目の健康を管理したいですか？すでに食べているものをいくつかご紹介します。 視力に良い食べ物ニンジン、ブロッコリー、サーモンなど。 目をより大切にするしかし、目に必要な必須ビタミンや栄養素を含むバランスの取れた食事を続けるのは大変なことです。視力を強化して眼疾患を予防しながら、不足している栄養素を補うためにビタミンやサプリメントを選ぶとよいでしょう。ここでは、目の健康に良いビタミンや眼科サプリメントのベスト チョイスをいくつかご紹介します。
目と視力に最適なサプリメント
ゲッティイメージズ
バランスの取れた食事に加えて、目のために摂取すべき 6 つの最高のビタミンとサプリメントをご紹介します。幸いなことに、これらのサプリメントのほとんどは 10 ドル以下で手に入ります。
ビタミンA
ビタミンA あなたのビジョンをサポートします。 免疫系心臓、肺、そして全体的な成長と発達。具体的には、 ビタミンAは ビタミン A は網膜に色素を生成するため、光のスペクトル全体を視覚化します。また、目の乾燥を防ぐ効果もあります。ビタミン A は、サーモン、ブロッコリー、強化朝食シリアル、卵、ニンジンなどの食品に含まれています。
ニンジンの魔法について聞いたことがあるでしょう。そうです、ニンジンは目にとても良いのです。ニンジン（および他の鮮やかな色の果物や野菜）には、体内でビタミン A を生成するために使われる化合物であるベータカロチンが豊富に含まれています。 ベータカロチン サプリメントの形でも入手可能ですが、ビタミン A ほど一般的ではなく、高価な場合が多いです。
ビタミンC
ビタミンCは目の日焼け止めのようなもので、 紫外線によるダメージ屋外で太陽の下で過ごす時間が長ければ長いほど、 損害のリスク。 による アメリカ眼科学会長時間太陽にさらされると、回復不可能な損傷を引き起こす可能性があります。 ビタミンC リスクも軽減できます 白内障目の水晶体が曇る病気です。 最近の研究 すでにビタミン C が欠乏している患者にはビタミン C の補給が有効であることがわかったが、ビタミン C と白内障リスクの低下との関係を真に理解するには、さらに研究を行う必要がある。
十分なビタミンCを摂取することに加えて、日焼けベッドを避け、屋外にいる場合は、 サングラスをかける 目を保護するために帽子も着用してください。
オメガ3
検眼医は患者に定期的に勧めている オメガ3 患者が食事からこれらの脂肪酸を十分に摂取していない場合は、サプリメントを摂取します。オメガ 3 は主に、マグロ、サケ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚や、一部のナッツ類や種子類に含まれています。
の アメリカ検眼協会 オメガ3は加齢性黄斑変性の進行を遅らせる栄養素であると指摘されています。研究により、オメガ3は加齢性黄斑変性の予防にも役立つことがわかっています。 ドライアイこれらの栄養素は抗炎症作用があるため、どちらの症状にも効果的です。
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ビタミンE
もう一つの強力な抗酸化物質は、 ビタミンE 私たちのすべての細胞と細胞機能にとって不可欠です。がんを引き起こすフリーラジカルから体を守るのに役立ち、視力にも重要な役割を果たします。 研究 ビタミンEは、眼疾患を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから網膜を保護するのに役立つことがわかっています。別の抗酸化物質であるビタミンCには、再生を助ける特性がさらにあります。ビタミンEは、すでに存在する細胞を保護することしかできません。
ビタミンEは加齢黄斑変性の進行を遅らせる効果もあります。 アメリカ検眼協会 1日400 IUを推奨します。
亜鉛
亜鉛はほぼすべての マルチビタミン それはとても 必須栄養素 体に。それは 免疫力を高める 体の傷の治癒を早めるのに役立ちます。亜鉛は目の健康にも役立ちます。
亜鉛 ビタミンAはメラニン（目を保護する色素）の生成を助け、加齢性黄斑変性症から目を守る可能性があります。 アメリカ検眼協会 進行を遅らせるために1日40～80 mgの摂取を推奨します。
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ルテインとゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチン ルテインとゼアキサンチンは、私たちの目にとって重要であることが知られています。ルテインとゼアキサンチンはカロテノイドであり、赤や黄色の果物や野菜に含まれており、これらの化合物が農産物に鮮やかな色を与えています。 カロテノイド強力な抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンは、目の健康に不可欠です。ルテインとゼアキサンチンは、損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから目を守ります。特に、ルテインとゼアキサンチンは、 網膜の損傷を防ぐ。
これらのカロテノイドは加齢黄斑変性の進行を遅らせることもできます。 アメリカ検眼協会 1日あたりルテイン10 mgとゼアキサンチン2 mgの摂取が推奨されています。
ルテインとゼアキサンチンはサプリメントの形で入手できますが、1瓶は 高価な側果物や野菜をもっと食べたほうが、もっと良くて、簡単で、手頃だと思うかもしれません。
ビタミンの目へのリスク
ほとんどのビタミンやサプリメントは、体が自然に必要とする栄養素であるため、一般的に摂取しても安全であると考えられています。サプリメントを摂取する前には必ず医師に相談してください。ビタミンやサプリメントの中には、 さまざまな薬剤との相互作用特に妊娠中や授乳中の場合は、まず医療従事者に相談してください。医師は、安全に摂取できる最適なサプリメントと摂取量を教えてくれるはずです。
目のための最高のビタミンに関するよくある質問
目のビタミンは本当に効くのでしょうか？
目のビタミンは、視力に必須のビタミンが不足しているときに特に役立ちます。ビタミンには、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、オメガ 3、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれます。研究により、これらのビタミンや栄養素は目を保護し、加齢に伴う目の病気の進行を遅らせる効果があることがわかっています。これらのサプリメントは治療薬ではありませんが、目の健康をサポートします。
視力を改善するためにどのようなサプリメントを摂取すればよいでしょうか?
ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、オメガ 3、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチンを摂取できます。これらはすべてサプリメントの形でさまざまな価格で入手できますが、バランスの取れた食事からこれらのビタミンや栄養素を自然に摂取できます。
どうすれば自然に視力20/20を回復できるでしょうか?
20/20の視力が自然に回復できるかどうかを完全に判断するには、さらに研究を行う必要がありますが、 目を保護する さらにあなたの 目の健康日光への露出を制限すること、UVサングラスと帽子を着用すること、食事やサプリメントから必須ビタミンやミネラルを摂取すること、 画面を見つめる十分な睡眠をとり、目のエクササイズを実践しましょう。
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#最高の目の健康ビタミンと眼科サプリメント
2024-06-09 18:00:00