運動に関する推奨事項は、通常、身体活動の持続時間に焦点を当てています。たとえば、世界保健機関は、1週間あたり少なくとも150分の中程度の身体活動を推奨しています。 JAMA内科歩数も有用な指標になり得ると示唆した。人によっては、このような推奨の方が従いやすいかもしれない。
「ある週にどのくらいの期間、適度な運動をしたかを記録するのは簡単ではありません」と、コネチカット州ニューヘブンのエール大学医学部の医学博士、キャリー・P・グロス氏は書いている。 社説「歩数を数えることは、歩数計として使える携帯電話を持っている人が多いので、一部の人にとっては簡単かもしれません。」
1万歩の推奨
しかし、歩数と死亡率や心血管疾患を関連づける科学的証拠が不足していることもあって、歩数に関する十分な根拠のある推奨は存在しない。よく引用される「1日1万歩」という数字は、1960年代の日本のマーケティングキャンペーンに由来している。
ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院予防医学科の浜谷理太医学博士率いる研究チームは、女性の健康研究の参加者のデータを分析した。1992年から2004年にかけて米国で行われたこの臨床試験では、がんや心臓血管疾患の予防におけるアスピリンとビタミンEの使用について調査した。
今回の分析には、62歳以上で心血管疾患やがんを発症していない14,399人の女性が含まれていました。2011年から2015年の間に、加速度計を使用して7日間の身体活動と歩数を測定しました。平均9年間追跡調査されました。
両方のパラメータによるリスクの軽減
参加者の適度な身体活動は、1週間あたり平均62分、1日あたりの平均歩数は5183歩だった。浜谷氏と彼の同僚は、両方の身体活動パラメータが死亡率の低下と心血管疾患のリスク低下と関連していることを発見した。
1週間あたり推奨される150分以上の中強度の運動を行った参加者は、身体活動が最も少ない参加者よりも死亡リスクが32％低かった。1日あたり7000歩以上歩く女性は、1日の歩数が最も少ない参加者よりも死亡リスクが42％低かった。
浜谷氏と彼のチームによると、身体活動の上位3四分位の女性は、下位4分の1の女性よりも平均2.22か月（時間）または2.36か月（歩数）長生きした。この生存率の優位性は、体格指数とは無関係であった。
心血管疾患（心臓発作、脳卒中、心血管疾患による死亡率）のエンドポイントについても、研究者らは死亡率の場合と同様の結果を観察しました。
目標を達成するためのより多くの方法
浜谷氏は、運動の推奨を満たすための複数の方法を提供することの重要性を強調した。「特に若い人にとって、身体活動にはテニス、サッカー、ウォーキング、ジョギングなどのスポーツが含まれます。これらはすべて歩数を数えることで十分に追跡できます。しかし、他の人にとっては、活動とはサイクリングや水泳のことであり、これらは継続時間で測定するのが簡単です。」
グロス氏にとって、この新たな研究結果は、個々の患者カウンセリングと正式なガイドラインの両方において、歩数を使って身体活動の目標を設定するための基礎を提供するものである。しかし、同氏はさらなる研究が必要であると強調した。
「この結果は、男性や若者だけでなく、体系的な身体活動のための時間と空間が少ないことが多い少数民族や低所得者層など、さまざまな集団で再現される必要がある。」
このストーリーは、プロセスの一環として AI を含む複数の編集ツールを使って Medscape German Edition から翻訳されました。公開前に人間の編集者がこのコンテンツを確認しました。
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#長生きするためには歩数を数えるか時計を見るか
2024-06-03 08:45:19