シンプルで簡単に長生きできる13の毎日の習慣

ジャカルタ –

長生きすることは多くの人々の希望です。 年齢は基本的に全能の神によって規定されていますが、病気を避けて長生きするには、常に健康を保つように努めることが重要です。

その1つは、栄養価の高い食べ物を摂取し、定期的に運動することです。 過食や場合によっては頻繁に飲酒すると、さまざまな病気を発症するリスクが高まり、短命になる可能性があります。

Healthline から引用して、長生きするための毎日の習慣をご紹介します。

1. 過食を避ける

現在、摂取カロリーと寿命の関係が注目されています。 動物実験によると、通常のカロリー摂取量を 10 ～ 50% 減らすと、最大寿命が延びる可能性があります。

それだけでなく、長寿で知られる人間集団を対象とした研究では、低カロリー摂取、長寿命、病気発症の可能性の低下との関係も観察されました。 さらに、カロリー制限は、寿命の短縮に関連する過剰な体重と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

しかし、長期的なカロリー制限は持続できないことが多く、空腹感の増加、体温の低下、性欲の低下などのマイナスの副作用を引き起こす可能性があります。

2. ナッツをもっと食べる

豆は、タンパク質、繊維、抗酸化物質、有益な植物性化合物が豊富な食品です。 ナッツは、銅、マグネシウム、カリウム、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、Eなど、いくつかのビタミンやミネラルの供給源です。

35万人以上を対象とした研究では、1週間に1回分のナッツを摂取すると死亡リスクが4％減少し、1日1回分だけナッツを摂取すると心血管疾患による死亡のリスクが27％減少すると報告されています。

他の研究では、ナッツが心臓病、高血圧、糖尿病、および一部の種類の癌に有益な効果があることを示しています。

3. ターメリックを摂取する

ターメリックには抗酸化作用と抗炎症作用があり、脳、心臓、肺の機能を維持し、がんや老化に関連する病気から守ると考えられています。

人間を対象とした in vivo および in vitro 研究では、ターメリックが心血管疾患、糖尿病、神経変性疾患、その他の症状の予防に役立つことが確認されています。

4. 健康な植物をたくさん食べる

多くの研究で、植物が豊富な食事と死亡リスクが関連付けられています。 これは、ポリフェノール、カロテノイド、葉酸、ビタミンCなどの植物の栄養素と抗酸化物質に関連しています。

いくつかの研究では、菜食主義の食事が早死のリスクを 12 ～ 15% 低下させることも関連付けられています。 全体として、植物性食品をたくさん摂取することは、健康と長寿に有益であると考えられます。

5. 身体をアクティブに保つ

この研究では、毎日の身体活動が 15 分増えるごとに、早死のリスクが 4% 減少する可能性があることがわかりました。

150分間の身体活動を達成した人は、早期死亡のリスクが28パーセント低かったという研究もあります。

6. 喫煙しないでください

喫煙者は、非喫煙者に比べて寿命が最大 10 年縮まり、早期死亡のリスクが 3 倍高くなる可能性があります。

ある研究では、40歳になる前に禁煙すれば、喫煙による死亡リスクの増加をほぼすべて防ぐことができると述べています。 35 歳未満で喫煙をやめた人は、寿命を最大 8.5 年延ばすことができます。

7. アルコール摂取を制限する

過度のアルコール摂取は早期死亡のリスクを高めます。 研究結果は、女性のアルコール摂取量を1日当たり1～2ユニット以下、つまり週に最大7ユニットまでに抑えることを示唆している。 男性は、1 日の摂取量を 3 単位未満、週あたり最大 14 単位に制限する必要があります。

8. 個人の幸福を優先する

この研究によると、より幸福な人々は、5年間の研究期間中に早死のリスクが3.7パーセント減少しました。

9. 過度のストレスや不安を避ける

不安やストレスは寿命を縮める可能性があります。 ストレスを経験している人は、心臓病、脳卒中、または肺がんにより死亡する可能性が 2 倍になると報告されています。

研究によると、悲観的な人は楽観的な人よりも早死にするリスクが 42% 高いことが示されています。

10. 社会環境の確立と維持

研究者らは、健全な社会的関係を維持することで生存の可能性を最大 50% 高めることができると報告しています。

11. もっと気をつけて

ここでの良心とは、規律を保ち、組織化し、目標を志向する人の意識と能力を指します。

研究結果のデータに基づくと、粘り強く、規律があり、組織的であるとみなされる老年期までの少年少女1,500人は、11パーセント長く生きることができた。

12. コーヒーまたは紅茶を飲む

研究によると、コーヒーや紅茶を飲む人は早期死亡リスクが 20 ～ 30% 低いという恩恵を受けています。 ただし、カフェインを過剰に摂取すると不安や不眠症を引き起こす可能性があるので注意してください。 したがって、摂取量は推奨されている量、つまり1日あたり400 mgに制限する必要があります。

13. 良い睡眠パターンを設定する

睡眠は体内の細胞機能を調節するために非常に重要です。 規則的な睡眠パターンによって長寿がもたらされる可能性があるという研究結果が報告されています。 毎晩の睡眠時間が 5 ～ 7 時間未満の場合、早期死亡のリスクが 12% 増加します。 一方、毎晩8〜9時間以上睡眠をとると、寿命が最大38パーセント短縮される可能性があります。

そうすれば、一晩に7〜8時間の十分な睡眠を取ることができます。 睡眠不足や寝すぎは寿命を縮めるリスクがあります。

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（ゲフィラ・ヌール・ファティマ／ジュース）