米国コロラド州デンバー地区の認定皮膚科医が、夜なかなか眠れない人々を助ける可能性のあるトリックを自身のTikTokアカウントで共有した。 それには、終わりのない羊を数えるということは含まれません。
スコット・ウォルターズ医師は、意識的に思考を働かせると、すぐに眠りにつくことができることを発見しました。 これは、眠りにつく前に、脳がさまざまな出来事や記憶を何度も追体験したり、将来の計画を立てたり、問題を解決したりすることができないことを意味します。 このようにして、私たちは眠りにつくのを妨げるものから意識的に思考をそらし、脳に「おい、もう安全に寝ても大丈夫だ」と伝えるのだと『ニューヨーク・ポスト』紙は書いている。
「これは、トランプをシャッフルするような、思考を並べ替える方法だ」と、TikTokアカウントに投稿されたビデオの中で彼は語る。 このビデオはすでに430万回再生されています。 これはウォルター自身にとっても眠りにつく方法となった。 同氏は、これがサプリメントを一切使わずに睡眠を助ける方法であると強調する。
@denverskindoc @sidneyraz とのスティッチは日曜日の恐怖に別れを告げ、医師が承認したこの睡眠ハックですぐに眠りにつきましょう! #スリープハック #今日学んだこと #新しいことをしたい #早く眠る方法 #認知シャッフル #認知シャッフル #スリープヘルプ ＃医者 ＃薬 ＃寝る #日曜日の怖い話 #ドクターハック ＃眠りにつく ＃不安 ♬ オリジナル楽曲 – ドクター・スコット・ウォルターダーム
意識的に重要なことから思考をそらすにはどうすればよいでしょうか。ウォルターズ氏は、その方法は非常に簡単だと指摘しています。つまり、互いにまったく関係のないランダムな単語や物体について考えるだけでよいのです。たとえば、牛、葉、サンドイッチ、肝臓など、ランダムな単語です。
もちろん、関係のない単語を突然思いつくのはそれほど簡単なことではありません。そこで医師は別の戦略を勧めます。それは、アルファベットの文字を選択し、心拍数を数えるというものです。 「8拍ごとに、その文字で始まる単語を考えてください」と彼はアドバイスします。
神経科学者でマスターマインド・メディテートのCEOであるドーシー・スタンディッシュ氏も、『Eat This, Not That』で、文字を1つ選び、その文字で始まる単語をできるだけ多く考える価値があると語っています。 最初から、たとえば文字「R」を選択し、ナッツ、ルビー、イースト、ランプ、パック、ピンクなどを数えます。単語が終わったら、次の文字、たとえば「E」に進みます。 この戦略を実行すると、眠りにつくまでに 10 ～ 15 分かかる可能性があります。
神経科学者によると、これは神経系をリラックスさせて眠りにつくのに役立つという。それでもこの方法で眠れない場合は、長く息を吐きながら深呼吸するなど、神経系を落ち着かせるのに役立つ他の方法を試すこともできる。
睡眠障害を無視してはいけません。長期にわたる睡眠不足は、高血圧、高コレステロール、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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#夜早く眠りにつくための公開トリック
2024-05-21 15:33:32