健康

トレッドミルを使いすぎ？これが脛の痛みに効くかも

しつこく痛いシンスプリントに悩まされているトレッドミルランナー全員に朗報です。ちょっとした屋外での歩行訓練が役立つかもしれない、と新たな研究が示唆しています。 ランダム化比較試験の結果、シンスプリントの治療によく処方される自宅での運動に加え、屋外で 4 週間の歩行訓練を行ったところ、ランナーがトレッドミルを使用していても、ランニングのバイオメカニクスが改善されたことが判明しました。改善には、最近シンスプリントの原因として特定された、ランナーの足が地面やトレッドミルに接触する時間の短縮も含まれています。 試験結果に基づき、UVA Healthのスポーツ医学専門家であるDavid J. Hryvniak医師を含む研究者らは、慢性的なシンスプリントに苦しむ患者に対するリハビリテーションプログラムの一環として、屋外での歩行訓練を臨床医が取り入れ始めることを推奨している。 「これは臨床医にとって重要な発見です。なぜなら、これによってランナーを助けるためのツールが得られるからです」と、バージニア大学ヘルスのランナーズクリニックに所属するランニング医学の専門家、フリヴニャク氏は言う。「こうした歩行訓練のヒントは、リハビリプログラムに簡単に取り入れることができ、ランニング中によく起こる多くの怪我の根底にあるランニングの仕組みを患者が改善するのを助けることができます」 シンスプリントを和らげる ランナー全体の約 40% が罹るシンスプリントは、通常、下腿の痛みとして始まり、運動後には消えます。しかし、定期的にランニングをする人にとっては、この痛みが悪化して持続することがあります。重症の場合、シンスプリントは疲労骨折につながることもあります。 これまでの研究で、屋外での歩行訓練を短期間行うと、屋外ランナーの脛骨疲労骨折の痛みを大幅に軽減できることがわかっています。しかし専門家は、こうした利点がトレッドミルの平らで規則的な表面でのランニングにも当てはまるかどうか確信が持てませんでした。そこで、バージニア大学文理学部、教育学部、医学部、バージニアコモンウェルス大学、プリマス州立大学、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の学際的な研究者チームが、屋外での歩行訓練がトレッドミル使用者に効果があるかどうかを調べるための無作為化試験を開始しました。 研究者らは、少なくとも週3回ランニングし、ランニング中またはランニング後に少なくとも1か月間下肢の痛みに悩まされていた18歳から45歳までのトレッドミルランナー17人を登録した。ボランティアはランダムに2つのグループに分けられ、一方のグループは4週間の屋外歩行訓練を受け、一般的に処方される自宅での筋力強化運動を行い、もう一方のグループは自宅での運動のみを行った。 歩行訓練中、参加者は靴に内蔵された特殊なセンサーが足が地面に長く接していることを感知すると、わずかな振動を感じる「振動触覚フィードバック」を受ける。これにより、参加者は歩幅や歩き方を改善し、脛の痛みの原因となる可能性のあるものを減らすことができる。 研究期間の終わりには、両グループとも脚力の向上が見られました。しかし、歩行訓練を受けたグループはランニング技術も向上しており、研究者らはこれを「ランニング歩行力学の好ましい調整」と呼んでいます。そして、予想通り、こうした歩行の改善は屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングの両方で見られました。 これは、屋外での歩行訓練が、トレッドミル利用者が痛みなく汗をかくのに役立つ重要な新しいツールになる可能性があることを示唆していると研究者らは述べている。 「シンスプリントはランニング中の非常に一般的な怪我で、特にランニング初心者に多い」とグリブニャク氏は言う。「これらの歩行のヒントは、患者が文字通り『走りながら』使える効果的なツールであることが証明されている」 この研究は、Mid-Atlantic Athletic Trainers' Association 大学院生助成金、National Athletic Trainers' Association 博士論文助成金 (1920DGP01)、および UVA School of Education and Human Development IDEA 助成金によって支援されました。…