なぜ朝に便が出るのか？腸の専門家が解説

いいえ、それは想像ではありません。人は朝食後すぐに朝に排便する可能性が本当に高いのです。研究者たちは実際にこのことを研究しました。

しかし、なぜ朝なのでしょうか? 一日の終わりに排便する傾向がある場合はどうでしょうか? 朝排便できるように自分を訓練する価値はあるのでしょうか?

私たちがなぜ排便するのかを理解するには、体内時計、腸の筋肉、朝食に何を食べるかなど、さまざまな要因を考慮する必要があります。

科学によればこうです。

朝のうんちって本当にあるの？

で 英国の研究 1990年代初頭から、研究者たちはブリストルの約2,000人の男性と女性に排便習慣について質問しました。

排便する最も一般的な時間は 早朝ピーク時間は男性では午前7～8時、女性ではその1時間ほど遅かった。研究者らは、男性の起床時間が早いのは仕事のために早く起きるためだと推測した。

約10年後、 中国の研究 同様のパターンが見つかりました。約2,500人の参加者のうち約77%が朝に排便したと答えました。

しかし、なぜ朝なのでしょうか?

理由はいくつかあります。まずは 概日リズム 消化などの身体のプロセスを調節するのに役立つ 24 時間の体内時計。

健康な人の場合、体内時計により大腸の筋肉の収縮は 独特のリズム。

夜間の活動は最小限です。睡眠が深く、安らかであればあるほど、 少ない こうした筋肉の収縮により、私たちは睡眠中に排便しにくくなるのです。

しかし、日中は活動が活発になります。大腸の収縮は朝起きた後と食事の後に最も活発になります。

体内時計によって部分的に制御される結腸収縮の1つの特定のタイプは「大衆運動これは、便を直腸に押し下げて体外に排出する準備をする強力な収縮ですが、必ずしも排便につながるわけではありません。健康な人では、この収縮は 1 日に数回起こります。夕方よりも朝のほうが頻繁に起こり、食後にも起こります。

朝食は排便のきっかけにもなります。食べたり飲んだりすると胃が伸びて「胃結腸反射この反射は結腸を刺激して強制的に収縮させ、結腸内にある便を体外に押し出すことにつながります。胃結腸反射は朝に最も強くなることが分かっています。朝食が排便の強力な引き金となる理由がこれで説明できます。

それから朝のコーヒー。これはとても 強力な刺激剤 S状結腸（直腸の前の結腸の最後の部分）の収縮と直腸自体の収縮によって排便が起こります。

朝の排便はどれくらい重要ですか？

大規模な国際 調査 大多数の人が1日3回から週3回排便することがわかります。

それでも、排便習慣が不規則な人や、排便は規則的だが排便の頻度がまちまちな人、朝に排便しない人がたくさんいます。

健康であれば、排便習慣が快適で規則的であることがより重要です。排便 しないでください 1日1回朝に行う必要があります。

朝の便も、誰にとっても良いことではありません。 一部の人々 と 過敏性腸症候群 朝起きてすぐに便意を感じます。起床後、朝食中、朝食後に何度も起こります。これはかなり苦痛です。この早朝の便意は、朝に大腸の収縮が過剰に刺激されることが原因のようです。

規則正しくなれるよう自分自身を訓練できますか?

はい、例えば、胃結腸反射を利用して便秘を治療するのに役立ちます。便秘の子供や高齢者は、朝食を食べた後すぐにトイレに行くことができます。 症状を和らげるまた、便秘に悩む成人の場合、特に朝にコーヒーを定期的に飲むと、腸を刺激するのに役立ちます。

概日リズムの乱れは、排便の不規則化や、朝に排便する傾向につながる。 夕方したがって、睡眠習慣を改善すると、より良い睡眠が得られるだけでなく、排便習慣も整えることができます。

定期的な運動と 座っていることが多い も重要です 排便を促す特に便秘の人には効果的です。

私たちは知っている ストレス 便秘の原因となることがあります。ストレスを最小限に抑え、リラックスすることに集中しましょう 助けられる 排便習慣がより規則的になります。

果物や野菜の食物繊維も 役立つ 排便をより規則的にします。

最後に、 十分な水分補給 便秘の可能性を最小限に抑え、排便をより規則的にするのに役立ちます。

排便習慣のモニタリング

私たちのほとんどは、朝の排便は規則的であると考えています。しかし、正常範囲には大きなばらつきがあるため、排便がこのパターンに従わなくても心配しないでください。排便が快適で規則的であることの方が重要です。

排便習慣に大きな変化があり、それが心配な場合は、かかりつけの医師に相談してください。理由は、食生活の変化や新しい薬の服用開始といった単純なものである可能性があります。

しかし、時にはこれが腸の健康状態の重要な変化を意味することもあります。そのため、かかりつけ医は血液検査や画像診断を含むさらなる検査を手配する必要があるかもしれません。