時間で血糖値が平均 1 mg/dl 近く低下し、夜間では 1.72 mg/dl 低下しました。

身体活動 早朝 むしろ、活動的な日には血糖値が著しく改善されました。

したがって、これらの調査結果は、運動のメリットが一日を通して増大する可能性があることを示唆しています。

血糖値とトレーニング、身体活動に最適な時間はここ

グラナダ大学の身体活動と健康の教授、 ジョナサン・R・ルイス 彼はそれについて次のように述べた。

「私たちの研究結果は、臨床現場では、認定を受けたスポーツ選手や医療従事者が、処方する運動や身体活動プログラムの効果を高めるために、一日のうちの最適な時間帯を考慮する必要があることを強調しています。」

メカニズムを完全に理解するにはさらなる研究が必要ですが、この研究は興味深い出発点を提供しました。 身体活動の処方を再考する。

代謝の健康を改善したい人にとって、午後または夕方の活動を目標にすることは勝利の戦略となるかもしれません。

しかし、一部の専門家は、すべての運動を一回の時間に集中させることが目標であってはならないと警告しています。

高血糖 – Spetteguless.it

最良のアプローチは、一日を通してできるだけ活動的であり、 避ける 長期間 座りがち。

身体活動の大部分を午後または夕方の時間帯に行うと、血糖値のコントロールがさらに強化される可能性があります。

だから、 血糖値 アルタ、 選ぶのが良いでしょう 午後遅く または セラ トレーニングをしましょう。代謝の健康を改善するための効果的な戦略となる可能性があります。