不安を引き起こす8つの思考の間違い

現役の心理学者アンナ・ポグレブニャクの著書『不安の暴政: 不安と心配を取り除く方法』では、心理的ストレスがどのように形成され、どのように対処すればよいかを簡潔かつ明確に説明しています。 許可を得て 出版社「アルピナパブリッシャー」 Mail.ru Health プロジェクトは、「不安の原因」という章の一部を公開しています。

あなたは自分の考えを信じる傾向がありますか? あなたはそれらを「自分自身のもの」であり、外部から押し付けられたり受け入れられたりしたものではないと考えていますか？ 自分の考えの一部が間違っているかもしれないと思ったことはありますか?

私が一緒に働いていた人の多くは、自分の思考、特にネガティブな思考の性質についてさえ考えませんでした。 あなたと同じように、家族、環境、社会が頭の中に浮かぶ考えに影響を与えるとは考えていないかもしれません。 彼らは単に特定の捏造を自分たちのために利用し、それを信じ、疑問を持ちませんでした。 クライアントの中には、「私は失敗者だ」とか「私には何か問題がある」といった自虐的な考えは、批判的で不満を持った親から引き継がれたものだと私に語った人もいます。 愛する人や環境の影響を認識していた人は、問題を理解している意識的な人々と呼ぶことができます。

何らかの理由で、私たちは友人、愛する人、そして社会全体が誤解し、誤った結論を下す可能性があるとは信じていません。 誤った否定的な考えは、単に他人の意見を借りた結果ではありません。 これは他人の誤解を借りた結果です。

思考の誤りにより、私たちは状況、人々、世界、そして自分自身について誤った結論を導き出すことになります。 心理学者はこのような間違いを認知の歪みと呼んでいます。 私たちは、自分自身や世界についての他人の結論に基づいて、それらを採用したり、発展させたりします。 思考には誤りが含まれるため、私たちは誤った結論を導き出し、誤った行動をとってしまいます。 その結果、私たちは否定的な考えを裏付ける否定的な経験を積みます。 自分自身の認知の歪みを監視し特定する方法を学ぶと、他の人の認知の歪みも確認できるようになります。 彼らの言うことすべてを盲目的に信じることはもうできません。 人はあなたが思っているよりも頻繁に、誤った結論や結論を下します。

最も一般的な思考エラーを見てみましょう。

おそらくご存知でしょう。 たとえば、「すべてか無か」、「良いか悪いか」、「完璧かまったくないか」、「勝者か敗者」という 2 つのカテゴリーだけで行動するときは必ずこの間違いを犯します。 この思考の間違いが最も危険であると考えられています。なぜなら、考えられる選択肢が 2 つだけに限られており、それらが非常にたくさんあることに気づいていないからです。 あなたは、「成功するか、完全に失敗するかのどちらかだ」と考えています。 しかし、人は完全な勝者になることも、完全な敗者になることもできるのでしょうか?

白黒思考は白黒映画のようなものです。 色が少ないと細部が見えにくくなります。 白黒つけるアプローチは持続可能ではありません。 このように考えるとうつ病につながります。 人生にはハーフトーンと色合いが豊富です。 それは良いか悪いだけではありません。 非常に良い、普通、優れている、悪くない、満足のいくものなどがあります。不安や心配をやめたい場合は、色覚を使用する必要があります。

不安を抱えるすべての人に共通する思考の間違い。 彼女は起こり得る最悪の事態に焦点を当てる傾向があります。 あなたは常に最悪の結果を想像し、モグラ塚で山を作ります。 あなたの想像力は、起こり得る出来事の恐ろしい絵を描き、それがまさに起こることだと信じています。 あなたは恐ろしい出来事が自分の頭の中でのみ展開していることを忘れ、自分の思考と想像力が将来の出来事を予測していると確信してしまいます。

この思考錯誤は、感情を現実と同一視してしまうのが特徴です。 「私がこう感じているからそうなるのだ」と思うかもしれません。 同時に、その反対を示す事実を考慮に入れません。 思考と同様に、あなたは経験を非常に重視しており、経験に疑問を抱いたり、事実に直面したりする代わりに、感情を信じます。

