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61 歳のマラソンランナー: フィットネスのヒント

リンダ・キャリアーが2度目にマラソンを走ったのは、最初のマラソンが偶然ではなかったことを確認するためだった。81回のマラソンと55回の ハーフマラソン 後になって、そうではなかったことがはっきりしました。キャリアーは子供の頃、母親が疲れさせるためにブロックの周りを走らせたことから走り始めたとビジネスインサイダーに語った。そして、 1型糖尿病 14歳になっても彼女の勢いは衰えなかった。しかし、彼女が競技として走り始めたのは30代になってからだった。初めてマラソンを走ったとき、キャリアーさんは「1回きり」だと思っていたが、マラソンは楽しく、落ち着いて集中できるのが気に入ったので、年に1、2回走るようになった。しばらくして、彼女は より大きなものに挑戦し始めた ランニングチャレンジ彼女は50歳の誕生日に50マイルのウルトラマラソンを走り、7日間で7大陸をマラソンで走るワールドマラソンチャレンジを3回完走した。 2019年、2020年、2023年。 ワールドマラソンチャレンジのために南極でマラソンを走るキャリアー。 ワールドマラソンチャレンジ 現在61歳のキャリアーはノースカロライナ州に拠点を置き、 全50州でマラソンを走ろうとしており、残りは8州のみ。キャリアーは普段は40～50マイルを走り、忙しいときは1週間に125マイル走る。 特定のレースに向けたトレーニング。キャリアーのランニングの旅は、30代で優れた成績を収め始め、60代になってもその恩恵を受けており、ランニングに興味を持つ人にとっては刺激になるかもしれない。 今のトレンド スポーツを始めるきっかけとなった。ニューヨークマラソンを主催する非営利団体「ニューヨーク・ロードランナーズ」が主催するレースの約95％が2023年に完売したが、2019年には89％だった。 によると NYRR から Hell Gate に提供されたデータ。 大きな動機の一つは ランニングは健康に良い。 ワン 2019 レビュー 研究によると、たとえ週 50 分未満でも、ランニングをすると心臓血管疾患や癌で死亡するリスクが軽減されるようです。キャリアーは、 生涯を通じてフィット 彼女のように。アクティブに過ごすキャリアー氏は、「とにかく活動的でロッキングチェアから離れられること」が、 高齢になっても健康を維持する たとえそれがエレベーターではなく階段を使うだけだとしても。「これは考え方の問題です。60歳や70歳だからといって、歩行器を使う必要はありません。活動的でいれば、長く健康な人生を送れると思います」と彼女は語った。研究はこの考えを裏付けています。2022年の研究では、推奨される最低限の身体活動レベル（毎週75分の激しい運動または150分の中程度の運動）を行った人は、心血管疾患で死亡する可能性が31％低いことがわかりました。さらに、2023年の研究では、日常の活動で約4分の激しい運動を行った参加者は、がんのリスクが18％低下したと示唆されています。好きなスポーツを見つけようキャリアーさんは生涯を通じて、ローラースケートやボウリングから野球まで、さまざまなスポーツに挑戦しましたが、いつもランニングに戻ってきました。自分が楽しめるタイプの運動を見つければ、それを長期的に続けるのがより簡単になる、と彼女は言う。国立老化研究所は、健康のために持久力、筋力、バランス、柔軟性の4種類の運動をすべて行うことを推奨しています。 したがって、これらの要素を取り入れて、楽しめるものを見つけることを検討してください。アクティブになることを習慣にする「食べること、眠ること、活動することなど、人生で大切なことを習慣にしなければなりません」とキャリアー氏は言う。彼女は、習慣にするために、自分の好きな運動を3か月間定期的に行うことを勧めた。BIは以前、 習慣をゲーム化する方法 彼らを維持するためです。長期的な目標を持つ「長期的に自分がどうなりたいかを考え、そこに向かう計画を立てましょう」とキャリアー氏は語った。「誰もが目標となるべき場所を必要としています。30歳のときにできたのに、70歳になってそれをしなかったことを後悔するなんて、考えたくもありません。」BIは以前、 外的目標、 のような…