ワークアウト前にハチミツと塩を摂取するとエネルギーが高まる？ RD が説明します

トレーニング前の簡単なエネルギー補給が必要な場合は、食器棚にある材料を探すだけで済みます。

TikToker 運動前に蜂蜜と塩を一口飲むのは、運動中にエネルギーを感じるための簡単で手頃な自然な方法だと誓います。 しかし、手についたハチミツや塩をなめることが、トレーニング中に気分を良くする効果的な方法なのでしょうか? 分解してみましょう。

驚くべきことに、蜂蜜と塩はトレーニング ルーチンに効果をもたらします。

ランニング、サイクリング、ボクシング、HIIT、または心臓を鼓動させるものなどの有酸素運動中、体はエネルギー源として炭水化物を使用します。

炭水化物には単純炭水化物と複合炭水化物の 2 種類があります。 単純な炭水化物はすぐに消化され、すぐにエネルギーを供給します。 一方、複雑な炭水化物は分子数が多く、消化に時間がかかります。

蜂蜜は単純な炭水化物であり、すぐに消化されて血流に吸収されます。 持久力トレーニングの前に単純な炭水化物を食べると、エネルギーがすぐに高まります。 つまり、ソーシャルメディア上で、はちみつを食べるとすぐに元気がもらえると主張している人たちは、嘘をついていないのです。 ただし、蜂蜜の量もエネルギーレベルに影響します。

トレーニングの30～60分前に15～30グラムの炭水化物を摂取することが推奨されています。 蜂蜜 大さじ1 には炭水化物が 17 グラム含まれているため、大さじ 1 ～ 2 杯がこの範囲内に収まります。

では、塩はどこで役割を果たすのでしょうか？ 塩は蜂蜜の風味を高めるだけでなく、生理学的目的も果たします。 ナトリウムは発汗によって失われる主要な電解質の 1 つであり、適切な水分補給にはナトリウムを補充することが重要です。 また、塩分は水分の吸収を高めるため、多くのスポーツドリンクにナトリウムが含まれています。

とはいえ、汗で失われたナトリウムを補充する必要があるのは、長時間のトレーニング（60分以上）や高温多湿の環境でのエクササイズの場合のみです。 毎日ジムに通う人は、通常の食事に含まれる塩分以上の塩分はおそらく必要ありません。

蜂蜜からの砂糖の過剰摂取と塩からのナトリウムの過剰摂取を避けるために、ワークアウトの 30 ～ 60 分前に、大さじ 1 ～ 2 杯の蜂蜜と塩を数回振るようにしてください。

はちみつは自然食品ですが、糖質が多く含まれています。 大さじ1杯には17グラムの砂糖が含まれています。 前述したように、単糖類は運動の主なエネルギー源ですが、必要以上に摂取すると過剰なカロリー摂取や体重増加につながる可能性があります。

塩についても同じことが言えます。 1日あたりのナトリウム推奨量は2,300ミリグラムです。 汗によって失われるナトリウムの量はアスリートによって大きく異なり、他の人よりも多く汗をかく人もいます。 ナトリウムの損失を決定するその他の要因には、運動時間、人の体格、環境などがあります。 蜂蜜と同様に、トレーニング前の塩分も過剰に摂取する可能性があります。

推奨

食卓塩 小さじ1杯 ナトリウムが2,300ミリグラム含まれており、これはおそらくトレーニング前に必要な量を超えています。 これを大局的に考えると、20 オンスのスポーツドリンク 1 本には 270 ミリグラムのナトリウムが含まれています。 トレーニング前に塩分を一度過剰に摂取しても、健康に悪影響を与えることはありません。 しかし、時間が経つにつれて、必要以上にナトリウムを摂取すると高血圧を引き起こす可能性があります。

試してみるべきですか？

定期的に持久力トレーニングに取り組んでいる場合は、蜂蜜と塩でエネルギーを補給することを試してみる価値があるかもしれません。 ただし、ワークアウトを促進する自然食品は蜂蜜と塩だけではありません。 以下は、トレーニング前に摂取する簡単な炭水化物とナトリウムのオプションです。

蜂蜜の代わりに、次のことを試してみてください。

• メープルシロップ
• レーズン、ドライパイナップル、ドライマンゴーなどのドライフルーツ
• 日付
• 白パン
• バナナ
• グラノーラバー

ナトリウム摂取量を増やすには、次のことを試してください。

• ピクルス（または ピクルス汁)
• プレッツェル
• クラッカー
• ポップコーン

ナタリー・リゾ

ナタリー・リゾはニューヨーク市を拠点とする栄養士であり、Greenletes の創設者であり、『Planted Performance』の著者でもあります。

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2024-05-13 15:35:28