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2024-05-01 16:26:51
私たちは忙しい生活の中で、1日3食きちんとした食事や健康などの当たり前のことを軽視しがちです。 睡眠 習慣。
睡眠の改善は実践が難しい場合があり、多くの人が苦労しているようです。 NHS の通知英国の 3 人に 1 人は、まともな睡眠を取るのに苦労しています。
しかし、 博士。 ハサン・メラリ小児科医で児童研究者は、睡眠習慣を改善する解決策は、幼児の睡眠習慣を身につけることかもしれないと考えています。
これは、あなたと争うという意味ではありません。 両親 明らかに必要としている睡眠をとるためだけではなく、就寝前に夜の休息の準備をする特定のことをするのです。
あなたの睡眠を節約できる幼児の睡眠習慣
就寝時間を設定し、それを守る
睡眠の専門家によると、ほとんどの家庭では幼児の就寝時刻は厳密に決められており、私たちもそうすべきです。
によると NHS: 「良質な睡眠習慣には、眠りを開始する時間を設定することが含まれるべきであり、リラックスする方法も重要です。 決まった時間に寝て起きるのも良い睡眠習慣です。」
彼らは、理想的には、週末も含めて毎日同じ睡眠ルーチンであるべきだと付け加えた。
もちろん、これは幼児の場合と同じように、常に可能というわけではありませんが、睡眠習慣が規則的であればあるほど、その恩恵を受けることができます。
寝る数時間前に温かいシャワーまたはお風呂に入りましょう
あ 2019年に発表された研究 13の異なる成人研究を調査したところ、予定就寝時間の1～2時間前に熱いお風呂やシャワーを浴びるようにスケジュールを立てると、たとえすすぎが10分程度だったとしても、睡眠にかかる時間が大幅に短縮されることがわかりました。
この理由として考えられるのは、 人間は自然に体温を下げます 睡眠前および睡眠中は、睡眠を維持するのに役立ち、温かいシャワーやお風呂に入ると、この冷却が促進されます。
寝る前に何かリラックスできることをする
もちろん、幼児にとって就寝時間は本を読んだり読み聞かせをしたりする時間であることが多いですが、実際にはこれらは 効果的なリラックス活動と同じように 大人用。
ただし、読書が苦手な場合は、本で大人の塗り絵をしたり、クロスステッチなどの簡単な工作をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりすることもできます。 気分を落ち着かせ、ゆっくり休む準備を整えるのに役立つものなら何でも。
#幼児の就寝時間のルーティンに従うことが素晴らしい睡眠の秘訣ですはい本当に