スヒレサ・カーティスは、世界で最も過酷なトレイルを何千マイルもハイキングし、その途中で汗だくになってきました。メキシコからカナダまで伸びるコンチネンタル・ディバイド・トレイルの乾燥した暑さは、彼女の記憶に鮮明に残っています。しかし、最も焼けつくような暑さは？それはジョージア州からメイン州まで約 2,200 マイルのアパラチアン・トレイルでしょう。数年前に 8 か月かけてハイキングしたときのことを彼女はこう振り返ります。「とても暑かったんです。膝まで泥に浸かり、黒いハエに刺され、汗をかくばかりでした。」
そして汗が止まらなくなった。汗が滴り、玉のように滴り、靴の中に溜まり、服を濡らした。体のあらゆる部分から汗がにじみ出た。しかし、彼女は動揺しなかった。代わりに、この新著の著者であるカーティスは、 荷物を軽くする：自分探しの旅、適応する方法を見つけました。彼女は、たとえ汗を流していても、夏の暑さの中で屋外で楽しい時間を過ごすことが可能であることを証明している、と彼女は言います。
発汗は悪評を買っているが、重要な機能を果たしていると、シカゴの Case Integrative Health の創立者で医療ディレクターのケイシー・ケリー医師は言う。「発汗の第一の機能は体温を下げ、過熱を防ぐことです」と彼女は説明する。「暑いときには良いことです。体が自分を守ろうとする働きなのです」。発汗がなければ、体温調節が難しくなる。それでも、汗を不快で臭いと感じる人がいるという事実は変わらない。
もしあなたがその一人で、汗が夏の最大の脅威だと感じているなら、暑い日でも屋外で楽しく過ごすための戦略的な方法を検討してみてください。
活動の時間を賢く計画する
マイケル・コリンズは、REI Co-op の数日間のアドベンチャーを企画・管理しています。つまり、シェナンドーからグランドキャニオンまで、熱心な旅行者を国立公園に案内してきたのです。「暑さは常につきものです」と彼は言います。「参加者にとって、暑さは大きな問題であり、快適さを超えて安全性にまで及びます。」人々が汗だくにならないようにする方法を見つけることは不可欠だと彼は言います。「結局のところ、私たちは人々を休暇に連れて行くのですから、それは彼らが後から振り返って好きになるものでなければなりません。」
つまり、コリンズ氏はタイミングに特に気を配っている。一般的に、太陽が最も輝く時間帯の前後である早朝（午前 10 時前）と夕方（午後 4 時以降）に活動するのがベストだ。コリンズ氏が率いるお気に入りのツアーの 1 つは、グランドキャニオンを北端から南端まで横断し、峡谷の底にあるファントム ランチ ロッジで一泊するハイキングだ。ある旅行では、気温が華氏 113 度を超えた。その前の晩、「公園管理官が『ここがどれだけ暑いか、みんなに証明してあげたい』と言って、フライパンに油を入れて庭で卵を焼いてくれた」という。それだけのモチベーションで、グループは午前 4 時に出発し、暑くなりすぎないうちに目的地に到着し、残りの一日を日陰でくつろいで過ごした。
暑さに備えた服装
暑い中外に出かける場合は、暗い色は避け、リネンやコットンなど、軽くて通気性のある生地を着ましょう。ただし、正確な服装は地理的な場所によって異なることを覚えておいてください。「湿気のない南西部でハイキングをする場合は、コットンの服がとても適しています」とコリンズ氏は言います。「無地の白いコットンシャツは濡れても濡れたままで、蒸発冷却効果は素晴らしいです。」しかし、湿度が高いことが多い南東部のグレートスモーキーマウンテンズ国立公園などに足を運ぶ場合は、ポリエステル、ナイロン、メリノウールなどの速乾性のある素材を選びます。特に暑いときは、腕を露出させて太陽に焼かれるよりも、それらの素材の長袖を着たほうが快適だと感じることがあります。
服装の細部までよく考えることで、大きな違いが生まれます。リチャード・キャンベル、 10冒険アクティブな休暇の企画を専門とする は、アウトドアは好きだけど汗をかくのは嫌いな妻と多くの時間を旅行に費やしている。妻はバックパックよりもウエストベルトを着用する方が合理的だと気づいた、と同氏は言う。そうすれば「肩ベルトを脇の下に巻いたり、背中にパックを背負ったりしなくて済む」ので、通気性が良くなり、涼しく過ごせる。
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常に帽子をかぶってください
