まアメリア・チェルベリは更年期障害に見舞われました。ほてりで気分も睡眠も服装も台無しになり、汗をかき、不快で、とてもイライラしていました (特に夏)。唯一気分を良くしてくれたのは、職場での静かな反抗だけでした。毎朝オフィスに着くと、チェルベリはサーモスタットを極端に下げ、最低設定になったことを示すカチッという音が聞こえるまで下げました。
「みんな寒くてセーターを着ていた」と、ペンシルベニア州ポコノスに住み、12年間の更年期障害を克服した65歳のセルベリさんは回想する。「まるで肉の冷蔵庫のようだった。ついには鍵のようなものがかけられて、着替えられなくなった」
更年期障害によるほてりは誰もが経験するわけではありませんが、経験する人にとっては、記録的な夏の気温が暑さを増す可能性があります。 頻度と重症度もちろん、これは身体的に不快なだけでなく、精神的にも消耗します。「ホットフラッシュは突然、予期せず起こるため、制御不能な感覚を与えます」と、更年期周辺期と更年期の乗り越え方に焦点を当てたバーチャルケアクリニック、ミディヘルスの最高医療責任者、キャスリーン・ジョーダン医師は言います。「一時的なもので、1、2年続くだけで、その後は消え、我慢するか、我慢するしかないと考える人がいます。しかし、かなりの数の女性が10年以上、中には永久に続く人もいます。ですから、どう対処するかを考えなければなりません。」
私たちは、更年期を迎えた、または現在更年期を迎えている女性や医師など、さまざまな人々に、夏の暑さによるほてりに最もうまく対処する方法を尋ねました。
カフェイン、喫煙、アルコール、辛い食べ物を避ける
ヒューストンのメモリアル・ハーマン・シュガーランド病院の産婦人科部長ケリー・バロウズ医師は、患者のほてりに対する不安が気温とともに高まることに気付いた。患者はほてりが起こると、「熱の波が全身を襲った」ように感じ、その後発汗し、10秒から10分間寒気が続くとバロウズ医師は話す。
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バロウズ氏は患者に、朝であってもカフェインを避けるようアドバイスしている。「こんなことを勧めるのは嫌ですが、ホットフラッシュの引き金になることがあります」と彼女は言う。喫煙、アルコール、辛い食べ物についても同様だ。できるだけ健康的な食事をし、運動をするのが一番だと彼女は付け加える。生活習慣を変えると症状が改善する患者もいる。
ストレスを解消する
不安は 一般的な更年期障害の症状—ホルモンの変化のせいだ。さらに悪いことに、研究では、女性は ほてりが増える ストレスを感じると、ストレスがたまる。そのストレスに対処するための積極的な方法の1つは、スケジュールに時間を組み込んで慌てずに済むようにすることだと、同病院の最高医療責任者であるロビン・ノーブル医師は言う。 更年期障害について話しましょう更年期障害についての理解を深め、より包括的なケアを推進する全国的な非営利団体。これにより、たとえば電車に間に合うように急いでいるときに不安発作を起こす可能性を減らすことができます。
瞑想や様々な呼吸法の実験もストレスを軽減する効果的な方法だとノーブル氏は言う。彼女は次のように勧めている。 ボックス呼吸を試みる 不安レベルが急上昇し始めたら、次のことを行ってください。4 を数えながら鼻から息を吸い、4 秒間息を止め、次に 4 を数えながら口から息を吐き、同じ時間また息を止めます。落ち着くまで繰り返します。
衣服の下に濡れた水着を着る
更年期に入ってから、タウニ・パーグマンさんは、自分が常に暖かくなっていることに気づいた。彼女は一年中（ワシントン州スポケーンの寒い冬でも）窓を開けて寝ており、他の人たちがパーカーを着ているときもタンクトップかTシャツを着ている。そのため、夏に黄色のラブラドールを散歩させるときは、服の下に濡れた水着を着る。これは彼女が母親から教わった技だ。「80年代には、彼女もそうしていた」と46歳のパーグマンさんは言う。「びしょ濡れになる必要はないが、肌が冷たくなるだけで大きな違いが出る」
余分な服を持っていく（または完全に処分する）
チェルベリさんは頻繁に熱中症になり、同僚たちは彼女が心臓発作や脳卒中を起こしているのではないかと心配した。「体や脇の下が濡れていくのを感じます」と彼女は言う。「びしょ濡れになります。着替えが必要な場合に備えて、着替えの服を余分に持っていました。」
