健康

体を早く冷やす方法

あ人々が暖かい夏を楽しんでいるとしても、高温は人体に負担をかけます。「哺乳類である私たちは、生死の境目に近い温度で生きています」とスタンフォード大学の生理学者で生物学教授のクレイグ・ヘラー氏は言います。「私たちは37℃で活動しています。 [98.6°F]、そしてそれをほんの数度上回るだけで熱中症や熱射病になってしまいます。」しかし、体のすべての部分の温度が同じというわけではなく、「血流によって熱がどこに分散されるかが決まります」とヘラー氏は言う。体のどの部分が一番早く冷えるのでしょうか? そして、その知識を活用して、外が暑いときにもっと早く体を冷やすことができるのでしょうか?コアに集中する科学者によると、高温による健康への悪影響を防ぐために最も重要なのは、体幹体温を下げることだという。最も効果的な方法は、冷たいタオルや氷水などの冷却手段をできるだけ広い面積に当てることだ。「熱中症の主な原因である体幹体温を下げるには、体の一部を冷やすだけでは大した効果はない」とシドニー大学の熱生理学教授オリー・ジェイ氏は言う。 続きを読む: 夜に汗をかく理由とその対処法体が温まると、皮膚に近い血管を開き、その部分に血液を多く送ることで熱を逃がそうとします。これにより、熱が体幹から皮膚の表面へと移動し、体から発散されます。皮膚に冷水や氷を当てると、このプロセスが加速され、皮膚から水分が蒸発するときに体がより早く冷えます。 ジェイは、気分が良くなるまで、10 分ごとに体のできるだけ広い範囲に冷たい水をかけたり、氷をつけたタオルを胸に 1 ～ 2 分ずつ当てたりすることを勧めています。 手と足をターゲットにする水に浸かったり冷たいタオルで体を包んだりするのがすぐには無理なら、「たとえば手足を冷やすのもいいでしょう」とジェイは言う。どこから手をつけたらよいかは、基本的な物理学が役に立つ。すべての物体には比熱というものがあり、これは物体を 1°C 加熱または冷却するのに必要なエネルギー量である。表面積が大きく質量が小さい物体は比熱が低い。つまり、手足など皮膚は多いが質量はそれほど大きくない末端が最も効率的に冷却できる。氷のように冷たい水が最適で、「覆われる皮膚の表面積が広いほど、体温が下がるのが早くなります」と、コネチカット大学の運動生理学教授で、同大学の熱中症予防を専門とする非営利団体コーリー・ストリンガー研究所の最高経営責任者（CEO）を務めるダグラス・カーサ氏は言う。 続きを読む: 汗をかくのが嫌な場合の屋外での過ごし方これらの部位のもう 1 つのユニークな点は、基本的に毛がないことです。ヘラー氏は、毛のない部分の皮膚はすぐに熱くなり、すぐに冷えることを発見しました。「手のひらと足の裏はラジエーターです」と同氏は言います。これは、これらの部位に血液を通じてすぐに熱を交換できる大きな血管網があるためです。 物事を前進させるべき時を知る 本当に熱中症になっている場合は、体の各部位を冷やすだけでは不十分な場合があります。熱中症や熱中症など、熱による悪影響のほとんどは、体温が危険なレベルに達したとき、または熱が心臓に過度の負担をかけたときに発生します。 人がこの状態に達したかどうかは、必ずしも明らかではありません。人がどれだけ暑いと感じるかは、必ずしも体幹体温がどれだけ暑いかと関係があるわけではありません。「行動は暑さの感じ方によって決まり、健康は暑さの程度によって決まります」とジェイ氏は言います。「体幹温度が同じでも、皮膚温度は大きく異なることがあります。」たとえば、首と顔に冷たいタオルを当てると、脳に向かう動脈が冷やされ、実際よりも寒いという信号が体に伝わります。顔など、一部の部位には温度を感知する受容体が多数あるため、その部位を冷やすと、実際にはそうではないのに、すぐに涼しくなったように感じることがあります。涼むべき時だと知る方法の 1 つは、熱中症の兆候に注意することです。熱中症の兆候には、吐き気、けいれん、めまい、心拍数の上昇などの症状があります。これらの症状のいずれかを経験した場合は、暖かい環境から出て医師の診察を受け、すぐに体を冷やす方法を取る必要があります。 #体を早く冷やす方法