ヨガのアーサナ; 日焼け止めに最適なヨガのポーズ |

ヨガは心を落ち着かせることができます 日焼け 安心。 不快感を軽減し、促進するためのガイドは次のとおりです。 ヒーリング 優しいを通して ヨガ ポーズ そして実践。 自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を引き起こすポーズや動きを避けることを忘れないでください。 しっかり水分補給して、塗布を検討してください アロエ 練習後に日焼けした部分に心地よい保湿剤を塗ることもできます。 これらのヨガのポーズは、日焼けした肌を和らげ、治癒を促進する穏やかで効果的な方法です。 自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を引き起こすポーズや動きを避けることを忘れないでください。 十分に水分補給し、アロエベラや心地よい保湿剤を塗ることを検討してください。 日焼け練習後にエリアを編集します。 これらのヨガのポーズは、心の安らぎを見出し、治癒を促進する穏やかで効果的な方法となります。 そして実践。 自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を引き起こすポーズや動きを避けることを忘れないでください。 十分に水分補給し、練習後は日焼けした部分にアロエベラや鎮静剤を塗ることを検討してください。 これら ヨガ ポーズは、日焼けした肌を和らげ、治癒を促進する穏やかで効果的な方法です。

子供のポーズ（バラサナ）

まず、マットの上に膝をつき、足の親指を触れさせ、膝を広げます。 かかとをついて座り、額を地面に下げ、腕を前に、または体の横に伸ばします。 このポーズは背中、腰、太ももを優しく伸ばし、痛みを和らげます。 日焼け編集されたエリア。

猫と牛のストレッチ (マルジャルヤサナ)

手首を肩の下に、膝を腰の下に揃えて、テーブルトップの姿勢に移行します。 息を吸いながら背中を反らせ、頭と尾骨を持ち上げて牛のポーズにし、息を吐きながら背骨を丸めてあごを引いて猫のポーズにします。 この動きは、背骨を優しく伸ばし、緊張をほぐすのに役立ちます。

座位前屈 (パスチモッタナーサナ)

足を前に伸ばしてマットの上に座ります。 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら腰から前に倒れ、足またはすねに手を伸ばします。 動きを穏やかに保ち、無理に深くストレッチしないようにしてください。 このポーズは心を落ち着かせ、体の後ろ側を伸ばすのに役立ちます。

スタンディングフォワードベンド（パダハスタアーサナ）

ヨガの第一人者であり創始者であるヒマラヤのシッダー・アクシャル氏は次のように述べています。 アクシャール ヨガ センター, 「足を腰幅に開いて背を高くして立ちます。 膝をわずかに曲げたまま、息を吐きながら腰から前方に動きます。 上半身をリラックスさせ、頭と首をリラックスさせます。 このポーズは、ハムストリングスと背骨を含む体の後ろ全体を優しく伸ばします。」 ヒマラヤ シッダ アクシャル, ヨガの第一人者、アクシャー ヨガ ケンドラ創設者、「足を腰幅に広げて背を高くして立ちなさい。 膝をわずかに曲げたまま、息を吐きながら腰から前方に動きます。 上半身をリラックスさせ、頭と首をリラックスさせます。 このポーズは、ハムストリングスと背骨を含む体の背面全体を優しく伸ばします。」

死体のポーズ（シャヴァーサナ）

腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて仰向けに寝ます。 目を閉じて、マットの中で体を完全にリラックスさせてください。 呼吸を深め、体の緊張や不快感を解放することに集中してください。 全体的なリラクゼーションと治癒を促進するために、このポーズを数分間続けてください。

クーリングブレス（シータリ・プラナヤマ）

背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて快適に座ります。 舌を丸めて、唇よりも少し突き出します。 丸めた舌から深く息を吸い、口を閉じて鼻から息を吐きます。 この呼吸により体が冷やされ、不快感が軽減されます。 日焼け。

瞑想

心をさらに落ち着かせ、治癒を促進するために、数分間の瞑想で練習を終えます。 快適な座り姿勢を見つけて、自分の呼吸や心を落ち着かせるマントラに集中してください。 緊張やストレスを手放し、ただ今この瞬間に存在してください。