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2024-07-01 22:35:37
膝が痛み始めるまで、運動や日常生活において膝が果たす重要な役割を忘れてしまうことがよくあります。
膝の痛みや怪我は、特に年齢を重ねるにつれて、かなり一般的になります。膝関節置換術は、深刻な運動障害を抱える人にとって大きな助けとなりますが、大手術を避けられると良いでしょう。
幸いなことに、年齢を重ねても怪我を防ぎ、膝を健康で丈夫に保つ方法は数多くあります。
ハフポストは、膝を知り尽くした整形外科医たちに、膝の健康のために絶対にしないことを教えてもらいました。彼らが避けている行動について、続きを読んでみてください。
彼らは、長期間運動をしなかった後に、激しい運動をしようとはしません。
「人々が犯す間違いの一つは、あまりにも急に運動に飛び込んで、ゼロから100まで上げてしまうことです」と エリック・グロスマン博士ニューヨーク大学ランゴーン・ヘルスの整形外科医、ジョナサン・マイヤーズ氏は次のように述べている。「運動初心者は耐性がまだついていないので、最初からやりすぎると怪我につながる可能性があります。」
彼は、徐々に激しいトレーニングに取り組んでいくことを勧めています。例えば、ランニングを始めたいのであれば、いきなりコンクリートの路面でハーフマラソンを走ろうとするのではなく、柔らかい路面でゆっくりと短距離のジョギングから始めることを検討してください。
「長期間運動をしていない後に、高衝撃、高ストレスの運動療法を開始しないでください」と ダニエル・ミラー博士オーランド ヘルス ジューエット整形外科研究所の整形外科医、 氏は次のように話しています。「激しいルーチンですぐに結果が出る新しい運動法やワークアウトの流行がたくさんあります。体が慣れるまで時間をかけて、徐々に活動レベルを上げてください。そうすれば、怪我を避けられる可能性が高くなり、新しい方法を継続できる可能性も高くなります。」
彼らは痛みを無視しません。
「痛みは、身体が何かがおかしいと知らせてくれるものです」とミラー氏は言う。「痛みを無視したり、怪我をしても運動できると考えたりすると、不快感に苦しみ続ける可能性が高くなります。痛みを『我慢する』ことで、現在の怪我を悪化させる可能性が高くなり、その後の損傷の可能性にもさらされることになります。」
運動後に少し痛みや痛みを感じるのは普通ですが、突然の鋭い痛み、腫れ、または動きの制限は、より深刻な問題の兆候である可能性があります。
「膝の痛みは、半月板の断裂や前十字靭帯などの靭帯の損傷など、膝の内部構造の1つが損傷した結果である可能性があります」とニューヨーク市の特殊外科病院の整形外科医であり、 モチベーションヘルス「膝の痛みは、軟骨に過度の負荷がかかって摩耗し始め、初期の関節炎につながる兆候である可能性もあります。
医師による評価と診断は、不快感を軽減し、長期にわたる合併症を回避するのに役立ちます。
「必ず医療専門家のアドバイスを求めるべきです。医療専門家は検査を行い、おそらくレントゲンやMRIも撮るでしょう」とコールマン氏は付け加えた。「診断が下されれば、適切な治療計画を開始できます。」
彼らはウォーミングアップを省略しません。
トレーニングやスポーツを始める前に、ストレッチや軽い運動で体を十分に温める時間を取ることが重要です。これにより、筋肉や関節が運動の負担に耐えられるようになり、効果を最大限に高めることができます。
「運動前のダイナミックストレッチとウォームアップは筋肉への血流を促進し、膝の怪我のリスクを軽減します」と ショーン・アンソニー博士マウントサイナイ医療システムおよびマウントサイナイ西整形外科センターのスポーツ医学副部長である、氏は次のように語っています。「これには、ランジ、ジャンピングジャック、その場でのランニングなどが含まれます。動的ストレッチは静的ストレッチよりも効果的であることがわかっています。」
彼らはより良い栄養を得る機会を避けません。