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これは、70歳のカレン・ギブリンの心に響く。彼女は、 レッドホットママスは、米国とカナダで更年期に関する教育とサポート プログラムを提供している非営利団体です。ギブリンさんはかつて地方自治体で働いており、町の集会には必ず着替えを持っていきました。帰宅前には、バスルームで数分間服を脱ぎます。「タイルに体を押し付けていました」と彼女は回想します。また、自宅にいるときは服を脱ぐしかないこともあるという事実も受け入れていました。「FedEx の配達員が玄関に来たら、『なんてことだ。どうしよう』と思いました。私は例外ではないと思います。他の女性もほとんど裸にならざるを得なかったことがあると思います。」
食料品店の冷凍庫を覗いてみよう
夏の日に用事を済ませて外出中にホットフラッシュに襲われたら、どうしますか? チェルベリさんは独創的な解決策を考案しました。一番近くのスーパーマーケットに駆け込み、冷凍庫のドアを開けて、中に飛び込んだのです。「全身をそこに突っ込んだんです」と彼女は思い出します。「おかしかったのは、ある時、数軒先の冷凍庫に別の女性がいたことです」。他の買い物客からは確かに変な目で見られましたが、数分後には彼女は冷静になっていたので、やってよかったと思います。
外で過ごすときは髪を濡らしましょう
パーグマンさんは家族と一緒にワシントン州の山道をバックパッキングするのが好きで、大切な教訓を学びました。それは、常に髪を濡らしてハイキングすることです。彼女はたいてい、最初に出会った小川に髪を浸します。そうすると何時間も涼しく過ごせます。「エネルギーレベルに大きな違いが出ます」と彼女は言います。さらに、髪はホットフラッシュの予防にもなります。
クールなアクティビティを探してみよう
ギブリンさんは40歳で子宮摘出手術を受けた後、更年期に入り、すぐに1日に20～30回のほてりを経験するようになりました。ほてりは1回あたり約3分続きます。手術からの回復の最中、ギブリンさんは「どこで涼むの？」と考えました。彼女は、自分がずっとアイススケートが好きだったこと、そして、寒いリンクに戻るのが人生の理想的な時期であることに気付きました。彼女は、週に何時間もリンクを滑り始めました。「ほてりは消えました」と彼女は言います。「アイススケートをしているときにほてりを感じることは一度もありませんでした。ほてりに対する私の秘密兵器でした。」
冷却製品を試してみる
数年前、ギブリンは QVC で、更年期の女性向けのお気に入りのクールダウン製品に焦点を当てたコーナーを担当しました。しばらくして、そのコーナーは夜間に放送されるようになり、ギブリンは誰が見るのかと疑問に思いました。しかし、視聴者は昼間よりも夜中に多く購入していることがわかりました。おそらく、目が覚めていて暑くて眠れないからでしょう。
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新しい冷却製品が絶えず市場に出回っており、ギブリン氏は、どれが自分にとって効果があるかを知るために試してみる価値があると指摘しています。多くの人は、例えば、電池式の首かけ扇風機を着けたり、ほてりを感じたときにバッグからさっと取り出せる小型扇風機を持ち歩いたりすることで、痛みを和らげています。 エンブルウェーブ オンデマンドで体温を下げることができると主張する冷却ブレスレットを製造している。 冷却真珠 着用前に冷凍保存できます。また、目立たないジェルパッドをブラの中に入れておくのもいいでしょう。 Opal Cool製のもの 冷蔵保存後、58°Fまで下がることがあります。同社はまた、 クールラップ 首の上部と肩に着用できるように設計されており、 フロスティアイマスク 長く暑い夜を快適に過ごすための方法をご紹介します。自分の最大の悩みについて少し時間をかけて調べてみると、その悩みを緩和する画期的な方法に驚くかもしれません。
治療の選択肢について医師に相談する
生活習慣を変えてストレスレベルを下げたにもかかわらず、まだほてりが続く場合は、処方箋による治療法について医師に相談してください、とバロウズ氏はアドバイスする。選択肢には次のようなものがある。 ホルモン補充療法、低用量選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）、ガバペンチン、クロニジン、フェゾリネタントなどがあります。これらの治療でほてりが完全になくなるのが理想ですが、人によって反応は異なります。「症状が強くなるほど、抑えるのが難しくなります」と彼女は言います。しかし、だからといって試してみる価値がないわけではありません。
バロウズ氏は、たとえ夏の最も暑い日でも、苦しむ運命ではないことを人々に知ってもらいたいと考えています。「はい、これは移行の自然な一部ですが、だからといって症状を我慢しなくてはならないわけではありません」と彼女は言います。「これは生物学的に設計されたものだから、私たちが可能な限り楽な移行を手助けできないと感じないでください。」