定期的に運動することが難しい人にとって、1分以内の短時間の運動は有益である可能性があると専門家は述べた。
「エクササイズスナック」と表現されるこの激しい運動は、肥満の人や慢性疾患を持つ人など、座っている時間が長い人の健康と体力を高めるのに特に有効である可能性があると示唆されている。
ブラジルのサンパウロ大学ライフスタイル医学センターの准教授ブルーノ・グアラノ氏が挙げる例としては、階段の昇り降りや、数時間おきに短時間のサイクリングなどが挙げられる。
HSE は、成人に対して、1 週間あたり 150 分の中程度の激しい運動、または 75 分の激しい運動を推奨しています。
世界保健機関（WHO）も、中程度の運動を少なくとも150分行うことを推奨しているが、成人は「さらなる健康効果」を得るためにこれを300分まで増やすべきだと述べている。
しかし、サンパウロで開かれた国際肥満会議での発表の中で、グアラノ氏は「多くの人がこれらの目標を達成するのに苦労している」と述べ、短時間の運動が座りっぱなしの生活習慣による有害な影響を相殺できるかもしれないと示唆した。
「長時間座っていることによる悪影響を軽減するために、『運動スナック』が実用的な代替案として提案されている」と彼は付け加えた。
「これらは短時間の集中的な運動（1分以内）であり、従来の運動プログラムよりも時間効率がよい場合があります。」
彼は、数多くの研究が「心肺機能と血管の健康に有益」であることを示していると述べた。
「例えば、健康な男性を対象とした試験では、1時間ごとに階段を使った運動で間食をすると血管の健康が改善した。また別の研究では、太りすぎや肥満の人にもその実現可能性と利点があることが実証された」と同氏は付け加えた。
「しかし、バスの運転手や、身体に障害がある人、高齢者など運動能力が低い人など、実際的な理由から、運動中のスナックの摂取に苦労する人も多いかもしれません。」
グアラノ氏は、「運動中のスナック」の潜在的な利点として、代謝の改善や座っている時間の短縮などが挙げられると述べた。
「こうした効果は、運動中の軽食というカテゴリーに正確には当てはまらない、構造化されていない非常に軽い運動でも得られる可能性がある」と彼は述べた。
「この戦略は、特定の機器やデバイスを必要としないため、家庭やオフィスのあらゆる場所に適用できる可能性があります。」
グアラノ氏は、短時間の活動の長期的な効果と安全性を理解するにはさらなる研究が必要だと述べたが、「これらの戦略は個人に合わせて調整する必要があるということが重要なメッセージだ」と付け加えた。
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#定期的に運動できない人にとって短時間の運動は有益かもしれない
2024-06-28 09:54:33