「抗酸化物質とビタミンが豊富な健康的な食事は関節の健康を促進します」とアンソニー氏は言う。「健康的な体重を維持すると、膝の怪我や変形性関節症による痛みを悪化させる可能性のある膝関節へのストレスも軽減されます。」
栄養価の高い食品を食べると、関節にかかるストレスが軽減される可能性があるほか、寿命が延び、体が他の健康上の問題に対処するのにも役立ちます。ハフポストに話を聞いた医師たちは、自分にとって最適なアプローチを決めるために栄養の専門家に相談することを勧めました。
「膝関節炎の患者にとって、理想の体重を維持することは非常に困難です。膝の痛みは患者の活動性の低下につながることが多いからです」とコールマン氏は言う。「最適な体重を維持するために、医療提供者と協力して適切な栄養と運動のプログラムを設計することが極めて重要です。」
彼らは正しいフォームを守らずに運動をしません。
「適切なメカニクスを使わずに運動やウェイトリフティングをしてはいけません」とアンソニー氏は言う。「怪我の最も一般的な原因の 1 つは、ウェイトリフティングの際のメカニクスが適切でないことです。」
筋肉、関節、靭帯の緊張、断裂、捻挫を避けるためには、適切なフォームをとることが重要です。
「これは特に、運動を始めたばかりの人によく見られることです」とアンソニー氏は付け加えた。「正しいフォームを実演し、見守ってもらい、怪我のリスクを減らすことができるアスレチックトレーナーから指導を受けるのが常に最善です。」
彼らはクッションのない硬い地面に頻繁にひざまずくことはありません。
「クッションなしで頻繁に長時間ひざまずくのは避けるのが賢明です」と、 ニューヨークの骨関節専門医「健康な膝、あるいは他の関節の鍵は、私たちが生まれながらに持っている構造を維持し、保護することです。」
彼は長寿のためには保存が大切だと強調した。
「特に、軟骨クッションは非常に敏感で、保存が不可欠です」とポポビッツ氏は付け加えた。「そのため、過度の衝撃やストレスは関節の変性につながる可能性があります。ですから、もちろん、膝への直接的な外傷は避けるのが最善です。」
彼らは、1 種類の身体活動だけに固執しません。
「複数の異なるスポーツをしたり、運動や活動をローテーションすることの重要性を決して過小評価しないでください」とアンソニー氏は言います。「膝の問題の最大の原因は、使いすぎによる怪我です。複数の異なるスポーツをしたり、さまざまな運動ルーチンをこなすことで、反復使用による怪我のリスクが軽減されることが証明されています。」
さまざまな運動を組み合わせることで、体の筋肉が強化され、膝やその他の関節を健康に保つことができます。体幹などの部分も忘れないでください。
「怪我を最小限に抑えるためには、体幹の筋肉を強く保ち、ストレッチすることが重要だ」とポポビッツ氏は語った。
関節炎と診断された後も活動を減らすことはありません。
「関節炎が原因で膝に痛みを感じ始めると、まず活動レベルが低下します」とコールマン氏は言う。「その結果、膝関節周辺の筋肉、特に大腿部の筋肉が弱くなったり萎縮したりします。多くの研究で、脚の筋肉を強く保つと、特に初期の関節炎が原因の膝の痛みを予防できると示されています。」
彼は、膝の周りの筋肉を維持し強化するためには、活動を続けることが重要だと強調しました。理学療法士と協力して特別なプログラムを開発したり、通常のルーチンを変更して、負担の少ない運動に重点を置いたりすることを検討してください。体を動かして血流を促進しましょう。
「関節炎になると、関節が使えなくなる、あるいは関節をあまり動かさなくなるという誤解がありますが、関節炎だからといって活動できないということではありません」とグロスマン氏は言う。「より建設的で負担の少ない選択肢に重点を置くように活動を調整するだけでいいのです。体を動かして筋肉を強く保ち、歩くのが苦痛ならエアロバイクやエリプティカルに切り替えるか、水泳を試してください。」
#膝の専門医が教える避けるべき8つのこと