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私たちの多くはレッテルを貼る傾向があります。 私たちは、証明されていない特性を自分自身や他人のせいにし、通常は「負け組」、「悪い」、「無価値」、「愚か」、「怖い」などの否定的な意味合いを持ちます。このようにして、私たちは自分自身や環境の価値を下げます。 結局のところ、あなたが悪ければ、それは人生で何も良いことが輝かないことを意味します。 だから彼は苦しまなければならない。 自分に価値がないなら、何をしようとしても意味がありません。 彼が敗者であれば、彼は成功しないことがわかっています。 この価値を軽視する態度が習慣となり、常に心配するようになります。 考えてみましょう: レーベルは、人の複雑な性格について何かを語ることができるでしょうか? もちろん違います。

心配したり心配したりすることに慣れている人は、このような思考錯誤を起こしやすいです。 ポジティブなものを割り引くのは、トンネル視野に似ています。 悪いところしか目に入らず、善の範疇に入るあらゆるものは無視され、否定され、価値が下げられます。 あなたは事実を重視せず、例えば自分の長所や成功を軽視し、単に幸運だったと信じ込んで脚色します。 あなたは、自分の容姿が適切でなかったため、あるいは間違いで採用されたと考えていますが、自分が以前空席だったポジションにふさわしいスペシャリストであるという事実を無視しています。 たとえ問題がうまく終わるとわかっていても、あなたは好ましい結果を否定し、何かが間違いなくうまくいかないことを期待します。

それは信じられないほどの問題を引き起こし、常に誤解を引き起こします。 多くの人がこのエラーに感染しています。 「心を読む」と、他人が何を考え、何を望んでいるのかを自分は知っていると確信します。 「彼は私を怪訝な目で見た。 「彼はきっと私のことを嫌っているに違いない」と思い、心配して心配し始めます。 誰かのことを思うと、たいていは緊張してしまうものです。 他人の考えを確実に知ることは不可能です。 あなたの結論は、あなた自身の不愉快な考えや感情につながるだけです。 あなたは誰かのために考え、結論を出し、気分を台無しにし、その考えのせいで心配し始めました。 「心を読む」の問題は、思考や経験に依存し、事実や現実を完全に無視することです。

あなたは、実際には自分とは何の関係もない出来事の原因が自分にあると信じています。 極端な場合、その災害や事件は自分や自分の思考のせいで起こったと思ってしまいます。 (心理学者はこの種の思考を魔法と呼んでいます。これについては後で説明します。) また、誰かの機嫌や行動の原因が自分にあると信じていることもあります。 たとえば、失礼な顧客の発言を個人的に受け止めますが、その顧客の気分や行動はあなたとは何の関係もありません。 言うまでもなく、パーソナライズすると常に罪悪感を感じませんか? 何か起こったら、それは自分のせいだと思ってしまいます。 自分の周りのすべてに責任を負っていると、強い不安や憂鬱になるのは避けられません。

誤った考えを追跡して排除し、合理的で適応的な考えに置き換える方法を学ぶことが重要です。 誤った考えは、人生、自分自身、そして世界の認識を歪めます。 それらを取り除くと、より自由に呼吸できるようになります。

あなたはさまざまな理由で自分の考えを恐れているかもしれません。 私たちは誰でも、人生の中で少なくとも一度は、思考は物質的なものであると聞いたことがあるでしょう。 このような破壊的な信念は、不快な結果をもたらす可能性があります。たとえば、自分の考えを恐れ、それが間違っている、悪い、または危険であると考える場合、手段を選ばずにそれらを取り除こうとすることができます。

しかし、思考を取り除くことは不可能です。 不快な考えが頭に浮かぶと、それが実際に害を及ぼすのではないかと不安になります。 この場合、それらを現実と同一視します。 私は、思考の誤りを分析しながら、同様の現象について話しました。たとえば、壊滅的な出来事を思い出してください。 あなたは思考を恐れ、その力と現実化する能力を信じているため、思考を取り除こうと試み始めます。 そして自然に失敗すると、とても不安になり始めます。

思考に対する態度を変えることが重要です。 現実世界の出来事に直接影響を与えることはできません。 私たちの行動がなければ、思考は単なる脳の働きの結果にすぎません。 思い出してください。私たちはすでに思考を乱流の川の流れに例えました。 悪い、不快、怖いという考えは単なる考えです。 恐れたり、恥ずかしがったり、抑圧したりする必要はありません。 傍観者になってください。 思考は去来します。 彼らには魔法の力はありません。 彼らはあなたの性格について何も言いません。 あなた側の行動がなければ、それらは害を及ぼすことはできません。 思考をただありのままにしておけば、不安も川の流れに沿って流れ去っていくでしょう。

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