夏の新しいスローガンは「帽子で髪は気にしない」です。具体的にどのような帽子を選ぶかは個人の好みによります。野球帽が好きな人もいれば、余計に汗をかくと感じる人もいます。「つばの大きい帽子で日差しから守ってくれるもの、通気性のよいものを探してください」とケリーは言います。理想は、顔、首、肩を覆うのに十分な幅のつばがある帽子です。また、UPF 50 以上の帽子を探すことも重要です。これは、紫外線を 98% 遮断することを意味します。
また、あなたが着るのが好きかどうかも知ることができます ネックゲイターは、頭、首、顔を守ることができる伸縮性のあるチューブ状の布です。「私はバフが大好きです。ハイカースタイルという感じです」とカーティスさんは言います。「特に汎用性が高いです。汗をかきすぎたときに頭に被れば、汗を捕らえて目に入れないようにできます。」日傘も同様に便利だと彼女は付け加えます。彼女はアパラチアントレイルの大半を、バックパックに取り付けて日差しを遮り、涼しく過ごせるハンズフリーの傘を片手にハイキングしました。
スプレーボトルを持って
次に暑い場所に行くときは、キッチンやバスルームに置いてある小さなスプレーボトルを 1 つ持って行きましょう。水を入れて、汗をかき始めたら、スプレーしてください。気前が良ければ、友達とシェアすることもできます。「スプレーボトルを持っている人は、トレイルのヒット者です」とコリンズ氏は笑いながら言います。
泥風呂に入る
汗まみれになりたくないですよね。でも、まったく違う物質はどうでしょう？ カーティスは、長くて暑いハイキングのとき、泥風呂に入るのが好きです。「結局、一日の終わりには、どうせ汚れるんです」と彼女は言います。泥には冷却効果があります。彼女は通常、人通りの多い場所ではなく、トレイルから少し離れたところから泥を拾い、全身に塗りつけます。自然に乾くまでそのままにしておきます。「少しは耐えられるようになります」と彼女は言います。「そして、まるで子供に戻ったような気分になります。泥の中でまた遊べるんです。」
水上アクティビティを計画する
ハイキング中に水場や小川にたどり着いたら、カーティスは飛び込むに決まっています。浅い川に横たわることもあります。滝が見えるならなおさらです。「本当にカタルシスを感じるんです」と彼女は言います。「滝があって、そこへ行けるなら、その下へ行って水しぶきをあげて体を冷やします」。もちろん、すべてのトレイルが水に近いわけではありません。そういう場合は、カーティスは次善の策として、頭から水をかけます。ハイキングをしない人も、汗をかかないように水を使うことができます。夏の集まりは、簡単に体を冷やして汗を流せるように、地元の湖やプールに場所を変えるようにしましょう。
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日陰を見つける、または日陰を作る
カーティスさんはハイキング中、自分にルールを課しています。それは、可能な限り休むことです。大陸分水嶺トレイルを歩き、蒸し暑いニューメキシコ州のような場所を通過していたとき、彼女は休憩を取り、目についた木の下にすべて座りました。日陰がどこにあるのかわからない場合は、通行人にヒントを尋ねてください。
自分で日陰を作ることもできます。キャンベル氏と妻がキャンプに行くときに最初にすることは、雨や日差しをしのぐ大きな防水シートを張ることです。「キャンプ場で過ごす多くの日が、防水シートの日陰に逃げ込めることで短縮されます」と彼は言います。日差しから身を隠せるほど、体から流れ出る汗も少なくなります。
携帯用品を購入する
汗を最小限に抑えながら屋外で過ごすための重要なステップの1つは、準備することです。ケリーは、必要に応じて塗り直せるデオドラントシートや旅行用サイズのデオドラント、顔の吸水紙を持参することを提案しています。「顔に点々とつけて汗を吸収することもできます」と彼女は言います。さまざまな活動中に着用できる電池式の首掛け扇風機が役立つ人が多いと彼女は付け加えます。 冷却タオル 首に保冷剤を巻いているような気分になります。また、着ているものが不快なほど濡れてしまった場合に備えて、着替えや靴を持っていくとよいでしょう。少し計画を立てれば、この夏、耐えられないほどの汗をかいて冷や汗をかく必要はありません。